,oikolukijan huomio3 ,tss kirjassa kytetn paikoitellen nykysuomesta poikkeavia sanoja--ne on silytetty alkuperisess muodossa4 ,joitakin selvi paino- ja merkkivirheit on korjattu4 ,,voimistelun ,k,,sikirja ,,kansa- ,,ja ,,alkeiskouluja ,,varten ,,kirjoittanut ,,ivar ,,wilskman4 ,,kuopio #ahif4 ,o4 ,w4 ,,backman',,in ,,kirjapainossa ,,ja ,,kustannuksella4 ,esipuhe4 ,vuonna #ahic ,keskuun #ac-ae p3n ,jyvskylss pidetyss yleisess kansakoulukokouksessa otettiin ksittelyn alaiseksi muitten muassa kysymys3 ,onko erityinen voimistelun ksikirja kansakouluille tarpeellinen8 ,sittenkuin useat kokouksen osanottajat olivat myntvsti thn kysymykseen vastanneet ja mielipiteinn lausuneet1 ett tllaisen kirjan tulisi sislt jrjestysharjoituksia1 liikkeit sauvoilla ja ilman niit1 telineharjoituksia1 leikkej1 opetusopillisia ohjeita1 kuvia ja tauluja1 teki kokous seuraavan ptksen3 ,ett erityinen voimistelun ksikirja kansakouluille on tarpeen vaatima2 ett mainitun ksikirjan toimittaminen olisi jtettv asiantuntevista henkilist kokoonpannun komitean tehtvksi1 sek ett kirjaa laadittaessa olisi kytettv lkrin apua4 ,huomattuaan1 ett monijsenisen komitean olisi1 kytnnllisiin seikkoihin nhden1 vaikeata1 melkeinp mahdotontakin1 saada kysymyksess olevaa ksikirjaa kokoonpannuksi1 kntyi ylitarkastaja ,v4 ,floman puoleeni kehoittaen minua mainittua kirjaa tekemn ja lausuen samassa toivomuksensa1 ett joku esim4 kolmemiehinen komitea sitten saisi ksikirjoitustani tarkastaa ja siit lausuntonsa antaa1 ennenkuin se painettavaksi toimitettaisiin4 ,muutamien seminaarinopettajien ehdotuksen mukaan ja ylitarkastaja ,flomanin suostumuksella pyydettiin tt tarkastustyt tekemn herroja lehtori ,c4 ,poppius ,sortavalasta1 yliopiston voimistelulaitoksen opettaja1 tohtori ,h4 ,vasenius ja kansakoulunopettaja ,h4 ,toivonen ,tammelasta4 ,nm herrat suostuivatkin ksikirjoitustani tarkastamaan ja ovat ne siit antaneet lausunnon1 joka tss alempana on luettavana4 ,vaikka kansakoulujen olosuhteihin nhden olenkin vallan kokematon1 niin asianharrastuksesta olen kuitenkin tyhn ryhtynyt ja parhaimman ymmrrykseni mukaan sek mainitussa kokouksessa lausuttuja mielipiteit silmll piten kokoonpannut tmn ksikirjan1 toivoen ett se1 paremman puutteessa1 edes jossakin mrin voisi edist trkeksi tunnustetun voimistelunopetuksen kehittymist maamme kansa- ja alkeiskouluissa4 ,kalvolassa1 ,elokuussa #ahif4 ,ivar ,vilskman4 99 99 99 99 99 ,voimistelun ksikirja kansa- ja alkeiskouluja varten nimisen kirjan on tekij antanut meille allekirjoittaneille luettavaksi ja arvosteltavaksi1 ja saamme me sen johdosta arvostelunamme lausua1 ett mainittu kirja mielestmme hyvin vastaa tarkoitustaan oppaana opettajan kdess voimistelunopetuksessa kansa- ja alkeiskouluissa4 ,helsingiss1 ,tammikuun #aa p3n #ahif4 ,carl ,poppius1 ,seminaarin lehtori4 ,hannes ,vasenius1 ,anatomiian ja fysiologiian opettaja yliopiston voimistelulaitoksessa4 ,h4 ,toivonen1 ,kansakoulunopettaja4 ,sisllys3 ,i4 ,johdanto ,sivu #a ,,ii4 ,jrjestysharjoituksia #ad ,,iii4 ,vapaaharjoituksia ilman sauvaa #bh #a4 ,ksiliikkeit #bh #b4 ,sriliikkeit #ce #c4 ,kaula- ja vartaloliikkeit #dc #d4 ,hyppys- ja hyppyharjoituksia #de ,,iv4 ,sauvaliikkeit #dh ,v4 ,telineharjoituksia #ef #a4 ,harjoituksia vaakasuor4 tangolla #ef #b4 nojapuilla #fc #c4 tikapuilla #fg #d4 puolapuilla #fi #e4 tangoilla ja kysill #gb #f4 pukilla #gd #g4 plintill #ge #h4 punnerruspuulla #gh #i4 pyrityskydell #hj #aj4 ,vapaita hyppyharjoituksia #ha ,,vi4 ,otteluharjoituksia ja leikkej #hd ,,vii4 ,voimistelutauluja #ih ,i4 ,johdanto4 ,henkisten ja ruumiillisten voimien kaikenpuolinen ja sopusointuinen kehitys sek niiden totuttaminen siveelliseen ja hyty tuottavaan tyhn on kasvatuksen korkein ja trkein pmr4 ,vaan tss tehtvss on yksipuolisuus aina huolellisesti vltettv4 ,meidn ei tule kehitt ja jalostuttaa sieluamme yksinn1 eik myskn ole huolemme omistettava ainoastaan ruumiillisten ominaisuuksien kartuttamiseen ja harjoittamiseen2 koko ihmisolento on sopusuuntaisesti kehitettv ja kaiken kasvatuksen tulee ohjata tehtvns onnellista ratkaisua siihen suuntaan1 ett terveess1 reippaassa ja tykykyisess ruumiissa tulee asumaan raitis1 siveellinen ja vapaa henki4 ,henkisten ja ruumiillisten voimien yksipuolista kohtuutonta rasittamista seuraa snnllisesti henkinen velttous ja ruumiillinen heikkous sek kykenemttmyys kaikkeen pontevaan toimintaan4 ,varsinkin vaarallisia seurauksia tuottaa ylenrasitus sen kehitysajan kestess1 jolloin ruumis vilkkaimmin kasvaa1 sill silloin henkiset ja ruumiilliset voimat1 vhemmin kimmoavaisina1 eivt saata varsin suuria ponnistuksia kest4 ,epedulliset ulkonaiset olosuhteet voivat sen ajan kuluessa sek kehitykseemme ett terveyteemme tavallista enemmn turmiollisesti vaikuttaa4 ,sen vuoksi on kasvatuksessa kaikki ylellinen ponnistus aina huolellisesti vltettv4 ,koska kuitenkin kouluajan kestess lapsi useinkin on pakoitettu liiankin rasittavaa henkist tyt suorittamaan1 niin tmn kehitysajan kuluessa ruumiin hoidolle ja ruumiillisille harjoituksille on omistettava tarkka huolenpito ja runsas hoito4 ,tarkoituksenmukaisesti jrjestetyt ruumiilliset harjoitukset saattavat net tehokkaasti vastustaa sek aivojen ett aistinelimien yksipuolista rasittamista seuraavia vaaroja4 ,tmn ohessa snnlliset liikkeet suoranaisesti kehittvt ruumistamme ja sen ominaisuuksia1 joten ne yhteydess puhtauden1 kohtuullisuuden ja riittvn levon kanssa edullisesti vaikuttavat terveyteemme4 ,erittin hyty tuottaviksi tulevat ruumiilliset harjoitukset1 jos niit ulkoilmassa suoritetaan1 sill keuhkomme saavat silloin runsaamman mrn raitista happikaasua1 joka on ruumiimme trkein ravitsemis-1 terveys- ja parannusaine4 ,ilmastosuhteet tll kaukaisessa pohjolassa ovat valitettavasti kuitenkin sellaiset1 ett olemme melkoisen osan vuotta ja1 etenkin talvisajalla1 suurimman osan vuorokautta pakoitetut oleskelemaan suljetuissa huoneissa4 ,saadaksemme tarpeellista vastapainoa liialliselle lukemiselle ja alallaanolemiselle1 tytyy meidn sen vuoksi kouluissamme harjoitusaineena kytt voimistelua1 joka on valikoima sellaisia ruumiillisia harjoituksia1 mitk lyhimmss ajassa saattavat tarkoituksenmukaisesti kehitt ruumistamme ja sen ohessa henkemmekin4 ,suuremmassa mrss kuin urheilu ja ruumiillinen ty1 tarjoaa voimistelu meille sit paitse monta arvokasta etua4 ,voimistelua saattaa harjoittaa melkein miss ja milloin tahansa4 ,se vaikuttaa voimakkaasti1 luotettavasti ja kaikenpuolisesti4 ,sit saattaa harjoittaa nuori ja vanha1 mies ja nainen4 ,sit voipi jrjest kaikkien olosuhteitten mukaan sek eri henkilitten voiman ja terveyden mr silmll piten4 ,se sst aikaa4 ,se tuottaa meille voimaa ja notkeutta1 terveytt ja kestvyytt1 rohkeutta ja mielenmalttia1 itseluottamusta ja toimintakyky4 -- ,suomen kansa on luonnostaan hidas ja saamaton4 ,jos laajimpiin piireihin voitaisiin levitt intoa ja halua ruumiillisiin harjoituksiin1 niin tuo hitaus melkoisesti vhenisi ja kansa tottuisi suurempaan toimeliaisuuteen ja huomaavaisuuteen4 ,voimistelun merkitys kansakoulun tehtviin nhden on siis erittin trke4 ,asianmukaisesti jrjestetty opetus tss aineessa vaikuttaa useimmista kodeista lhteneitten lasten kehitykseen sangen paljon1 varsinkin jrjestyshaluun ja kurinpitoon nhden4 ,samoin se myskin edist ksitys- ja toimintakyvyn vilkkautta4 ,kuten asevelvollislaitoksessamme on kouluissakin voimistelun kytnnllinen puoli kuitenkin aina silmll pidettv4 ,lasten tulee voimisteluharjoitusten kautta saavuttaa voimaa ja notkeutta1 kestvyytt ja ketteryytt sek jonkinmoista tottumusta aavistamattomien vastustuksien voittamisessa ja kyky jokapivisten toimien suorittamiseen4 ,tmn trken pmrn saavuttaminen ky mahdolliseksi ainoastaan silloin1 kun opettaja on tehtvns tydelleen perehtynyt ja opetus niin toimitetaan1 ett siin vallitsee hyv jrjestys sek kaikin puolin mallikelpoinen kurinpito4 ,kokemus on aina osoittanut1 ett parhaimmat tulokset saavutetaan1 jos jrjestys- ja vapaaharjoituksia suorittaessa oppilailta vaaditaan suurta tarkkuutta ja huolellisuutta4 ,kun opettaja lausuu komentosanansa huomaa6 ja perusasento61 niin jokaisen oppilaan tulee sotilaan ryhti noudattamalla ja katseensa suoraan eteenpin luoden jnnitt huomionsa ja tarkasti seurata1 mit hnelle ja luokalle tehtvksi mrtn4 ,itse liikkeitten suorittaminen on aina tapahtuva voimalla ja pontevuudella4 ,ensimmisin voimisteluvuosina on asentojen ja liikkeitten oikean muodon saavuttaminen pidettv miltei vhemmn trken kuin tahdin tarkkuus ja suorituksen pontevuus4 ,mutta suurta tarkkaavaisuutta vaativien liikkeitten jlkeen on aina harjoitettava hauskoja leikkej ja ottelun tapaisia liikkeit1 joita tehtess lapsille mynnettkn suurempi vapaus4 ,hyvien tuloksien saavuttaminen edellytt lisksi viel1 ett opettaja voimiensa takaa koettaa tydesti voittaa oppilaittensa luottamuksen ja uskollisuuden4 ,tss tarkoituksessa tulee hnen tutkia jokaisen eri oppilaan luonnetta ja mielenlaatua4 ,yleens tm ei ole mahdotonta1 eik edes vaikeaakaan4 ,etenkin leikkikentll ja huviretkill oppii hn helposti oppilaittensa luonteita tuntemaan4 ,lasten seurassa ollen tulee opettajan kohdella heit iloisesti ja ystvllisesti4 lkn hn kuitenkaan silloin kertaakaan arvoansa unhottako1 sill siit saattaisi kurinpito krsi4 ,jos opettaja vaitioloa vaatii1 tapahtukoon se vaikka keskell leikki1 niin tulee tydellisen nettmyyden heti vallita4 ,mutta vaikka kurinpidon yleens tuleekin aina olla ankaran1 niin muistakoon opettaja kuitenkin1 ettei hn turhamaisesti saa huomioonsa ottaa sellaisia pieni ja vhptisi erhetyksi1 joihin saattaa syyn olla ymmrtmttmyys tahi leikeiss ja kilpailuissa syntyv hillitsemtn ilo4 ,lopuksi on viel mainittava kolmas1 viitatun pmrn saavuttamisen ehk trkein ehto4 ,voimisteluharjoitukset ovat siten jrjestettvt1 ett lapset niihin ilolla ja halulla ottavat osaa ja ett nuorukaisten into snnllisiin ruumiinharjoituksiin ajan pitknkin pysyy elvn4 ,valitettavasti on niiden opettajien lukumr vallan pieni1 jotka kykenevt innostuttamaan oppilaitaan urheiluun ja voimisteluun lpi heidn koko kouluaikansa4 ,tm epkohta johtuu useimmiten siit1 ett opettaja liikkeit valitessaan ja niit opettaessaan ei tarpeeksi ota huomioonsa eri-ikisten oppilaittensa erilaista luonnetta ja mielenlaatua4 ,hn menettelee kerrassaan epviisaasti1 jos hn yhtmittaisesti pitemmn ajan kuluessa pakoittaa lapsia sellaisia liikkeit harjoittelemaan1 mitk niit eivt ensinkn miellyt4 ,jos hn silloin tllin antaa oppilaittensa voimistelutunnilla vapaasti mielinmrin harjoitella voimistelutemppuja1 niin hn pian on havaitseva1 mitk liikkeet lapsia miellyttvt ja mitk heist taas tuntuvat vastenmielisilt4 ,tt huomaustaan tulee hnen kytt hyvkseen liikunto-ohjelmaa laatiessaan4 ,mutta tiettvsti on sen kokoonpanossa yksipuolisuus aina vltettv4 ,vaihtelevaisuushan miellytt1 semminkin lasta1 ja sen vuoksi tytyy opettajan1 mikli mahdollista1 yh muutella tuntiohjelmiaan4 ,tosin kyll ennen opitut harjoitukset ovat silloin tllin uudestaan kerrattavat1 mutta opettaja voittaa kaksinkertaisen tuloksen1 jos hn oppilailleen usein tarjoaa tehtvksi jotakin uutta4 ,vaan jos sit vastoin samaa ohjelmaa poikkeamatta seurataan viikkokausia1 niin tehdn kasvatusopillinen erehdys1 jonka seuraukset piankin ilmestyvt siin vlinpitmttmyydess ja vastahakoisuudessa1 jolla lapset tehtvns suorittavat4 ,mit hydytt meit kaikki ruumiillisen kasvatuksen hyvksi uhrattu ty ja toimi1 jos oppilaat pakosta ja vastenmielisesti ottavat harjoituksiin osaa ja sittemmin1 koulutyns lopetettuaan1 tahallaan laiminlyvt kaiken snnllisen ruumiinhoidon8 ,koulu on valmistus elmn4 ,koulussa tulee lapsen oppia ruumiillisia ponnistuksia ja raitista1 reipasta elm rakastamaan4 ,senp thden voimistelutunnit eivt milloinkaan saisi tulla ikviksi4 ,samassa kun opettajan tulee voimistelu-ohjelmaa laatiessaan silmll pit erilaisten liikkeitten erilaisia vaikutuksia sek itse opetuksessa noudattaa oikeaa opetustapaa1 niin hn on velvollinen kykyns mukaan jrjestmn voimisteluharjoitukset siten1 ett oppilaat niist saavat todellista virkistyst sek sielulleen ett mielelleen1 eik ainoastaan kangistuneelle ruumiilleen4 ,tst trkest seikasta ei saata kyllksi usein1 vakavasti ja pontevasti asianomaisia muistuttaa4 ,innostuksen vireill pitminen tulee kansakouluissa useinkin sangen vaikeaksi sen takia1 ett monessakin koulussa kaivataan sek varsinaista voimistelusalia ett ajanmukaisia ja tarpeen vaatimia telineit4 ,sellaisissa kouluissa on ahkerasti harjoitettava leikkej ja urheilutemppuja1 ja ovat harjoitukset pidettvt ulkoilmassa1 kun olosuhteet sit myntvt4 ,ilman suuren suuria kustannuksia voidaan kuitenkin jokaiseen kouluun saada hankituksi pari rautatankoa 7rekki71 muutamia pystysuoria tankoja1 tavalliset puolapuut1 pukki1 plintti1 punnerruspuu1 nuorapuut ja ponnistuslauta4 ,nitten telineitten muoto ja mitat ilmoitetaan tarkemmin viidenness luvussa4 ,tss mainittakoon vaan1 ett telineliikkeit harjoitettaessa on aina varovasti meneteltv1 etteivt oppilaat vahingoittuisi4 ,kaikissa hyppyliikkeiss telineitten yli tulee joko opettajan itse tahi kahden luotettavan ja vankan pojan ottaa hyppvi vastaan4 ,rekill lkn milloinkaan harjoiteltako hengenvaarallisia temppuja kuten esim4 jttilisheittoa4 ,maa on rekin alla peitettv paksulla sahajauho- eli karvarinkuori-kerroksella4 ,sama olkoon laita sen paikan mihin hyptn4 ,kun telineet ovat huoneessa1 niin on aina voimistelumattoja kytettv4 ,monesta syyst on pukkia vasta-alkavien harjoituksissa pidettv plintti kytnnllisempn telineen4 ,mutta vaikka pukki olisi matalaksikin asetettuna1 niin on kuitenkin aina mrttv kaksi vastaanottajaa sen taakse4 ,vaihtelevaisuuden voittamiseksi saattaa tavallisen ponnistuslaudan asemesta kytt n4 s4 kimmoavaista ponnistuslautaa eli notkulautaa1 jota lapset hyppyharjoituksiinsa aina kernaasti kyttvt4 ,yleens voidaan yliluokilla harjoittaa suhteellisesti enemmn telineliikkeit kuin aliluokilla1 joilla leikkej1 jrjestysliikkeit ja ottelua pasiallisesti harjoiteltakoon4 ,varsinkin nuorempina saattavat pojat ja tytt vallan hyvin yhdess voimistella4 ,ilman vaaraa voivat tytt ottaa osaa kaikkiin jrjestysharjoituksiin sek vapaa- ja sauvaliikkeihin4 ,tm olkoon kuitenkin sanottu sill edellytyksell1 ettei heit vaivaa sislliset elinperiset taudit4 ,varmuuden vuoksi tauluissa mainitaan1 mitk liikkeet tytille ovat pidettvt sopimattomina4 ,telinevoimisteluunkin voivat tytt haitatta ottaa osaa4 99 99 99 99 99 ,lyhyess muodossa mainittakoon tss muutamia yleisi neuvoja1 havaintoja ja selvikkeit3 -- ,vapaa leikki on arvoltaan parempi kuin huono voimistelu4 -- ,kymmenen minuuttia kestv jokapivinen voimistelu tuottaa terveydelle enemmn hyty kuin kaksi kokonaista viikkotuntia4 -- ,ankara kurinpito olkoon aina yhdistettyn hauskaan1 reippaaseen ja ystvlliseen esiintymiseen4 -- ,veltto ja alakuloinen mielenlaatu opettajassa hertt vlinpitmttmyytt oppilaissa4 -- ,epvarma1 unelias ja voimaton johto kuolettaa lapsissa innon ja halun voimisteluun ja ponnistuksiin4 -- ,opettaja lkn milloinkaan osoittako ujoutta4 -- ,voimiensa takaa koettakoon hn pst kaikesta sellaisesta vapaaksi1 mik hnen nessn1 liikkeissn tahi esiintymistavassaan saattaa olla naurettavaa4 -- ,opettaja pitkn aina koko luokkaa silmll4 -- ,kaikissa1 odottamattomissakin olosuhteissa pysykn hn levollisena4 -- ,ilman varsinaista syyt lkn hn paikaltaan liikkuko4 -- ,puheensa olkoon selv ja voimakas2 huutaminen on sopimaton4 -- ,selityssanat#a lausuttakoon selvsti ja levollisesti1 tekosana lyhyesti1 tervsti ja voimakkaasti1 kohottamatta varsin paljon itse nt4 -- ,oppilaitten tekemt virheet ovat aina korjattavat1 kuitenkaan ei sill tavoin1 ett kaikki virheet yhtaikaa korjataan2 ensin trkeimmt ja trkeimmt1 sittemmin vhptisemmt4 -- ,korjaaminen ei saa tapahtua silloin1 kun lapset ovat jossakin vsyttvss asennossa4 -- ,hitaat oppilaat saakoot erityisi neuvoja ja ohjeita toisten levhtess4 -- ,kovaktinen ja kmpelminen menetteleminen liikkeit ja asentoja korjatessa on aina sopimaton4 -- ,pitkpuheisia selityksi on vltettv4 -- ,liikkeen nyttminen on parempi kuin sen selittminen4 -- ,se oppilas1 joka tehtvlle liikkeelle tahi asennolle saapi parhaimman muodon1 nyttkn sen uudestaan1 muille noudatettavaksi esimerkiksi4 -- ,oppilaat ovat totutettavat heti paikalla tottelemaan4 -- ,kun valmiit tahi huomaa sana lausutaan1 vallitkoon heti tydellinen nettmyys4 -- ,perusasento edellytt ja vaatii liikahtamattomuutta4 -- ,lepoajan kestess ja telineliikkeit tehtess vallitkoon suurempi vapaus4 -- ,lasten tulee voimisteluun mennessn jtt eri pukuhuoneesen liikanaiset vaatteet4 -- ,raskaat kengt1 kiristetyt vyt1 kannikkeet ja kaulukset ovat aina poisjtettvt4 -- ,oppilaitten tulee1 kukin vuoroonsa1 joko yksitellen tahi parittain toimittaa jrjestjn tyt1 johon kuuluu telineitten nostaminen y4 m4 -- ,voimistelusalissa on ilma aina pidettv puhtaana ja viilen 7noin #ab-ae astetta74 -- ,sali on joka tunnin vlill tuulettava ja sen lattia vhintnkin kerran pivss huolellisesti laastava2 sit ennen on sille lunta1 vett tahi kosteita sahajauhoja ripotettava4 99 99 99 99 99 ,lopuksi mainittakoon tss viel ne epsnnlliset asennot ja liikkeenmuodot1 jotka voimistelussa ovat vallan usein tavattavissa4 ,korjausta vaaditaan3 -- ,kun perusasennossa ja marssiessa katse alaspin luodaan2 -- ,kun yleens eri asennoissa ja etenkin ksien ollessa ylspin nostettuina p pidetn eteenpin kumarrettuna2 -- ,kun rinta on sisn painettuna2 -- ,kun ruumis luonnottomasti jnnitetn2 -- ,kun ristiluut sisnpin taivutetaan2 -- ,kun hartijat ylspin kohotetaan2 -- ,kun perusasennossa ksivarret pidetn jyksti ojennettuina2 -- ,kun ksivarsien ja srien ojennusliikkeiss niveleit ei tarpeeksi ojenneta2 -- ,kun perusasennossa kmmenet knnetn taaksepin tahi kdet viedn liian paljon eteenpin2 -- ,kun kmmenet knnetn eteenpin ksien ollessa ylspin ojennettuina2 -- ,kun sormenpt viedn yhteen ksien ollessa lyntiasennossa2 -- ,kun sormet pannaan ristiin ksien ollessa niskaan vietyin2 -- ,kun ksi ja kyynrpit ksivarsien koukistusasennoissa ei tarpeeksi vied taaksepin2 -- ,kun ei oteta huomioon1 ett jalkain vlinen kulma aina on oleva suora2 -- ,kun polvi- ja sri-asennoissa jalkain vli on liian pieni ja toinen polvi notkistetaan liian vhn2 -- ,kun varvas- ja kyntiasennoissa jalkain vli on tarpeettoman suuri2 -- ,kun kyntiasennoissa lantiota ei vied asetetun jalan suuntaan2 -- ,kun jalka-asennoissa ruumiinpaino ei ole molemmille jaloille tasan jaettuna2 -- ,kun srennosto-liikkeiss nilkkanivelt ei tarpeeksi ojenneta2 -- ,kun kierto- ja taivutusliikkeiss polvet notkistetaan1 kantapt kohotetaan maasta ja jalkain suunta muutetaan2 -- ,kun ei kaikissa asennoissa vapaasti hengitet2 -- ,kun telineliikkeit harjoittaessa ei noudateta hyv ja mallikelpoista ryhti2 -- ,kun laskuhyppyksi suoritetaan huolimattomasti4 ,ers sangen trke seikka on viel huomioon otettava4 ,kuten tunnettu1 saapi oppilaita1 mit lukuaineihin tulee1 usein kehoittaa suurempaan ahkeruuteen4 ,voimistelussa on asian laita monesti vallan pinvastainen4 ,jos ollaan tekemisiss turmeltumattomien1 terveitten ja reippaitten poikain kanssa -- onneksi on niit maassamme viel montakin --1 niin opettaja usein on pakoitettu hillitsemn lasten liioiteltua intoa ja halua ruumiillisiin harjoituksiin4 ,liika on aina liikaa1 ja sen vuoksi tulee opettajan sek itse ksitt ett saada oppilaansa ksittmn1 ett voimistelemme voidaksemme el1 emmek el voidaksemme ainoastaan voimistella4 99 99 99 99 99 ,ennenkuin ryhdymme selittmn seuraavaa1 jrjestysharjoituksia sisltv osaa1 ovat ne psuunnat1 mitk voimistelussa alituisesti kysymykseen tulevat1 tss lueteltavat ja selitettvt4 ,ksityksen niist saamme likiolevasta kuviosta1 jossa oikea jalka ajatellaan koko ajan pysyvn paikallaan1 mutta vasen jalka sitvastoin siirretyksi johonkuhun kuviossa olevaan suuntaan3 #j sisnpin1 #a sisviistoon1 #b eteenpin1 #c etuviistoon1 #d ulospin1 #e ulkoviistoon1 #f taaksepin1 #g takaviistoon4 ,kuva #a4 #a ,jokainen komento sislt sek selityssanat ett tekosanan4 ,edelliset ilmoittavat mik on tehtv1 jlkimminen sanoo1 koska tehtv on suoritettava4 ,,ii4 ,jrjestysharjoituksia4 ,asennonmuutoksia1 knnksi ja kyntilajeja4 ,paikoille asettuminen4 ,oppilaat jrjestetn pituutensa mukaan yhteen tahi kahteen riviin1 joko siten1 ett ne tulevat seisomaan toinen toisensa takana1 jolloin rivi sanotaan perkkisriviksi1 tahi asetetaan ne sivuttaisin seisomaan1 jolloin rivi sanotaan rintamariviksi4 ,jlkimmisess asennossa kukin knt oikean olkapns pisint 7ensimmist7 miest kohti4 ,perkkisriviss tulee jokaisen vlin olla noin kahden jalanmitan suuruisen1 rintamariviss noin kmmenen levyisen4 ,rivi sanotaan silloin supistetuksi4 ,kun supistettua perkkisrivi hajoitetaan1 niin kaikki riviss olevat1 paitse ensimminen1 astuvat lyhksill askeleilla taaksepin1 kunnes kukin eteenpin kurotetuilla ksivarsillaan tasan ulottuu edellseisovan hartijoihin saakka 7kuv4 #b47 ,jos taas rintamarivi on hajoitettava1 niin kaikki1 paitse ensimminen1 astuvat sivullepin ja vlit suurennetaan1 kunnes kukin ensimmiseen mieheen pin nostetulla ksivarrellaan ulottuu vieruskumppaninsa hartijaan saakka 7kuv4 #c74 ,kun hajoitettu rivi sitten uudestaan on supistettava1 niin ensimminen mies pysyy paikallaan1 mutta kaikki muut astuvat 7perkkisriviss7 eteenpin tahi 7rintamariviss7 sivullepin1 kunnes alkuperinen paikoille asettuminen uudestaan on saavutettu4 ,ahtaantuminen olkoon aina kielletty4 ,kuva #b4 ,kuva #c4 ,ojennus perkkisriviss toimitetaan siten1 ett rivin ensimminen mies seisoo liikkumatonna1 mutta muut kaikki siirtyvt tarpeen mukaan joko vasempaan tahi oikeaan1 kunnes kukin tulee sellaiseen asentoon1 ettei hn voi muita nhd kuin lhinn olevaa kumppaniaan4 ,jos rintamariviss ojennus on tehtv1 niin kaikki kntvt pns paikallaan olevaa ensimmist miest kohti ja siirtyvt pienill askeleilla eteenpin tahi taaksepin 7mutta ei sivullepin71 kunnes kukin1 p pystyss ollen1 tin tuskin voi eroittaa kolmannen miehen 7katsojasta lukien7 rintaa4 ,ensimmisin voimisteluvuosina saavat lapset ojennusta tehtess katsoa alas kumppaniensa jalkoihin pin4 ,kun opettaja huomaa rivin tyydyttvn suoraksi1 komentaa hn3 ,perusasento6 ,tss asennossa pidetn p pystyss1 katse suoraan eteenpin1 leuka taaksepin vedettyn1 rinta pullistettuna1 selk suorana1 vatsa sisnvedettyn1 perlihakset jnnitettyin1 olkapt taaksepin vietyin1 ksivarret vapaasti ja luonnollisesti riippuen1 kmmenet reisi kohti knnettyin1 kantapt yhdess1 polvet tydesti ojennettuina1 jalat suorassa kulmassa 7kuv4 #d74 ,koska perusasento voimisteluun tottumattomalle alussa ky piankin vsyttvksi1 komennetaan aina kotvasen ajan kuluttua3 ,kuva #d4 ,lepoasento1 jossa asennossa toinen jalka1 yhdentekev kumpiko1 on asetettuna jalanmitan verran etuviistosuuntaan sill tavoin1 ett ruumiinpaino tulee pasiallisesti lepmn paikallaan pysyvll jalalla4 ,kaulassa1 selss ja sriss olevien lihaksien jnnitys saapi hlty4 ,knns4 ,voimistelussa harjoitetaan knnksi sek vasempaan ett oikeaan4 ,puoliympyrn knnst sanotaan tysknnkseksi1 neljnnesympyrn knnst puoliknnkseksi ja kahdeksannesympyrn knnst neljnnesknnkseksi4 ,knnkset tehdn kahdessa tempussa joko luvun mukaan1 jolloin oppilaat tekevt tempun kerrallaan heti komentosanan lausuttua1 tahi toimitetaan molemmat temput ilman pitemp vliaikaa heti sen jlkeen kun opettaja on lausunut komentosanansa1 joka tss jlkimmisess tapauksessa ei saa olla mikn laskusana4 ,kaikki knnkset vasempaan tehdn vasemman jalan varpailla ja oikean jalan kantapll2 oikeaan pinvastoin4 ,kun knns tehdn luvun mukaan esim4 vasempaanpin1 niin ensimmisen tempun jlkeen jdn seisomaan vasemman jalan koko jalkapohjalle ja oikean jalan varpaille4 ,toisessa tempussa oikea jalka ponnistamalla asetetaan vasemman jalan viereen4 ,ensimmisill voimistelutunnilla on tysknns tehtv neljss tempussa kahden puoliknnksen muodossa4 ,jako4 ,alkuharjoituksena rivin kahtia jakoon tehdn komennon mukaan1 ensin pnkierto oikeaan 7ensimmiseen mieheen pin71 sitten pnkierto vasempaan ja lopuksi suoraan eteenpin4 ,kun sen jlkeen opettaja komentaa3 jako kahteen 7kolmeen tahi neljn71 niin kaikki vilkkaasti kntvt pns1 vaan ei vartaloaan1 kohti ensimmist miest1 joka samassa knt pns vieruskumppaniansa kohti lausuen lyhyesti ja selvsti3 yks'4 ,toinen mies sanoo kaks'1 kierten samassa pns seuraavaa kohti1 joka vuorostaan samalla tavoin lausuu yks' 7tahi kolme1 jos rivi on jaettava kolmeen71 j4 n4 e4 viimeiseen mieheen saakka1 joka kuitenkin1 numeronsa sanoessa1 jtt pnkierron vastakkaiseen suuntaan pin tekemtt4 ,se1 joka numeronsa on lausunut1 knt kisti pns suoraan eteenpin ja seisoo sitten liikkumatonna4 ,jos jako on toimitettava perkkisriviss ollen1 niin p1 jrjestysnumeroa sanottaessa1 pikimmltn knnetn vasempaan ja sitten uudestaan suoraan eteenpin4 ,rivist asentoihin meneminen4 ,vapaaharjoituksia varten on rivist mentv asentoihin1 jonka tehtvn saattaa suorittaa monella eri tavalla4 ,jos rivi on jaettuna esim4 kolmeen1 voipi opettaja komentaa vallan yksinkertaisesti3 ensimmiset askel 7kaksi1 kolme askelta7 eteenpin1 kolmannet askel 7kaksi1 kolme askelta7 taaksepin 7tahi pinvastoin7 -- mars6 ,perkkisrivist askeleet tietysti otetaan sivullepin4 ,jos komennetaan3 eteenpin asentoihin1 niin kolmannet 7tahi ensimmiset7 marssivat #d askelta ja toiset #b askelta eteenpin4 ,kun komento kuuluu3 keskelt asentoihin1 niin ensimmisten ensin tulee tehd tysknns1 jonka jlkeen ensimmiset ja kolmannet yht'aikaa astuvat #b askelta eteenpin2 lopuksi ensimmiset uudestaan tekevt tysknnksen4 ,jos taas komennetaan3 takaisin asentoihin1 niin aluksi ensimmiset ja toiset tekevt tysknnksen1 sitten astuvat ne eteenpin1 ensimmiset #d askelta ja toiset #b askelta1 ja lopuksi tekevt ne1 heti paikoilleen tultuaan1 uudestaan tysknnksen4 ,alkuperisest rivist asentoihin lhteneet miehet astuvat takaisin riviin 7sulkevat rivin7 tavalla1 joka vastaa sit tapaa1 mill rivist ovat lhteneet4 ,komennetaan3 ,takaisin riviin eli sulkekaa ensimmisten 7toisten1 kolmanten7 rivi -- mars6 ,sivuasentoon meneminen4 ,perkkisrivi jaetaan kahteen1 jonka jlkeen toiset miehet astuvat askeleen etuviistoon1 vasempaan tahi oikeaan1 niin ett kukin heist tulee seisomaan sivupuolella sit miest1 mik alussa seisoi hnen edessn4 ,asentoaskel tehdn toisessa tempussa4 ,kun tavallisessa kynniss on mentv sivuasentoon1 niin ensimmisten miesten tulee askeleitaan hieman lyhent1 ett toiset 7pitennetyill askeleilla7 pikemmin psisivt heidn viereens4 ,taka-asentoon ja etuasentoon meneminen suoritetaan sivu-asennosta sill tavoin1 ett ensimmiset 7eli toiset7 astuvat askeleen joko etuviistoon tahi ulkoviistoon1 joten uudestaan tullaan seisomaan toinen toisensa takana4 ,jos taka-asennosta on mentv etuasentoon tahi pinvastoin1 niin voidaan astua joko vasemmalta tahi oikealta puolelta4 ,edellisess tapauksessa alkaa oikea1 jlkimmisess vasen jalka1 joka etuasentoon mentess astuu sisviistosuuntaan1 taka-asentoon mentess takaviistoon4 ,asentoaskel tehdn neljnness tempussa4 ,jos etuasennosta on mentv taka-asentoon esim4 vasemmalta1 niin tm tehtv voidaan suorittaa myskin sill tavoin1 ett tehdn vasemman jalan kantapll knns vasempaan ja samassa tempussa vasen jalka astuu askeleen ulospin1 jonka jlkeen1 yh vasempaan kntyen1 mennn kolmella askeleella kumppanin taakse2 ponnistusaskel tehdn neljnness tempussa4 ,pinvastoin kun taka-asentoon mennn oikealta4 ,jos oppilaat seisovat parittain 7sivuasennossa7 ja jos esim4 vasenpuolisten miesten tulee menn sivuasentoon oikealle1 niin tm asennonmuutos toimitetaan #d tempussa joko etutiet tahi takatiet siten1 ett ensin mennn etuasentoon tahi taka-asentoon ja siit sitten sivuasentoon oikealle4 ,ensimmisten pyrre toisten ympri ja pinvastoin toimitetaan yhdistmll kaksi sellaista1 ennen selitetty asennonmuutosta1 jotka #d tempussa suoritetaan4 ,kiertv mies tulee siis kahdeksalla askeleella takaisin edelliseen asentoonsa4 ,jos pyrre tehdn esim4 vasempaanpin1 tulee liikkuvan miehen pit silmll1 ett seisova mies aina on hnen vasemmalla kdelln4 ,kynti harjoitetaan sek paikalla ett eteenpin4 ,edellisess tapauksessa pysytn paikalla1 mutta nostetaan joka askeleella jalka pari senttimetri lattiasta4 ,kynti eteenpin harjoitetaan alussa siten1 ett oppilaat1 perkkisriviss ollen1 marssivat eteenpin ympri salia sit tiet ja siin tahdissa1 jonka ensimminen -- alussa opettaja itse -- mr4 ,tt yksinkertaisinta kyntilajia sanotaan kiertokynniksi4 ,kynti alotetaan jotensakin voimakkaalla polkuaskeleella ja aina vasemmalla jalalla4 ,jo toinen askel on oleva keve ja kimmoavainen4 ,oppilaitten vli riviss noin metrin suuruinen4 ,kun opettaja komentaa seis61 niin kaikki astuvat viel tyden askeleen ja tekevt sitten ponnistuksella asentoaskeleen toisessa tempussa4 ,tt harjoittaessa saattavat lapset alussa neens lukea yks'1 kaks'4 -- ,kynti voipi harjoittaa myskin taaksepin sek sivullepin2 viimeksi mainitussa tapauksessa jalkaa ei saa siirt toisen sivutse4 ,jos supistetun rintamarivin tulee siirty sivullepin1 tehdn ensin jalkain sulkeminen1 jonka jlkeen siirtyminen toimitetaan lyhksill askeleilla sivullepin verrattain nopeassa tahdissa4 ,kyntilajeja4 ,tavallisessa kiertokynniss saattaa erilaisia kyntilajeja harjoittaa4 ,kynti1 jossa joka neljs1 viides eli kuudes askel on polkuaskel1 opettaa vasta-alkavaa tahtia noudattamaan4 ,kynti varpailla sanotaan varvaskynniksi1 ja tt kyntilajia on ahkerasti harjoitettava syyst1 ett lapset sen kautta oppivat kevesti ja kimmoavasti astumaan4 ,tanakynniksi sanotaan sit kyntilajia1 jossa sret ojennetuilla polviniveleill astuessa nostetaan eteenpin 7kuv4 #e74 ,porraskynniss nostetaan joka askeleella polvi eteen-ylspin 7kuv4 #f74 ,kpikynniss pidetn polvet notkistettuina ja kdet lanteilla 7kuv4 #g74 ,jttiliskynti tehdn varpailla ja pitkin askelin sek kdet ylspin nostettuina 7kuv4 #h74 ,junamarssiksi sanotaan sit kyntilajia1 miss perkkisrivi yh kiihtyvll vauhdilla rient eteenpin4 ,kdet pidetn silloin edell kyvn hartijoilla4 ,kynti jlkiaskeleilla harjoitetaan siten1 ett vasemman jalan astuttua askeleen eteenpin1 siirretn oikea jalka vasemman taakse1 ja nin jatketaan1 kunnes komennetaan seis4 ,kynti vaihtoaskeleilla on edellisest lajista muodostunut kyntilaji4 ,vasemman jalan astuttua ensimmisen askeleensa ja oikean jalan siirrytty vasemman taakse1 astuu vasen jalka kolmannessa tempussa viel kerran eteenpin1 jonka jlkeen oikea jalka siirretn eteenpin1 vasen jalka oikean taakse ja oikea uudestaan eteenpin1 j4 n4 e4 ,kynti nousahtamalla varpaille harjoitetaan siten1 ett jokaisen askeleen jlkeen etumaisella jalalla tehdn killinen varpaillenousu1 ennenkuin toinen jalka eteenpin siirretn4 ,hyppykynti muistuttaa edellist lajia1 mutta varpaillenousun asemesta tehdn tss harjoituksessa pieni hyppys eteenpin joka askeleen jlkeen4 ,kuva #e4 ,kuva #f4 ,kuva #g4 ,kuva #h4 ,tysknns marssiessa on alussa tehtv neljss tempussa siten1 ett1 yh vasempaan kntyen1 astutaan #d askelta paikalla4 ,jos knns on tehtv vasempaanpin1 niin opettaja lausuu mars-sanan silloin1 kun oppilaat laskevat oikean jalkansa maahan2 pinvastoin jos knns tehdn oikeaan4 ,alussa ja kunnes varmuutta on saavutettu lukevat oppilaat neens3 yks'1 kaks'1 kolme1 nelj -- yks'4 ,viimemainitussa tempussa vasen jalka voimakkaalla polkuaskeleella uudestaan alottaa kynti eteenpin4 ,kun opettaja komentaa3 tysknns vasempaan -- seis1 niin lasten tulee lukea3 yks'1 kaks'1 kolm'1 nelj4 ,varmuutta saavutettuaan oppilaat harjoittakoot tysknnst sotilaitten tavalla4 ,silloinkin tekosana lausutaan siin silmnrpyksess1 jolloin oikea jalka maahan lasketaan1 sill sotilaitten harjoituksissa tysknnkset tehdn aina vasempaan4 ,mars-sanan jlkeen vasen jalka astuu tyden askeleen eteenpin1 jonka perst oikea jalka asetetaan lyhemmn vlin phn vasemman eteen1 hieman etuviistosuuntaan 7katso kuv4 #i7 ja samassa tempussa tehdn knns molemmilla jalkapohjilla vasempaan4 ,seuraavassa tempussa taas vasen jalka siirretn eteenpin1 kynnin uudestaan alottamista varten4 ,kuva #i4 ,kiertokynnin ja knnksen 7neljll askeleella7 opittua on uusia kyntilajeja harjoitettava4 ,niist mainittakoon tss muutamia helpompia4 ,kehksi asettuminen4 ,kiertokynniss tehdn keh yh pienemmksi ja ympyrnmuotoisemmaksi4 ,tt asettumistapaa kytetn useassa leikiss4 ,kynti kiemuraan4 ,perkkisrivi marssii seuraavalla sivulla olevan kuvan osoittamalla tavalla4 ,kun ensimminen mies on saapunut kiemuran keskikohtaan1 niin hn tekee kkinisen knnksen vasempaan ja astuu kierteitten vlisi teit takaisin4 ,kukin seuraa tarkasti edell kyv4 ,kuva #aj4 ,mutkakynti4 ,ensimminen astuu1 muitten seuraamana1 tasaista tahtia kaikenlaisia vrviivaisia teit pitkin 7katso kuv4 #aa74 ,vastakynti4 ,rivin marssiessa eteenpin ensimminen mies kntyy takaisin ja astuu likell rivi vastakkaiseen suuntaan 7kuv4 #ab74 ,sill paikkaa1 miss ensimminen knnksen teki1 kaikki muutkin kntyvt4 ,krmeenkynti tehdn kuten edellist1 mutta vuorotellen vasempaan ja oikeaan 7kuvio #ac74 ,kuva #aa4 ,kuva #ab4 ,kuva #ac4 ,lpikynti4 ,tavallisesta kiertokynnist muodostetaan vrviivainen kuvio1 muodoltaan #h-numeron kaltainen 7kuv4 #ad74 ,sill kohtaa1 miss kuvion eri osat kyvt ristiin1 astuu mies kerrallaan1 vuorotellen kummaltakin puolelta1 kahden toiseen suuntaan menevn miehen vlitse4 ,pujottelukynti4 ,kehksi asettumisen jlkeen kntyvt toiset miehet tydesti vasempaan1 joten parit tulevat seisomaan vastatusten4 ,vlit saavat olla verrattain suuret4 ,kysymyksess olevaa kyntilajia suoritetaan siten1 ett esim4 ensimmiset miehet liikkuvat eteenpin1 kierrellen vuorotellen vasemmalta ja oikealta puolelta toisten miesten sivutse4 ,viimemainitut miehet1 seisoen paikoillaan1 kurottavat vuorottain vasemman ja oikean ktens ohimeneville4 ,pujottelukynti saattaa tehd myskin siten1 ett sek ensimmiset ett toiset liikkuvat yht'aikaa1 kierrellen toinen toisensa sivutse ja ojentaen sivumennessn ktens vastaantulevalle4 ,keskeltkynti4 ,kun kiertokynnist uudestaan suora rivi on muodostettava1 niin ensimminen1 muitten seuraamana1 marssii salin keskisuuntaa pitkin ja1 tullessaan salin toiseen phn1 astuu hn paikalla1 kunnes seis-sana lausutaan4 ,kaksi-1 neli- ja kahdeksanmiehisen rivin muodostaminen4 ,keskeltkynnin jlkeen ensimminen mies kntyy vasempaan1 toinen oikeaan1 kolmas taas vasempaan j4 n4 e4 lkn kukaan astuko sivullepin1 ennenkuin hn on saapunut sille kohdalle1 miss ensimminen mies knnksens teki4 ,salin toisessa pss kaksi1 eri suunnilta tulevaa yhtyy pariksi 7kuv4 #ae71 jonka jlkeen erityiset parit suorittavat saman marssiliikkeen1 niin ett saadaan nelimiehisi rivej 7kuv4 #af74 ,samalla tavalla muodostetaan #h-miehisi rivej1 j4 n4 e4 ,jatkamalla marssiliikett ja jakamalla rivej kahtia saadaan vhitellen uudestaan alkuperinen perkkisrivi4 ,kuva #ad4 ,kuva #ae4 ,kuva #af4 ,kaarimarssi4 ,tt marssiharjoitusta usein kytetn1 kun vapaaharjoituksia varten rintamarivist on asentoihin mentv4 ,ksitmme hyvin miten se tehdn1 jos ajattelemme rintamarivin olevan jonkunlaisena steen ympyrss4 ,steen eli rivin toinen1 ympyrn keskipisteess oleva p pysyy paikallaan1 mutta toinen p kulkee eteenpin keh pitkin1 kunnes rivi1 joka marssiliikett tehtess on pidettv vallan suorana ja suljettuna1 tulee sellaiseen suuntaan1 joka alkuperisen suunnan kanssa muodostaa suoran kulman4 ,marssiessa on p pidettv knnettyn siihen sivumieheen pin1 joka keh pitkin astuu4 ,jos rivi on pienempi1 esim4 #c-1 #d- tahi #e-miehinen1 niin kaarimarssin saattaa parhaimmin suorittaa kolmella askeleella2 neljnness tempussa tehdn asentoaskel4 ,rivin ollessa niin pitk1 ettei askeleitten lukua voida mrt1 tulee lasten1 uuteen suuntaan tultuaan1 astua paikalla1 kunnes toisin komennetaan4 ,juoksua4 ,kun tavallisessa kvelymarssissa askeleitten lukumr on oleva ainakin #abj minuutissa1 niin tm luku on juoksumarssissa nouseva aina #ahj saakka4 ,opettajan lausuttua juoksuun eteenpin1 tulee jokaisen kallistaa ruumiinsa hieman eteenpin ja samassa koukistaa ksivartensa suoraan kulmaan saakka4 ,itse juokseminen toimitetaan aina varpailla ja jotensakin ojennetuilla polviniveleill1 kevesti ja kimmoavasti4 ,p pystyss1 rinta pullistettuna4 ,kun juoksua harjoitetaan tomua sisltvss huoneessa1 tapahtukoon hengittminen nenn kautta4 ,askelten lukumr seis-sanan jlkeen on poikkeamatta oleva kolme1 joten siis asento-askel tulee neljnness tempussa4 ,kun juostessa tysknns tehdn1 niin tekosana 7mars71 kuten kyntimarssissakin1 on lausuttava siin silmnrpyksess1 jolloin oikea jalka maahan lasketaan4 ,knns suoritetaan #d tempussa paikalla-juoksun muodossa4 ,viidenness tempussa alottaa taas vasen jalka ponnistuksella juoksua eteenpin4 ,luetaan siis3 7mars67 yks'1 kaks'1 kolm'1 nelj1 -- yks'4 ,viimeinen sana lausutaan muita voimakkaammin4 ,,iii4 ,vapaaharjoituksia ilman sauvaa4 #a4 ,ksiliikkeit4 ,kttenkoukistus4 ,liikunto tapahtuu pasiallisesti kyynrniveleess1 mutta myskin rannenivel ja ensimmiset sorminiveleet ovat samassa koukistettavat4 ,oikean muodon saamista varten ovat kdet ensin hieman nostettavat ja samassa ksivarret voimakkaasti kierrettvt ulospin 7katso kuv4 #ag71 jonka jlkeen kyynrniveleet koukistetaan kunnes sormenpt koskettelevat olkapit 7kuv4 #ah74 ,kuva #ag4 ,kuva #ah4 ,kttenkoukistusta seuraa ,kttenojennus4 ,ksivarsia saattaa ojentaa eteenpin 7kuv4 #ai71 ulospin 7kuv4 #bj71 yls 7kuv4 #ba71 alas ja alastaaksepin4 ,kmmenet pidetn knnettyin toisiansa vastaan kaikissa niss suunnissa1 paitse ulospin-suunnassa1 jossa sek ksivarret ett kmmenet ovat vaakasuorassa tasossa4 ,p on pidettv tydesti pystyss etenkin silloin1 kun kdet ovat ylspin ojennettuina4 ,tss viimemainitussa asennossa on huomio erityisesti luotava ksien asentoon syyst1 ett kmmenet siin helposti kntyvt eteenpin4 ,mit itse ojentamiseen tulee1 on se aina tehtv voimakkaasti ja perinpohjaisesti1 mutta vartalon vakaa ja horjumaton ryhti on kuitenkin aina silytettv4 ,rinta ei saa painua sisn1 kun kdet eteenpin ojennetaan1 eik selk saa koukistua1 kun kdet ovat pystyss4 ,kuva #ai4 ,kuva #bj4 ,kuva #ba4 ,kttennosto4 ,tydesti ojennetut ksivarret1 suorine ja suljettuine sormineen1 nostetaan eteenpin1 ulospin ja ylspin samoihin alkuasentoihin1 joihin ne ojennetaankin4 ,jos kdet ensin viedn eteenpin ja sitten samaa vauhtia yls1 niin sanotaan liikett kttennostoksi etutiet ylspin4 ,kdet viedn ulkotiet ylspin1 kun ne ensin nostetaan ulospin ja sitten yls4 ,kttenkiertoa4 ,kaikissa niiss asennoissa1 joihin ksivarret ojennetaan1 saattaa niit kiert pituusakseliensa ympri vuorotellen ulos- ja sisnpin4 ,liikett voipi myskin harjoittaa ksivarsia pyrittess 7katso kttenpyritys74 ,kttennostoa seuraa ,kttenlaskeminen1 jota ylspin olevasta suunnasta saattaa tehd sek etutiet ett ulkotiet4 ,ksivarret ovat tsskin harjoituksessa pidettvt vallan suorina4 ,sek kttennostossa ett kttenlaskemisessa ulkotiet on kiertminen tehtv vaakasuorassa tasossa4 ,kttenheitoksi sanotaan sellaista kttennostoa 7tavallisesti etutiet7 ylspin1 joka toimitetaan hyvin voimakkaasti ja nopeasti4 ,ksi takaisin perusasentoon vietess ovat ne1 kuten edellisesskin liikkeess1 pidettvt jykkin ja suorina4 ,kttenpyritys4 ,jos ksivarret ensin nostetaan etutiet yls ja sitten samaa vahtia lasketaan ulkotiet alaspin1 niin sanotaan liikett kttenpyritykseksi4 ,harjoitus on tehtv tasaisesti jatkuvalla nopeudella nelijakoisessa tahdissa4 ,sit kytetn useimmiten hengitysharjoituksena4 ,tss liikkeess sek yleens kttenlaskemisessa ulkotiet knnetn kmmenet alaspin siin silmnrpyksess1 jolloin ksivarret ovat vaakasuorassa tasossa4 ,kttenheilutus4 ,hyv ryhti silyttmll heitetn ksivarret etutiet ylspin ja viedn sitten heti uudestaan samaa tiet alas1 jonka jlkeen harjoitusta tahdissa jatketaan1 kunnes seis komennetaan4 ,kttenlynti4 ,kun ksivarret lynti varten ovat nostettavat alkuasentoon1 niin ne hieman kohotetaan ja samassa koukistetaan rinnalle siten1 ett sormenpt tulevat vastatusten1 koskematta kuitenkaan toisiaan4 ,kmmenet ovat alaspin knnettyin ja peukalot koskevat rintaan4 ,kyynrpt taaksepin 7kuv4 #bb74 ,kttenlynti tehtn kyynrniveleit voimakkaasti ojentamalla4 ,kttentynt4 ,alkuasento 7kdet tyntn7 on muodoltaan melkein samanlainen kuin kttenkoukistus2 se eroaa viimemainitusta ainoastaan siin suhteessa1 ett kdet pidetn nyrkitettyin sek alkuasennossa 7kuv4 #bc7 ett tynt tehtess4 ,ranneniveleet1 jotka alkuasennossa pidetn taivutettuina1 ojennetaan tyntess suoriksi4 ,kuva #bb4 ,kuva #bc4 ,kdet sahausasennossa4 ,jos sahaaminen on toimitettava ainoastaan toisella kdell joku mr kertoja1 niin alkuasento on senkaltainen1 kuin kuv4 #bd osoittaa4 ,ksi1 jonka ajatellaan pitvn sahaa1 ojennetaan vartaloa kierrettess voimakkaasti alaspin1 jonka jlkeen se uudestaan viedn edelliseen asentoonsa voidakseen sahausta heti jatkaa4 ,liikett saattaa harjoittaa sillkin tavoin1 ett kummankin kden ajatellaan vievn omaa sahaansa4 ,tllaista harjoitusta varten asetetaan toinen jalka ulospin1 vartalo taivutetaan eteenpin ja kierretn samassa vhn esim4 oikeaan1 jolloin oikea ksivarsi1 kyynrniveleestn koukistettuna1 viedn taaksepin ja vasen ksi ojennetaan alaspin4 ,kdet nyrkitettyin 7kuv4 #be74 ,sahatessa kierretn ruumis voimakkaasti vuorotellen vasempaan ja oikeaan4 ,sahaaminen on tahtiharjoitus4 ,kuva #bd4 ,kuva #be4 ,kdet hakkausasennossa4 ,vieress oleva kuva nytt kysymyksess olevan liikkeen alkuasennon4 ,hakatessa viedn nyrkit alas ja taaksepin1 niin ett ne tulevat alaraajojen vliin4 ,harjoitusta saattaa tehd sek tahdissa ett luvun mukaan4 ,kdet niittasennossa4 ,ksivarret heilutetaan sivullepin siten1 ett oikeaanpin mennessn oikea ksivarsi pysyy ojennettuna1 mutta vasen koukistetaan rinnan eteen sill tavalla kuin vieress oleva kuva osoittaa 7kuv4 #bg74 ,toinen jalka asetetaan ulospin alkuasentoon menness4 ,itse niittminen tapahtuu siten1 ett alkuasennosta mennn vastakkaiseen asentoon ksi heiluttamalla ja vartaloa kiertmll1 jota paitse niittess selk vuorotellen kumarretaan ja ojennetaan4 ,kdet lanteilla4 ,peukalot taaksepin1 muut sormet suljettuina ja suorina eteenpin4 ,kyynrpt taaksepin1 ranteet ojennettuina 7kuv4 #bh74 ,kuva #bf4 ,kuva #bg4 ,kuva #bh4 ,kdet niskaan4 ,sormien viimeiset nivelkappaleet niskaa vasten4 ,sorminiveleet ja ranteet ojennettuina4 ,keskisormien pt yhteen4 ,p pystyss4 ,kyynrpt taaksepin4 ,selk suorana1 vatsa sisn 7kuvat #bi ja #cj74 ,kttenojennusta erisivuisesti4 ,koukistusasennosta ksivarret ojennetaan eri suuntiin1 esim4 oikea ulospin1 vasen yls 7kuv4 #ca74 ,kolmannessa tempussa ksivarret uudestaan koukistetaan1 jonka jlkeen ne neljnness tempussa ojennetaan pinvastoin4 ,nin jatketaan1 kunnes jossakin mrtyss tempussa1 esim4 kymmenenness1 molemmat kdet yht'aikaa ojennetaan alaspin4 ,erisivuisesti ojennetaan ksi esim4 ulos- ja eteenpin1 eteen- ja ylspin1 alas- ja ylspin4 ,kuva #bi4 ,kuva #cj4 ,kuva #ca4 #b4 ,sriliikkeit ja erilaisia asentoja4 ,jalkainsulkeminen ja jalkainavaaminen4 ,jos jalat perusasennossa olevasta suorakulmaisesta asennostaan viedn vastatusten siten1 ett niiden sispuoliset reunat yhtyvt1 niin sanotaan jalkain olevan suljettuina ja itse liikett sanotaan jalkainsulkemiseksi4 ,jalat avataan sill tavalla1 ett ne viedn alkuperiseen suorakulmaiseen perusasentoonsa4 ,jalannosto ja jalanheitto4 ,jalannostossa tulee ainoastaan taaksepin-suunta kysymykseen4 ,liike tehdn siten1 ett alaraaja nostetaan vaakasuoraan tasoon1 jolloin polvi ei saa sanottavasti liikkua eteenpin 7kuv4 #cb74 ,nilkkanivel ojennetaan4 ,liikett sanotaan jalanheitoksi1 kun jalka nostetaan nopeasti ja niin voimakkaasti1 ett kantap koskee perlihaksiin4 ,polvenheittoa harjoitettaessa jalka heti uudestaan lasketaan alas4 ,jalka-asento4 ,toinen jalka siirretn johonkuhun ennen mainitusta seitsemst suunnasta ja lasketaan maahan sill tavoin1 ett ruumiinpaino tasan jakautuu kummallekin jalalle 7kuv4 #cc74 ,niitten vlin tulee olla noin kahden jalanmitan suuruisen4 ,uudessa asennossaan pit jalan aina olla yhdensuuntainen alkuperisen1 perusasennossa olevan suuntansa kanssa4 ,jos jalka asetetaan suoraan sivullepin eli ulospin1 niin asentoa sanotaan haara-asennoksi 7kuv4 #cd74 ,kun vuorotellen vasen ja oikea jalka1 kerran kumpikin1 asetetaan jokaiseen suuntaan1 alusta loppuun saakka1 niin tten syntyv liikuntosarjaa sanotaan jalka-asentosarjaksi4 ,kuva #cb4 ,kuva #cc4 ,kuva #cd4 ,varpaillenousua voipi eri liikkeen harjoittaa sek perusasennossa ett jalka-asennoissa4 ,ojentamalla nilkkaniveleit kohotetaan kantapt maasta yls niin korkealle kuin mahdollista4 ,jos liikett tehdn perusasennossa1 niin reidet ovat voimakkaasti puserrettavat yhteen4 ,kyntiasento4 ,toinen jalka asetetaan noin jalanmitan verran sisviistoon1 eteenpin1 etuviistoon1 ulospin tahi ulkoviistoon ja ruumiinpaino lasketaan kokonaan asetetulle jalalle sill tavoin1 ett lantio tynnetn mainitun jalan suuntaan 7kuv4 #ce74 ,molemmat polviniveleet pidetn tydesti ojennettuina1 mutta paikallensa jneen jalan kantap kohotetaan yls maasta4 ,jos kyntiasento tehdn etuviistoon tahi ulkoviistoon1 niin p tavallisesti knnetn samannepin4 ,varvasasento4 ,ojennettuine polvi- ja nilkkaniveleineen nostetaan toinen sri johonkuhun suuntaan ja lasketaan varpaineen lattiaan noin jalanmitan phn toisesta jalasta 7kuv4 #cf74 ,ruumiinpaino tulee siis kokonaan paikallaan pysyvlle jalalle4 ,muodoltaan on varvasasento kokonaan polviasennon nkinen1 mutta nihin asentoihin mennn vallan eri tavalla ja siten tulee niitten vaikutuskin olemaan erilainen4 ,kuva #ce4 ,kuva #cf4 ,srennosto ja srenheitto4 ,kun sri tydesti ojennettuine polvi- ja nilkkaniveleineen nostetaan eri suuntiin1 niin vartaloa ei saa kallistaa vastakkaiseen suuntaan enemp kuin mit tasapainon silyttmiseksi vlttmtnt on 7kuvat #cg ja #ch74 ,kun nosto toimitetaan nopeasti ja sri heti uudestaan lasketaan alas1 niin liikett sanotaan srenheitoksi4 ,nilkkanivel on nit liikkeit harjoitettaessa aina pidettv tydesti ojennettuna4 ,kuva #cg4 ,kuva #ch4 ,srenpyritys4 ,kaikista niveleistn perinpohjaisesti ojennettu sri nostetaan ensin eteenpin1 sitten se1 yh korkealle nostettuna1 viedn ulos- ja taaksepin1 jonka jlkeen se lasketaan alkuasentoonsa4 ,samalla tavalla oikea jalka4 ,jos sama sri on useampia kertoja pertysten pyritettv1 niin se taaksepin nostetusta suunnastaan on vietv seisovan sren sivutse suoraan eteenpin maahan koskematta4 ,selk ja etenkin seisova sri ovat pidettvt vallan suorina4 ,srenheilutus4 ,eteenpin nostettu ja tydesti ojennettu sri heilutetaan pendelin kaltaisesti tasaisessa tahdissa vuorotellen eteen- ja taaksepin4 ,seisovan sren polvinivelt ei saa notkistaa ja ruumiin ryhti pysykn yh hyvn4 ,heilutusta saattaa tehd myskin ulos- ja sisnpin1 toisen jalan etupuolella4 ,srenkoukistus ja srenojennus4 ,srt koukistaessa polvi nostetaan korkealle yls1 alaraaja viedn taaksepin ja jalkater ylspin 7kuv4 #ci74 ,koukistus on siis tapahtuva sren kaikissa niveleiss1 ja se tehdn aina samalla tavalla1 huolimatta siit1 mihin suuntaan sri on ojennettava tahi mihin se on ojennettu 7kuv4 #dj74 ,itse ojentaminen on aina tehtv voimakkaasti ja perinpohjaisesti4 ,seisovan sren polvinivelt ei saa notkistaa4 ,ryhti aina hyv4 ,srt ojennetaan tavallisesti ainoastaan psuuntiin eteen-1 ulos- ja taaksepin4 ,polvennosto ja polvenheitto4 ,polvennosto eroaa polvenkoukistuksesta siin suhteessa1 ett edellisess on reisi pidettv vaakasuorana ja varpaat alaspin 7kuv4 #da71 jota vastoin polvenkoukistuksessa lonkka-1 polvi- ja nilkkaniveleiss kulmat ovat tervt4 ,jos polvennosto tehdn nopeasti ja niin voimakkaasti1 ett reisi koskee vatsanpohjaan1 niin liikett sanotaan polvenheitoksi4 ,seisovaa srt ei saa notkistaa1 ryhti ei muuttaa4 ,kuva #ci4 ,kuva #dj4 ,kuva #da4 ,polviennotkistus ja kyykkyasento4 ,kun varpaille noustua molemmat polvet notkistetaan suoran kulman muotoisiksi1 niin sanotaan liikett polviennotkistukseksi 7kuv4 #db71 mutta kun notkistus tehdn niin syvn1 ett reisien takaosat koskevat pohkeihin1 niin asentoa sanotaan kyykkyasennoksi 7kuv4 #dc74 ,ruumiin paino jaetaan tasan kummallekin jalalle2 selk pidetn suorana ja polvet ulospin vietyin4 ,perusasentoon menemist sanotaan polvienojennukseksi4 ,jalka-asennoista ja polviennotkistuksista muodostetaan n4 s4 polviennotkistussarjoja1 jotka tavallisesti tehdn neljss tahi kuudessa tempussa4 ,ensin asetetaan esim4 vasen jalka suoraan eteenpin1 toisessa tempussa noustaan varpaille ja samassa tempussa polvet notkistetaan suoraan kulmaan saakka1 selk yh suorana pysyen2 kolmannessa tempussa polvet ojennetaan1 jolloin kantapt laskeutuvat maahan1 ja neljnness tempussa jalka siirretn takaisin perusasentoon4 ,sittenkuin samat temput on tehty oikealla jalalla1 asetetaan vasen jalka etuviistoon ja harjoitus uudistetaan1 j4 n4 e4 ,jos taas varpaillenousu tapahtuu eri tempussa1 niin sarja tulee tehtvksi kuudessa tempussa4 ,sen voipi tehd kahdessakin tempussa siten1 ett ensimainitun1 nelijakoisen sarjan ensimminen ja toinen temppu sek kolmas ja neljs temppu yhdistetn4 ,polviasento ja polvenvaihto4 ,toinen jalka siirretn puolikolmatta jalanmittaa johonkuhun suuntaan 7ei taaksepin eik takaviistoon7 ja samassa sen polvinivel notkistetaan1 jonka ohessa lantio ja siis koko ruumiinpaino viedn asetetun jalan ja notkistetun polven suuntaan niin kauas kuin mahdollista 7kuv4 #dd74 ,kantapit ei saa kohottaa maasta yls eik ruumista kallistaa liikkeen suuntaan4 ,kuva #db4 ,kuva #dc4 ,kuva #dd4 ,jos polviasennossa notkistettu sri ojennetaan ja samassa ojennettu sri notkistetaan1 joten siis ruumiinpaino toiselta jalalta tulee toiselle1 niin liikett sanotaan polvenvaihdoksi4 ,tt harjoitusta saattaa tehd varpaille nousu -asennossakin4 ,sriasento4 ,toinen sri ojennetaan ulospin1 ulkoviistoon1 taaksepin tahi takaviistoon ja lasketaan koko jalkapohjineen lattiaan noin puolenkolmatta jalanmitan etisyydelle paikallaan pysyvst jalasta1 jonka polvinivel jotenkin syvn notkistetaan1 niin ett ruumiinpaino kokonaan tulee sen jalalle 7kuv4 #de74 ,ruumiin painopisteen tulee laskeutua alaspin1 mutta se ei saa nhtvsti siirty sivullepin4 ,vasen sriasento esim4 ulkoviistoon on siis muodoltaan vallan samanlainen kuin oikea polviasento etuviistoon1 mutta nihin asentoihin mennn eri tavalla1 ja ruumiinpaino tulee niiss olemaan eri paikkojen kohdalla1 jos nimittin molempien alkuasento on sama4 ,kuva #de4 ,syksyasento4 ,toinen jalka siirretn noin kolme jalanmittaa suoraan eteenpin1 sen polvinivel notkistetaan syvn ja samassa ruumis kallistetaan eteenpin sen verran1 ett selk tulee toisen1 tydesti ojennetun ja voimakkaasti jnnitetyn sren suuntaan4 ,p pidetn pystyss ja jalkapohjat kiinni lattiassa 7kuv4 #df ja #dg74 ,syksyasentoon saattaa menn suoraan sivullekinpin4 ,jos liike tehdn etuviistoon ja ruumis samassa kierretn1 kuten kuvasta nhdn1 sanotaan sit ,hykkykseksi 7kuv4 #dh74 ,niss viimemainituissa asennoissa pidetn kdet lanteilla1 niskaan vietyin tahi ylspin ojennettuina4 ,kuva #df4 ,kuva #dg4 ,kuva #dh4 #c4 ,kaula- ja vartaloliikkeit4 ,pntaivutus4 ,taivutus on aina tehtv hitaasti ja ilman nykyksi1 mutta samassa perinpohjaisesti2 ruumiin ryhti ei saa muuttaa4 ,pnkierto4 ,pituusakselinsa ympri kierretn p voimakkaasti vasempaan ja oikeaan4 ,hartijoitten asento pysykn muuttumattomana4 ,vartalontaivutus4 ,jos ruumis on kumarrettava eteenpin niin syvn1 ett selk tulee vaakasuoraan tasoon1 niin taivutus tapahtuu ainoastaan lonkkaniveleiss 7katso kuv4 #di74 ,kumarrus eteen-alaspin ky mahdolliseksi sen kautta1 ett selkniveleitkin taivutetaan 7katso kuv4 #ej74 ,taaksepin on taivutus aina tehtv jotenkin varovasti eik erittin syvn 7kuv4 #ea74 ,kaulaa ei erityisesti taivuteta eik kierret selk taivuttaessa4 ,kun kysymyksess olevaa liikett tehdn eteen- eli taaksepin perus-1 jalka-1 varvas- tahi kyntiasennosta1 niin polviniveleit ei saa ensinkn notkistaa4 ,lisksi on huomioon otettava1 ett tasaista hengittmist ei saa liikkeit tehtess keskeytt4 ,kuva #di4 ,kuva #ej4 ,sivutaivutus eli taivutus sivullepin4 ,tt liikett tehtess ruumista ei ensinkn saa kiert eik eteenpin kumartaa 7kuv4 #eb74 ,pn asento hartijoihin verraten pysykn yh muuttumattomana4 ,liikett tulee aina tehd syvn ja perinpohjaisesti1 mutta hitaasti ja samassa hieman varovasti4 ,vartalonkierto4 ,erilaisissa alkuasennoissa kierretn ruumis pituusakselinsa ympri hitaasti1 mutta kuitenkin perinpohjaisesti vuorotellen vasempaan ja oikeaan4 ,jalat pysykt paikoillaan liikahtamatta4 ,kdet ulospin nostettuina1 lanteille tahi niskaan vietyin 7kuv4 #ec74 ,kuva #ea4 ,kuva #eb4 ,kuva #ec4 ,kiertotaivutus4 ,ensin asetetaan toinen jalka ulospin1 kdet viedn niskaan1 lanteille tahi ylspin ja ruumis kierretn esim4 vasempaanpin4 ,sitten tst alkuasennosta ruumis taivutetaan eteenpin ja pyritetn etutiet oikeaan1 jonka jlkeen selk ojennetaan1 niin ett ruumis tulee kiertoasentoon oikealle4 ,pinvastoin kun vasempaanpin mennn4 ,ennenkuin uusi kiertotaivutus tehdn1 saattaa selk kiertoasennossa hieman taaksepin taivuttaa4 ,vartalonpyritys4 ,alkuasentona kysymyksess olevaan harjoitukseen kytetn tavallisesti haara-asentoa1 kdet lanteille vietyin4 ,vartalo taivutetaan ensin eteenpin1 viedn siit taivutusasentoon vasemmalle1 sitten taivutusasentoon taaksepin1 vihdoin oikealle ja uudestaan eteenpin j4 n4 e4 ,pyrittess vartaloa ei kierret pituusakselinsa ympri4 ,p ja vartalo muodostavat tt harjoitusta tehtess suppilonmuotoisen liikkeen4 ,sret suorina2 p hartijoihin verraten liikkumattomana4 #d4 ,hyppys- ja hyppyharjoituksia4 ,jokaista hyppyst tehtess noustaan varpaille samassa kun polvi- ja nilkkaniveleet koukistetaan2 seuraavassa silmnrpyksess mainitut niveleet uudestaan niin voimakkaasti ojennetaan1 ett koko ruumis lent yls4 ,maahan takaisin tullessa ovat polvi- ja nilkkaniveleet taaskin notkistettavat1 mutta sitten ne levollisesti ojennetaan1 niin ett vakavasti tullaan perusasentoon4 ,kaikenlaisia laskuhyppyksi tehtess lkn milloinkaan tultako alas kantapille1 vaan aina varpaille4 ,hyppyksen saattaa tehd sek paikalla ett paikalta siirtymll4 ,jos edellisess tapauksessa sret1 tydesti ojennettuina1 heitetn suoraan sivullepin1 mutta ne uudestaan yhdistetn ennenkuin maahan tullaan1 niin harjoitusta sanotaan hyppykseksi sri hajoittamalla4 ,kun hyppys tehdn haara-asennosta1 niin sri saattaa nopeasti yhdist ja sitten taas heti uudestaan hajoittaa1 joten tullaan takaisin haara-asentoon4 ,silloin on tehty hyppys sri yhdistmll4 ,hyppyst saattaa viimemainitusta alkuasennosta tehd sillkin tavoin1 ett sret hyptess pikimmltn viedn ristiin1 toinen toisen etupuolelle1 mutta siin tapauksessa ne ovat nopeasti uudestaan hajoitettavat alkuasentoon menemist varten4 ,sellaista hyppyharjoitusta sanotaan hyppykseksi sri ristiin viemll4 ,hyppys jalanheitolla taakse- ylspin tehdn siten1 ett hyptess molemmat jalat koskettamiseen saakka heitetn taaksepin4 ,hyppys polvenheitolla toimitetaan sill tavoin1 ett polvet hyptess nostetaan rintaa kohti4 ,hyppyksell ja hyptess voipi jostakin alkuasennosta menn toiseen4 ,siten saattaa esim4 perusasennosta menn haara-asentoon1 kyntiasentoon1 polviasentoon1 kyykkyyn1 j4 n4 e4 sek pinvastoin4 ,hyppyknnkseksi sanotaan sellaista hyppyst1 johon yhdistetn puoli- tahi tysiknns4 ,yksityisten hyppyksien sarjaa sanotaan hypyksi4 ,hyppyharjoitus on siis aina tahtiharjoitus4 ,kuten hyppyksisskin saattaa hyppyharjoituksissa menn toisesta alkuasennosta toiseen4 ,kyntihyppy harjoitetaan sill tavalla1 ett ensi hyppyksess viedn toinen jalka taaksepin1 toinen eteenpin kyntiasentoon2 seuraavalla hyppyksell jalat pinvastoin1 j4 n4 e4 ,hyppy vuorotellen haara- ja perusasentoon harjoitetaan siten1 ett ensimmisell hyppyksell sret hajoitetaan1 niin ett tullaan haara-asentoon1 sitten hyptn heti uudestaan perusasentoon1 taas haara-asentoon j4 n4 e4 ,hyppy vuorotellen haara- ja ristiasentoon tehdn siten1 ett haara-asennosta viedn sret hyppyksell ristiin1 ensi kerralla vasen jalka etupuolelle2 sitten hyptn takaisin haara-asentoon ja uudestaan ristiasentoon1 tll kertaa oikea jalka etupuolelle1 j4 n4 e4 ,hyppy harjoitetaan usein ainoastaan toisella jalalla4 ,silloin toinen sri1 suorine polvi- ja nilkkaniveleineen1 tavallisesti pidetn eteenpin nostettuna4 ,viimemainittua srt saattaa hyptess myskin heiluttaa eteenpin ja taaksepin tahi ulos- ja sisnpin4 ,,iv4 ,sauvaliikkeit4 ,kansakoulussa kuten alkeiskouluissa yleens lkn sauvavoimistelua harjoitettako kahtena ensimmisen voimisteluvuotena4 ,yleens on sauvavoimistelun harjoittaminen alotettava vasta silloin1 kun oppilaat tyydyttvsti osaavat suorittaa tavallisimmat vapaaharjoitukset ilman sauvaa4 ,niiden tulee siis sit ennen saavuttaa jonkinmoista valtaa ruumiinsa ja sen liikuntojen yli4 ,lisksi on huomattava1 ettei sauva saa olla liian raskas4 ,sen pituuden tulee olla noin #ij eli #ie senttimetri ja paino olkoon niin suuri1 ett lapsi1 pitmll vahvemmalla kdelln sauvaa sen toisesta pst1 jaksaa pari sekuntia pit sit suoralla kdell vaakasuoraan tasoon ojennettuna4 ,vieress oleva kuva nytt meille asennon1 jota sauvavoimistelussa tavallisesti kytetn alkuasentona muita liikkeit tehtess ja muihin asentoihin mentess4 ,sauva pidetn ojennetuilla ksivarsilla1 mutta eteen-ylspin taivutettuin rantein poikittain ruumiin etupuolella4 ,jos sauva tst asennosta on vietv jalalle1 niin vasen ksi ensi tempussa lykk sauvan oikean kden lpi1 kunnes kdet tulevat yhteen ja sauvan toinen p lhenee lattiaa 7katso kuv4 #ee74 ,seuraavassa tempussa laskee oikea ksi sauvan lattiaan ja samassa silmnrpyksess vasen ksi temmataan alas perusasentoonsa 7kuv4 #ef74 ,kom4 sanat3 ,sauva jalalle -- vie6 ,kun sauva viimemainitusta asennostaan on poikittain eteen vietv1 niin oikea ksi kohottaa sauvan pari senttimetri lattiasta ja samassa vasen ksi tarttuu sauvan ylipst kiinni4 ,toisessa tempussa vasen ksi vet sauvan poikittain eteen1 jolloin oikea ksi luiskahtaa sauvan toiseen phn4 ,kom4 sanat3 ,sauva poikittain eteen -- vie6 ,kuva #ed4 ,kuva #ee4 ,kuva #ef4 ,tst viedn sauva oikealle kdelle niinikn kahdessa tempussa4 ,vasenta ktt koukistamalla ja kohottamalla nostetaan sauva ensin oikealle kdelle pystyyn1 jolloin ensimainittu ksi liukuu sauvaa pitkin alaspin1 kunnes se tulee samaan tasapintaan kuin sen olkap ja kyynrp 7kuv4 #eg74 ,oikea ksi muuttaa otteensa siten1 ett sauva tulee seisomaan etusormella tahi pitkll sormella2 peukalo tulee sauvan etupuolelle4 ,toisessa tempussa vasen ksi viedn perusasentoonsa 7kuv4 #eh74 ,kom4 sanat3 ,sauva oikealle kdelle -- vie6 ,oikealta kdelt sauva viedn kahdessa tempussa ja edellisi temppuja vastaavilla liikkeill takaisin alkuasentoonsa 7poikittain eteen74 ,kuva #eg4 ,kuva #eh4 ,kun sauva oikealta kdelt on jalalle laskettava1 niin aluksi vasen ksivarsi koukistetaan rinnan eteen sill tavoin1 ett se rintaanpin knnetyll kmmenelln voipi olan kohdalta sauvasta ottaa kiinni4 ,toisessa tempussa oikea ksi nopeasti ottaa vasemman ylipuolelta sauvasta kiinni ja tempaa samassa sauvan jalalle1 jolloin mys vasen ksi kisti laskeutuu perusasentoonsa4 ,kom4 sanat3 ,sauva jalalle -- vie6 ,jalalta sauva viedn oikealle kdelle seuraavalla tavalla3 ,oikea ksi heitt yls sauvan1 josta vasen ksi1 kmmen rintaanpin knnettyn1 tarttuu kiinni1 ja samassa oikea ksi siirt otteensa sauvan aliphn4 ,seuraavassa tempussa vasen ksi menee perusasentoonsa4 ,kom4 sanat3 ,sauva oikealle kdelle -- vie6 ,sauvan nostaminen ja vieminen eri asentoihin ovat yksinkertaisia liikkeit4 ,jos sauva ksivarsia koukistamalla kohotetaan olkapit kohti1 niin sanotaan sen olevan nostettuna rinnalle 7kuv4 #ei74 ,tt ja muita liikkeit tehtess ruumiin ryhti ei saa milln tavoin huonontaa4 ,sauva nostetaan eteenpin1 jolloin ksivarret tulevat vaakasuoraan tasoon 7kuv4 #fj71 ja ylspin2 ksivarret pidetn silloin pystysuorasti4 ,sauvan ollen niss asennoissa ovat ranneniveleet tydesti ojennettavat4 ,jos sauva ylspin olevasta asemastaan lasketaan sivullepin1 esim4 vasempaan1 kunnes vasen ksivarsi tulee vaakasuoraan tasoon ja oikea pystyyn1 niin sauvan sanotaan olevan vietyn ylhlt vasempaan 7kuv4 #fa74 ,ellei sauva ole tarpeeksi pitk1 saapi oikeaa ksivartta hieman koukistaa1 vaan vasenta 7ulospin ojennettua7 ei ensinkn4 ,jos vasen ksi viimemainitusta asemastaan viedn etuviistoon tahi ulkoviistoon1 niin sauvan sanotaan olevan vietyn ylhlt vasemmalla etuviistoon ja ylhlt vasemmalla ulkoviistoon4 ,vastaavat asennot oikeallepin ovat ylhlt oikeaan1 ylhlt oikealla etuviistoon ja ylh4 oikealla ulkoviistoon4 ,kuva #ei4 ,kuva #fj4 ,kuva #fa4 ,kun sauva poikittain eteen viedyst alkuasennosta viedn sivullepin1 esim4 oikeaanpin1 sill tavalla1 ett oikea ksivarsi tulee suoraan ulospin ojennetuksi ja vasen ksi1 kyynrniveleestn koukistettuna1 tulee rinnalle hieman likemmksi oikeaa kainalokuoppaa1 niin sauvan sanotaan olevan nostettuna ulos-oikeaanpin 7kuv4 #fb74 ,jos sitten oikea ksi ynn sauva nostetaan pystysuorasti ylspin1 mutta vasen ksi yh pysyy paikallaan1 niin sauva tulee nostetuksi oikealle yls4 ,samalla tavalla sauva viedn ulos-vasempaanpin ja vasemmalle yls 7kuv4 #fc74 ,jos sauva koukistetuilla ksivarsilla viedn pn ylitse hartijoille vaakasuoraan asemaan1 niin sanotaan sen olevan vietyn niskaan 7kuv4 #fd74 ,tst saattaa esim4 vasemman kden ojentaa ulospin1 jolloin oikea ksivarsi koukistuu ja sen ksi lhenee niskaa4 ,silloin on sauva vietyn niskaan vasemmalle4 ,kuva #fb4 ,kuva #fc4 ,kuva #fd4 ,kun sauva alkuasennostaan toisella kdell1 esim4 oikealla1 viedn pn ylitse ja toinen ksivarsi koko ajan pysyy alaspin ojennettuna1 niin sauva tulee oikean olan taakse 7kuv4 #fe74 ,koukistetun ksivarren kyynrp on vedettv likelle sivua4 ,tst saattaa oikeankin kden laskea alaspin1 niin ett molemmat ksivarret tulevat alaspin ojennetuiksi4 ,sauva on silloin vietyn taakse alas 7kuv4 #ff47 ,kuva #fe4 ,kuva #ff4 ,jos sauva alkuasennostaan viedn esim4 vasempaan vartalon ympri siten1 ett se tulee lepmn ristiluilla1 niin sanotaan sen olevan vietyn vasemman lonkan taakse 7kuv4 #fg74 ,toinen ksivarsi on silloin ojennettuna seln taakse ja toinen koukistettuna rinnalle4 ,kuva #fg4 ,kuva #fh4 ,kuva #fi4 ,muutamissa harjoituksissa pidetn sauva seln takana ktten alla4 ,edellisell sivulla oleva kuva osoittaa meille selvsti1 miten sauva ja ksivarret silloin ovat pidettvt4 ,sauvan vienti syvn toisen jalan etu- taikka sispuolelle tulee polvi- ja sriasennoissa kysymykseen4 ,jos sauva on vietv sispuolelle jalkaa 7katso kuv4 #fi71 niin se ksivarsi on vietv taaksepin1 jonka puolinen sri on ojennettu4 ,jalannosto sauvan yli4 ,toinen sri koukistetaan kaikissa niveleissn ja viedn sitten ktten vlist sauvan yli 7kuv4 #gj7 sek ojennetaan eteenpin tahi lasketaan varpaine lattiaan4 ,sitten p pystyyn1 selk suoraksi ja rinta ulos4 ,liikett tehtess lkn seisovan sren polvinivelt notkistettako4 ,muutamissa alkuasennoissa ja muutamia liikkeit tehtess sauva on toisessa kdess1 joka silloin pit sauvan keskikohdasta kiinni 7kuv4 #ga74 ,kannattajaksivartta saattaa alkuasennossa pit joko suora- tahi tervkulmaisesti koukistettuna4 ,jlkimmisess tapauksessa kannattajaksi on likell hartijaa2 molemmissa tapauksissa sen kyynrp on hieman taaksepin vedettv4 ,kuva #gj4 ,kuva #ga4 ,v4 ,telineharjoituksia #a4 ,harjoituksia vaakasuoralla tangolla 7rekill74 ,kuva #gb4 ,tanko on tehtv terksest tai raudasta ja itse teline sellaiseksi1 ett tankoa helposti voi ylent ja alentaa4 ,vieress oleva kuva nytt meille kolme rekki1 joista jokaisen pituus on #b metri ja ymprys #aj senttimetri4 ,pistn ovat rekit paksummat ja nelisrmiset4 ,harjoituksia matalalla rekill4 ,seisonoja4 ,rekin korkeus maasta #ej-gj sm4 ,mytotteella 7kmmenet poispin7 rekist kiinni otettua viedn molemmat jalat1 joko yht'aikaa hyppyksell tahi yksitellen taaksepin1 kunnes ruumis1 tydesti ojennettuna1 tulee lepmn varpailla ja alaspin ojennetuilla ksivarsilla 7kuv4 #gc74 ,tss alkuasennossa saattaa harjoittaa kttenkoukistusta ja ojennusta sek ksivarren ja erisivuisen sren nostoa4 ,edellisess harjoituksessa rinta lasketaan likelle tankoa1 jolloin kyynrpt viedn ulospin4 ,seln tulee koko ajan pysy suorana4 ,jlkimmisess harjoituksessa toinen sri nostetaan ylspin ja samassa erisivuinen ksivarsi ojennetaan ruumiinsuuntaan yls4 ,nostettu sri on polvi- ja nilkkaniveleistn suorana4 ,sitten pinvastoin4 ,seisoriipunta4 ,vieress oleva kuva nytt meille alkuasennon1 jossa sitten saattaa tehd erilaisia harjoituksia1 esim4 ksinkulkua sivullepin1 otteenvaihtoa 7mytotteesta vastaotteesen ja pinvastoin71 srennostoa sek kttenkoukistusta4 ,viimemainitussa harjoituksessa kohotetaan rinta1 ruumiin ryhti muuttamatta1 niin likelle rekki kuin mahdollista4 ,seisoriipunnasta perusasentoon menness ruumis temmataan pystyyn pasiallisesti ksivoimien avulla4 ,kuva #gc4 ,kuva #gd4 ,hyppyksell jnnitystaivutukseen4 ,tavallisesta asennosta rekin toisella puolella 7kdet mytotteella7 viedn jalat kki eteenpin toiselle puolelle rekki ja samassa yliruumis kohotetaan yls1 niin ett tullaan kuvassa #hg1 7sivulla #fi7 osoitettuun asentoon4 ,tst jnnitystaivutus-asennosta mennn perusasentoon joko hyppyksell takaisin taaksepin tahi kohottamalla ruumis pystyyn vatsalihaksien avulla4 ,hyppys suoranojaan4#b ,liikett voi harjoittaa sek luvun mukaan ett tahdissa ja sit tehtess voipi jalkoja heitt taaksepin tai sri hajoittaa ulospin4 ,suoranojassa pidetn p pystyss1 rinta pullistettuna1 hartijat alaspin vedettyin1 selk suorana1 suljetut ja tydesti ojennetut sret taaksepin nostettuina 7kuv4 #ge74 ,tt asentoa voipi kytt alkuasentona muutamiin harjoituksiin1 joista tss mainittakoon tavallisimmat4 ,toinen sri nostetaan tangon yli ja viedn samaa tiet takaisin4 ,kun sri on nostettu tangolle 7kuv4 #gf7 ja samanpuolinen ksi on muuttanut otteensa aliotteeksi ulkopuolelle srt1 niin voidaan1 heittmll toista srt tangon yli1 hypt maahan toiselle puolelle tankoa4 ,laskuhyppyst tehtess knnytn ensimainittua ktt kohti ja tm ksi pit yh tangosta kiinni4 ,aliote on muuttunut selkotteeksi4 ,kuva #ge4 ,kuva #gf4 ,ellei laskuhyppyst tarkoiteta1 on toinen sri varovasti ja hitaasti nostettava tangon yli2 siten pstn tysi-istuntaan rekille4 ,alussa on opettajan apu tarpeellinen4 ,suoranojasta saattaa ilman sren nostamistakin pst tangolle istumaan1 jos ruumis kohotetaan1 knnetn ja kierretn1 jolloin tullaan ktten vliin istumaan4 ,ttkin harjoitettaessa on opettajan apu alussa vlttmtn4 ,suoranojasta voivat enemmn kehittyneet oppilaat harjoittaa pyrhdyst tangon ympri1 jolloin jalat kulkevat edell ja ruumiin painokeskus on pidettv niin likell tankoa kuin mahdollista4 ,pyrhdyksen saattaa myskin tehd istualta taaksepin1 mutta silloin on rekki pidettv polvitaipeissa4 ,molemmissa harjoituksissa mytote4 ,kun toinen sri on nostettu tangon yli ja sen polvinivel koukistettu 7kuv4 #gg71 niin pyrhdyst tangon ympri voi harjoittaa sek eteen- ett taaksepin4 ,edellisess tapauksessa aliote 7vastaote71 jlkimmisess mytote4 ,kuva #gg4 ,hyppyst tangon yli voi harjoitella monella eri tavalla4 ,yksinkertaisinta lajia sanotaan aitahyppykseksi4 ,hyptess toinen jalka astuu rekille lhelle ktt1 jonka jlkeen laskuhyppys suoritetaan4 ,jos molemmat sret yht'aikaa heitetn sivultapin tangon ylitse1 niin hyppyst sanotaan sivuhyppykseksi4 ,kdet mytotteella4 ,opettaja pitkn hyppjn vasemmasta ksivarresta kiinni1 kun hyppys tehdn oikeaan1 ja pinvastoin4 ,kyykkyhyppyksess viedn molemmat jalat yht'aikaa ktten vlist rekin yli4 ,kdet lasketaan irti silloin1 kun jalat ovat psseet rekin toiselle puolelle4 ,jos hyptess toinen jalka viedn ktten vlist1 mutta toinen sri ojennettuna samansivuisen kden ulkopuolelta1 niin harjoitusta sanotaan sudenloikkaukseksi4 ,haarahyppys tehdn siten1 ett molemmat sret1 tydesti ojennettuina1 heitetn tangon yli ulkopuolelta ksi4 ,kaksi vastaanottajaa tarvitaan4 ,harjoituksia korkealla rekill4 ,suorariipunta on tavallisin alkuasento korkealla rekill tehtvi harjoituksia varten4 ,p pidetn pystyss1 sret suorina ja suljettuina4 ,tss riippuasennossa harjoitellaan helpompia liikkeit kuten otteenvaihtoa1 ksinkulkua sivullepin1 srtenhajoitusta1 jalan- ja polvennostoa sek polvenkoukistusta ja ojennusta vaihdellen4 ,tm viimemainittu harjoitus tehdn siten1 ett toinen sri perinpohjaisesti koukistetaan samassa kuin toinen sri voimakkaasti ojennetaan taaksepin2 sitten vaihto useampia kertoja pertysten4 ,polvia saattaa nostaa eteenpin joko vuorotellen taikka molemmat yht'aikaa4 ,harjaantuneemmat voimistelijat nostavat polvensa ksivarsien vliin1 niin ett jalkarinnat tulevat tangolle4 ,tst saattaa pist jalat ktten vlist tangon toiselle puolelle ja laskea ne alaspin4 ,liikett sanotaan silloin neulansilmksi4 ,kdet lasketaan irti1 kun jalat tulevat alaspin4 ,kttenkohonta 7ksivoima874 ,kun suorariipunnasta ksivarsia koukistamalla mennn koukkuriipuntaan1 niin liikett sanotaan kttenkohonnaksi 7vedetn ksivoimia74 ,vasta-alkavat tyytykt1 jos tt liikett tehtess saavat leukansa tangon ylpuolelle2 harjaantuneet voimistelijat kohottavat ruumiinsa viel paljon korkeammalle4 ,alussa kohonta tehdn vastaotteella1 myhemmin mytotteella4 ,jos toinen sri nostetaan tangolle sill tavalla1 ett ruumis joko poikittain tahi pitkittin riippuu tangon alla molemmista ksivarsista ja toisesta polvitaipeesta1 niin asentoa sanotaan polvimakuuriipunnaksi4 ,tst asennosta voipi heiluttamalla ja jnnittmll 7kuv4 #gh7 pst kuvassa #gg 7sivulla #ei7 osoitettuun asentoon1 ja sellaista liikett sanotaan polvikiekkaukseksi suoranojaan4 ,suoranojasta voipi sitten harjoittaa ennen 7sivulla #ei7 selitettyj pyrhdysliikkeit4 ,jos rekille nostettu sri viedn takaisin toisen viereen ja mytote muutetaan vastaotteeksi1 niin rekilt voi syksy eteenpin alas 7p edell74 ,alussa opettajan apu tarpeellinen4 ,harjaantuneemmat saattavat syksyliikett tehtess pit toisen sren rekill tahi kohottaa molemmat jalkarinnat tangolle4 ,kuva #gh4 ,jos ruumis suoranojasta ksi koukistamalla lasketaan alaspin1 kunnes rinta kajoo tankoon1 ja kyynrpt pidetn ylspin nostettuina1 niin tten syntynytt asentoa sanotaan koukkunojaksi4 ,suoranojasta voipi laskeutua koukkunoja-asentoon toiselle kdelle1 ja vahvat lapset saattavat tss asennossa ollen laskea toisen ktens vallan irti4 ,jos ruumis suoranojasta lasketaan alas sill tavoin1 ett toinen ksivarsi tulee koukkunoja-asentoon ja toinen koukkuriipuntaan1 niin tst asennosta voipi pst takaisin suoranojaan siten1 ett voimakkaan taaksepin tehdyn heilutuksen jlkeen ruumis jnnitetn yls4 ,voipi pst toistakin tiet 7sret edell71 jos koukkunojassa oleva ksivarsi lasketaan tangolle ja ruumis voimakkaasti heilutetaan eteenpin4 ,kiepiksi eli yliheitoksi sanotaan sellaista liikett1 jolla suorariipunnasta tullaan suoranojaan1 kun sret ja ruumis nostetaan eteen-ylspin4 ,tm harjoitus on sangen vaikea1 jonka thden se alussa on tehtv otsan tasossa olevalla tangolla4 ,kun kieppi on tehtv suorariipunnasta1 onnistuu se verrattain helposti1 jos sek sri ett ksivarsia koukistetaan4 ,vaikeammaksi tulee harjoitus1 vaikka ksivarsia koukistetaankin1 jos sret pidetn vallan suorina1 ja mahdottomaksi ky se vasta-alkavalle1 jos sek sret ett ksivarret ovat pidettvt tydesti ojennettuina sri tangolle nostaessa 7kuv4 #gi74 ,tll tavalla tehty kieppi saattaa aina pit korkealla kannalla olevan kehityksen tunnusmerkkin4 ,kuva #gi4 ,kieppi on aina tehtv mytotteella4 ,kun tullaan suoranoja-asentoon on ryhti saatava sellaiseksi kuin kuva #ge sivulla #eh osoittaa4 ,heilutus1 joka tehdn suorilla ksivarsilla1 on trke alkuharjoitus kaikkiin rekill tehtviin vaikeampiin heiluharjoituksiin4 ,se edellytt suurta ruumiillista kehityst1 jonka vuoksi sit ei pid harjoittaa ensimmisen1 tuskinpa toisenakaan voimisteluvuotena4 ,ksivarsia hieman koukistamalla ja sri eteenpin voimakkaasti nostamalla saatetaan ruumis heilurin tapaiseen liikkeesen1 josta laskuhyppys tehdn siin silmnrpyksess1 jolloin ruumis1 taaksepin heiluttuaan1 alkaa eteenpin liikkua4 ,vaikeimmista rekkiliikkeist on kippe8 ainoa harjoitus1 joka soveltuu nuorempien poikien tehtvksi4 ,heilutusta eteenpin tehtess jalkarinnat nopeasti nostetaan rekille1 jonka jlkeen1 srten laskeutuessa1 ksivarsilla tehdn voimakas jnnitys1 niin ett ruumis tulee suoranojaan4 ,tm harjoitus1 jota alussa harjoitellaan seisaaltaan ja matalalla rekill1 ei kysy erittin suurta voimaa1 vaan paljon harjoittelemista4 #b ,tanko vhintn metrin korkeudella4 #b4 ,harjoituksia nojapuilla 7barrilla74#c ,nojapuut eli barri on teline1 jonka kyttminen edellytt suurta ruumiillista kehityst1 ja sen vuoksi se oikeastaan ei kuulu alkeiskoulujen voimistelussa kytettviin telineihin4 ,mutta kun muutamissa kansakouluissa nojapuita jo lytyy1 ja tunnettua on1 ett niill liikkeit harjoitetaan1 niin mainitun telineen vrinkyttmisen estmiseksi mainittakoon tss muutamia liikkeit1 joita pienemmtkin lapset saattavat vaaratta harjoittaa4 ,seisoriipunnasta nojapuitten alla 7polvet notkistettuina1 kdet aisoista ulko-otteella kiinni71 tehdn neulansilm1 niin ett jalat yls-alas knnetyss asennossa koskevat maahan4 ,jos samasta alkuasennosta 7seisoriipunnasta7 sret nostetaan sispuolelta aisoille1 niin kttenkohonnalla ja jnnittmll voidaan pst haaraistuntaan 7kuv4 #hj74 ,harjoitus tulee sangen huvittavaksi1 jos sit tekee kilvan kaksi yht'aikaa1 ja jos se1 joka ensin istumaan psee1 kurottaa ktens toiselle tervehdykseksi4 ,kuva #hj4 ,toinen huvitteleva kilpaharjoitus on seuraava3 asetutaan nojapuitten sivulle seisomaan1 molemmat kdet toisella aisalla4 ,sitten nostetaan molemmat sret toiselle aisalle1 niin ett ruumis tulee riippumaan ksivarsista ja polvitaipeista4 ,tst asennosta mennn polvien puoliselle aisalle istumaan sill tavoin1 ett ensin p pistetn ktten vliin1 jonka jlkeen ksivarret levitetn aisalle ja ruumis kohotetaan pystyyn4 ,lopuksi hyppys alas4 ,suoranoja-asento on yleinen alkuasento varsinaisiin nojapuu-harjoituksiin4 ,p pystyss1 hartijat alas- ja taaksepin vedettyin1 rinta pullistettuna1 sret tydesti ojennettuina ja suljettuina sek taaksepin vietyin 7kuv4 #ha74 ,tss asennossa saattaa harjoittaa knnst sivullepin1 jolloin ruumiin etupuoli tulee vuorotellen toiseen ja toiseen aisaanpin knnetyksi1 sek polven ja sren nostoa eteenpin1 joko vuorotellen tahi molemmat yht'aikaa4 ,kuva #ha4 ,sis-istunta on n4 s4 istunnoista yksinkertaisin4 ,hyptn istumaan toisen tai toisen kden taakse nojapuitten sispuolella4 ,haara-istunta 7katso kuv4 #hj74 ,p hieman taaksepin1 rinta pullistettuna1 lantiot kohotetaan yls mikli mahdollista ja sret ojennetaan perinpohjin4 ,ratsasistunta4 ,sri kummallakin puolella toista aisaa4 ,ruumis ojennettuna4 ,asentoon ja siit takaisin mentess ovat sret pidettvt vallan suorina ja yhdensuuntaisina4 ,ne ovat heilutettavat eik nostettavat4 ,sama snt koskee menemist seuraavaan asentoon1 jota sanotaan ,ulko-istunnaksi1 ja jossa molemmat sret viedn ulkopuolelle toista aisaa kuten kuvasta #hb nhdn4 ,lonkkaniveleet ovat ojennettavat ja sret pidettvt vallan suorina4 ,kuva #hb4 ,voidaksemme pst nihin vastikn lueteltuihin asentoihin sek niist toisiin on ruumis heilutettava edes-takaisin1 kuitenkaan ei niin korkealle kuin vieress oleva kuva osoittaa4 ,tt lajia heilutusta harjoittakoot eri liikkeen ainoastaan vanhimmat ja vahvimmat oppilaat1 kuitenkin varovasti1 ettei menn vallan ympri4 ,jos vasten tahtoa niin tapahtuisi1 ovat ksivarret koukistettavat ja sret hajoitettavat4 ,vieress oleva kuva nytt meille asennon1 josta saattaa harjoittaa kttenkoukistusta ja ojennusta sek toisen ksivarren ja erisivuisen sren nostoa ulos-ylspin4 ,kuva #hc4 ,kuva #hd4 #c ,koska kysymyksess oleva teline oikeastaan ei sovellu kansakoulun voimisteluun1 niin sen muoto ja mitat tss jtetn mainitsematta4 #c4 ,harjoituksia tikapuilla4 ,tikapuitten pituus #e metri1 leveys #de-ej sm1 aisan ymprys #be-cj sm1 puolan ymprys #ab sm1 puolien etisyys toisistaan #be sm4 ,voimistelusali on siten sisustettava1 ett tikapuita saattaa asettaa sek kalteviksi ett vaakasuoriksi1 jossa jlkimmisess tapauksessa ne soveltuvat erittin hyvin varsinkin tyttjen riippuharjoituksiin kytettviksi4 ,tavallisessa suorariipunnassa saattaa harjoittaa ksinkulkua1 s4 o4 siirtymist ktten avulla1 joko aisoja tahi puolia pitkin eteenpin1 sivullepin ja taaksepin2 niss liikkeiss kytetn sek myt- ett vastaotetta4 ,lisksi voipi harjoittaa otteenvaihtoa sek polven- ja srennostoa4 ,lentoheilutus on erittin kaunis harjoitus1 jota tehdn siten1 ett ruumiin heiluessa eteenpin toinen ksi 7takapuolinen7 heitetn irti ja sitten sill otetaan uusi ote 7mytote7 toisesta tahi kolmannesta puolasta1 jonka jlkeen ruumis1 riippuen viimemainitusta kdest1 heiluu eteenpin ja toinen ksi uudestaan siirtyy eteenpin1 j4 n4 e4 ,takapuolinen ksi lasketaan irti siin silmnrpyksess1 jolloin ruumis alkaa eteenpin heilahtamaan4 ,krpsenkynniksi8 sanotaan siirtymist vaakasuorien tikapuitten alapuolella1 jalatkin puolilla4 ,ktten ja jalkain vli on oleva verrattain lyhyt1 muuten jalat luiskahtavat puolalta pois4 ,tt kulkulajia on harjoitettava erisivuisesti1 jolla tarkoitetaan1 ett aina vasen ksi ja oikea jalka yht'aikaa lasketaan irti ja pinvastoin4 ,kaltevilla tikapuilla on ksinkulku puolia myten 7katso kuv4 #he7 tavallisin harjoitus4 ,kdet mytotteella4 ,ksinkulkua saattaa myskin harjoittaa ulko-otteella aisoja pitkin4 ,sret aina suorina ja suljettuina1 varpaat alaspin4 ,jos voimat myntvt1 pidetn ksivarret koukistettuina4 ,alaspin tultaessa on noudatettava enemmn varovaisuutta kuin yls mentess1 sill useinkin vasta-alkava putoaa edellisess tapauksessa1 ani harvoin jlkimmisess4 ,kuva #he4 ,alapuolella kaltevia tikapuita voipi harjoittaa seuraavaa liikett3 ,jalat asetetaan alimmalle puolalle1 kdet niin korkealle kuin mahdollista2 sitten jalat astuvat puolia myten ylspin1 kunnes tulevat likelle ksi1 jonka jlkeen alkaa ksinkulku ylspin4 ,sitten seuraa ksinkulku alaspin1 kunnes kdet tulevat likelle jalkoja1 jotka vuorostaan taas siirretn alaspin alkuasentoonsa saakka4 ,tikapuitten ylpuolella voipi harjoittaa erisivuista yls ja alaskulkua 7jota muuten saattaa harjoittaa tikapuitten alapuolellakin74 ,jos ylstultua jalat asetetaan tikapuitten aisoille niin1 ett ruumiin paino tulee alaspin ojennetuille ksivarsille1 niin palajaminen saattaa tapahtua yksinomaan ktten avulla4 ,ksivarret ovat silloin pidettvt suoranoja-asennossa4 ,jos tikapuita on kaksi1 voipi niill toimeenpanna seuraavan hauskan kilpailun kahden oppilaan vlill4 ,kilpailijat asettuvat kaltevien tikapuitten ylpuolelle1 molemmat jalat samalla pulikolla4 ,sitten he merkin annettua menevt esim4 vasemmalta tikapuitten alapuolelle ja vastaiselta puolelta uudestaan yls entiseen alkuasentoonsa4 #d4 ,harjoituksia puolapuilla4 ,korkeus #c metri1 jokaisen osaston leveys #a m41 puolien ymprys #ae sm1 niitten vli toisistaan #bj sm4 ,ylimmisen ja sen lhinn olevan puolan vli on kahta vertaa suurempi4 ,puolien etisyys seinst #ae sm4 ,kuva #hf4 ,puolapuita kytetn pasiallisesti jnnitystaivutuksia varten1 joista tavallisin on kuvattuna alla olevassa kuvassa #hg4 ,pitemmn askeleen pss puolapuista lukien ojennetaan ksivarret ylspin1 useimmiten haara-asennossa1 jonka jlkeen selk taivutetaan taaksepin niin syvn1 ett jostakin puolasta voipi kiinni ottaa4 ,tss asennossa varpaillenousua pari kertaa pertysten4 ,mainitusta alkuasennosta voipi harjoittaa ksinkulkua alaspin ja uudestaan yls 7katso kuv4 #hh74 ,kuva #hg4 ,kuva #hh4 ,puolapuita voipi lisksi viel kytt nojatelineen toiselle jalalle1 kuten kuvat #hi1 #ij ja #ia nyttvt1 kun tahdotaan saada joku vaikeampi alkuasento kttenojennuksiin ja vartalontaivutuksiin taaksepin ja sivullepin4 ,kuva #hi4 ,kuva #ij4 ,kuva #ia4 ,syksyasennossa1 toinen jalka jollakin puolalla 7katso kuv4 #ij7 harjoitellaan kttenojennusta ylspin ja vartalon taivutusta eteenpin4 ,kuvassa #ib nytetyss alkuasennossa voipi harjoittaa toisen sren nostoa ulospin 7ylspin74 ,kuva #ib4 ,tllaiset jnnitysharjoitukset soveltuvat paremmin harjaantuneille voimistelijoille kuin lapsille4 ,nm voivat nojapuita kytt erisivuista yls- ja alaskulkua varten sek riippuharjoituksiin 7katso kuva #ic71 joista polvennosto1 srennosto ja srtenhajoitus mainittakoon4 ,jos puolapuilla ollessa esim4 oikea ksi ja oikea jalka yht'aikaa lasketaan irti ja ne sitten nostetaan ulospin samassa kun knns tehdn oikeaan1 niin saadaan ,x-kirjaimen muotoinen asento1 joka on verrattain helppo ja jota saattaa kytt nytsharjoituksena1 etenkin jos yht'aikaa on useampia sit tekemss4 ,alkuasentoon palattua tehdn sama vasempaan4 ,kuva #ic4 #e4 ,harjoituksia tangoilla ja kysill4 ,tangon pituus riippuva huoneen korkeudesta2 ymprys #bj sm4 ,kysi pehme ja taipuvainen2 sen ymprys noin #ah sm4 ,nit telineit kytetn pasiallisesti kiipemist varten4 ,miten jalat silloin pidetn1 nhdn kyll vieress olevista kuvista4 ,kun kysi pitkin kiivetn1 niin jalkoja ynn polvia voipi joka otteella nostaa ylemmksi ja siis likemmksi ksi kuin tangoilla kiipemisess4 ,harjaantuneemmat vaihtakoot jokaisen polviennoston jlkeen jalkainsa otetta1 niin ett vuorotellen vasemman ja oikean jalan kantap on kyden 7tangon7 etupuolella ja jalanrinta sen takapuolella4 ,alaspin tultaessa pidettkn polvet koukistettuina ja ylspin nostettuina1 ettei kysi 7tanko7 pse vatsaa hankaamaan4 ,kdet eivt saa liukua kytt pitkin1 vaan ne ovat vuorotellen siirrettvt alaspin4 ,kuva #id4 ,kuva #ie4 ,vankat1 harjaantuneet pojat saattavat kiivet yls taikka ainakin tulla takaisin alas yksinomaan ktten avulla 7ksinkynti74 ,kahden kyden vliss voipi useampia harjoituksia suorittaa4 ,seisoriipunta taaksepin tehdn kuten matalalla rekill 7katso sivu #eg74 ,seisoriipunnassa kallistus eteenpin tehdn siten1 ett ensin otetaan olan kohdalta kahdesta kydest kiinni ja sitten kallistetaan ruumis eteenpin niin syvn kuin mahdollista1 jolloin se kaarimuotoisesti taivutettuna tulee olemaan varpaitten ja ojennettuin ksivarsien kannattamana4 ,alkuasentoon mentess pysykn selk mahdollisuuden mukaan yh kaarimuotoisesti taivutettuna4 ,hyppys koukkuriipuntaan sek kohonta suorariipunnasta koukkuriipuntaan1 polviennosto ja srtenhajoittaminen suorariipunnassa saattavat kysymykseen tulla pikkulastenkin voimistelussa4 ,vanhemmat ja harjaantuneemmat tehkt neulansilm 7kuv4 #if7 sek linnunpes1 johon pstn siten1 ett jalkarinnat ensin nostetaan kysi vastaan1 sitten polvet ja ruumis viedn ktten vlist taaksepin niin syvn1 ett tullaan kaarimuotoiseen makuuriipuntaan1 vatsa alaspin4 ,kuva #if4 ,kiipemist kytt 7tankoa7 vaihtamalla tehdn siten1 ett toinen ksi ensin ottaa lhinn olevasta kydest 7tangosta7 kiinni1 sen jlkeen siirretn molemmat sret mainitulle kydelle 7tangolle7 ja lopuksi toinen ksi4 ,ennenkuin sret viedn toisesta kydest toiseen1 saattavat voimakkaat lapset pariksi sekunniksi ojentaa selkns ja srens suoriksi ja kannattaa ruumiinsa koukistetuilla ksivarsillaan4 ,p pidetn silloin hyvin pystyss ja sret suljettuina4 ,harjoitus vaatii suurta kestvyytt4 ,sek kestvyytt ett voimaa vaatii kylkiojennus tangolla 7kuv4 #ig71 jota liikett sen vuoksi ainoastaan vahvimmat oppilaat harjoittakoot4 ,vieress olevasta kuvasta huomataan miten ksivarret ja kdet ovat pidettvt4 ,kuva #ig4 #f4 ,harjoituksia pukilla4 ,pukin 7topatun osan7 pituus #ej sm1 leveys #de sm1 korkeus #ce-dj sm4 ,kiinteitten jalkojen pituus #hj sm1 paksuus #aj sm4 ,irtonaisten jalkojen pituus #ajj-aej sm1 paksuus #e sm4 ,kuva #ih4 ,kaikissa hyppyksiss1 joiden tarkoituksena on pseminen kiinten1 esineen yli tahi sen plle ja joita tehtess kdet pikimmltn esineelle lasketaan1 on ponnistus tehtv tasajaloin1 s4 o4 molemmilla jaloilla yht'aikaa4 ,tm snt koskee siis myskin hyppyksi pukin yli4 ,kaikista hyppysharjoituksista telineille ja telineitten yli soveltuvat pukkihypyt parhaimmin vasta-alkaville syyst1 ett ne ovat vhemmn vaaralliset kuin esim4 plinttihyppykset4 ,tss edellytetn tietysti1 ett hyppv aina on vastaanottamassa kaksi 7ei yksi7 vankkaa poikaa tahi opettaja itse4 ,ellei hyppv oteta kunnollisesti vastaan1 voipi hn pukilta pudota1 josta usein seuraa luuntaitto tahi sijoiltaan meno4 ,sellaista saattaa tapahtua silloinkin1 kun ainoastaan yksi mies on vastaanottamassa1 koska hyppj usein putoaa pukilta sivullepin4 ,vastaanottajain tulee pit silmll1 ettei hyppj alastullessa kisti ja varomattomasti taivuta selkns taaksepin4 ,vasta-alkava kyttkn hyptess aina ponnistuslautaa syyst1 ett ilman sit hn ei voi tarpeellisella tarkkuudella mrt sit paikkaa1 josta ponnistus on tehtv4 ,jos tavallisen laudan asemesta kytetn notkulautaa 7katso kuv4 #ajb71 niin pukkia saa melkoisesti ylent4 ,vaihtelevaisuutta pukkihyppyksiss saadaan joko siten1 ett pukki koroitetaan tahi sill tavoin1 ett juoksuvli vhennetn4 #g4 ,harjoituksia plintill4 ,pituus #aej1 korkeus #abj1 leveys alhaalta #hj1 leveys ylhlt #de sm4 ,kuva #ii4 ,kuten sanottu ovat hyppykset plintille ja plintin yli pidettvt vaarallisempina kuin pukkihyppykset1 kahdestakin syyst4 ,erhetyksest vasta-alkava usein ponnistaa ainoastaan toisella jalalla taikka tekee hn ponnistuksen liian likell itse telinett2 molemmista tapauksista seuraa1 ett hn useinkin sangen pahasti satuttaa vatsanpohjansa telinett vastaan4 ,voidaksensa plintill pst niin kauvas kuin mahdollista1 laskevat lapset ktens sille useampia kertoja pertysten ja useimmiten vuorotellen1 josta seuraa1 ett ne helposti vntvt sormensa sangen pahasti1 kun net sormet hyptess jvt reiden alle4 ,sen vuoksi usein lapsia muistutettakoon1 ett heidn tulee ponnistaa tasajaloin sek ainoastaan kerran laskea ktens plintille ja silloin pit sormensa suorina ja toisiinsa suljettuina4 ,paitse mainittuja vaaroja huomataan plinttihyppyksess samat seikat kuin pukkihyppyksisskin3 lapsi voi plintilt pudotessa taittaa ksivartensa ja solisluunsa tahi saada ranteensa ja kyynrvartensa sijoiltaan4 ,lapsia lkn sallittako harjoittaa haarahyppyst plintin yli1 ennenkuin ne ovat kunnollisesti oppineet tulemaan kauniisti istumaan sek tekemn tyydyttvn laskuhyppyksen taaksepin4 ,vaihtelevaisuuden vuoksi harjoittakoot lapset tavallisella ponnistuksella ja ktten laskemisella hyppyst plintille seisomaan1 josta sitten syvnhyppys toimitetaan4 ,harjaantuneemmat hyptkt kissanloikkausta4 ,tm tehdn siten1 ett plintill seisoalta kdet lasketaan plintin toiseen phn ja samassa tehdn hajareisin tavallinen laskuhyppys eteenpin4 ,matalalla plintill saattaa harjoittaa kuperkeikkahyppyst pt plintille laskemalla1 mutta silloin on huomattava1 ett selk on taivutettava eik suorana pidettv1 jolloin ruumis saattaisi rajusti plintille pudota4 ,jos sret hajoitetaan1 voipi kuperkeikkahyppyksell pst plintille istumaan4 ,kun hyppyksell tahdotaan pst pitkittin asetetun plintin ylitse1 niin kdet ovat telineelle laskettavat niin kauvas kuin mahdollista4 ,ne lasketaan siis vasta sen jlkeen1 kuin tasaponnistus jaloilla on tehty4 ,mit vastaanottamiseen tulee1 muistettakoon mit asiasta ennen on sanottu pukkihyppyksist puhutessa4 ,vastaanottaja tarttukoon hyppjn olkavarresta kiinni4 ,matalalla plintill voipi harjoittaa1 paitse hyppyksi seisomaan1 n4 s4 polvikyykkyhyppyst4 ,tavallisella ponnistuksella ja kttenlaskemisella hyptn plintin plle polville seisomaan1 ja tst asennosta 7alussa opettajan avulla7 toimitetaan laskuhyppys rohkeasti eteenpin4 ,harjoitus ei ole erittin vaikea1 vaikka se silt nytt ja tuntuu4 ,suurempaa kyky vaativat kyykkyhyppys 7jalat ktten vlist71 haarahyppys 7jalat ktten ulkopuolelta7 ja hyppys sivuttaisin plintin yli4 ,valmistuksena viimemainittuun hyppylajiin harjoitettakoon aitahyppyst4 ,tarkemmin nist kaikista sivuilla #ei ja #fj4 ,harjaantuneimmat pojat koettakoot 7alussa notkulautaa kyttmll7 tehd urhonhyppyst4 ,vahvalla ponnistuksella pyritn ksilleen seisomaan 7sret suoraan ylspin71 ja kun ruumis sitten alkaa kaatua toiselle puolelle1 niin sellle putoamisen vlttmiseksi ksivarsilla tehdn killinen ojennus1 jonka jlkeen kdet lasketaan irti ennenkuin jalat maahan tulevat4 ,vastaanotto vlttmtn4 #h4 ,harjoituksia punnerruspuulla4 ,punnerruspuu saattaa olla tavallisen pyren hirren muotoinen4 ,pituus #e #f metri1 ymprys noin puoli metri4 ,se asetetaan kahdelle noin #be sm korkealle alustalle1 joiden muoto voipi olla melkein samanlainen kuin kuvassa #ajb nytetn4 ,punnerruspuulla harjoitetaan pasiallisesti erilaisia punnerruskyntilajeja4 ,liikkeet ovat voimistelun kannalta katsoen erittin terveellisi1 ja ne soveltuvat erinomaisen hyvin varsinkin tyttjen harjoitettaviksi4 ,mutta koska putoaminen korkealle nostetulta punnerruspuulta saattaa kyd vaaralliseksi1 niin kysymyksess oleva teline on pantava matalaksi1 varsinkin silloin1 kun se on lasten kytettvn4 ,alkuharjoituksena punnerrus- eli viippakyntiin harjoitettakoon telineelle nousemista sivultapin1 sill hetken aikaa seisomista ja sitten hyppyst alas telineen toiselle puolelle4 ,tt varten asetutaan joko kasvot tahi toinen sivu telinett kohti seisomaan4 ,punnerrusharjoituksia tehtkn aina levollisesti ja1 jos mahdollista1 horjumatta4 ,ennen alashyppyst voipi telineell 7jalat poikittain7 seisoen harjoittaa kynti sivullepin1 polven- ja srennostoa tahi ksiliikkeit4 ,varsinainen punnerruskynti suoritetaan joko eteenpin tahi taaksepin1 p korkealle nostettuna1 katse eteen-alaspin luotuna1 ksivarret hieman ulospin nostettuina1 polviniveleet vhsen notkistettuina1 jalat ulospin knnettyin1 ruumiinpaino jalkaterlle sovitettuna 7kuv4 #ajj74 ,kuva #ajj4 ,kynti jlkiaskeleilla on punnerrusharjoituksista yksinkertaisin kyntilaji ja se tehdn siten1 ett esim4 vasemman jalan astuttua askeleen eteenpin1 oikea jalka siirretn edellisen viereen1 joka uudestaan liikkuu eteenpin4 ,tavallisessa punnerruskynniss siirretn jalat vuorotellen toinen toisensa sivutse4 ,myskin kynti vaihtoaskeleilla saattaa punnerruspuulla harjoittaa4 ,tavalliseen kyntiin voi sit paitse liitt polvennostoa ja srennostoa sek srenojennusta 7tanakynti74 ,tysknnstkin voipi punnerruspuulla harjoittaa4 ,vaikea mutta hauska harjoitus on vastaantulo1 jossa koetetaan pst toinen toisensa sivutse4 ,toisiansa vastaan tulevat henkilt asettavat kumpikin esim4 oikean jalkansa sissyrjn kumppanin jalkaa vastaan ja ottavat samassa toisiaan hartijoista lyssti kiinni4 ,tasapainoon tydesti pstyn tekevt molemmat yht'aikaa knnksen oikeaan ja siirtvt samassa vasemman jalkansa eteenpin toisen sivutse1 jonka jlkeen kdet laskevat otteensa irti4 ,juoksua punnerruspuulla harjoitetaan lyhyeill askeleilla4 ,kdet pidetn silloin useimmiten ulospin ojennettuina4 #i4 ,harjoituksia pyrityskydell4 ,tavallinen1 pehme ja taipuvainen1 sormenpaksuinen kysi1 jonka pituus on #h #aj metri4 ,kasvatuksen kannalta katsoen ovat harjoitukset pyrityskydell kerrassaan erinomaisen hydyllisi1 ensiksi siit syyst1 ett ne suuresti miellyttvt lapsia1 toiseksi siihen nhden1 ett ne pakoittavat lasta silmnrpyksess ptksens toimeen panemaan ja kolmanneksi sen vuoksi1 ett ne saattavat lapsia vilkkaasti liikkumaan ja juoksemaan1 lukuun ottamattakaan sit seikkaa1 ett kysymyksess olevat harjoitukset eivt ensinkn ole vaarallisia4 ,kiinnitettyn kyden toisen pn johonkuhun esineesen parin metrin korkeudelle maasta1 asettuu opettaja noin #aj askeleen etisyydelle mainitusta esineest seisomaan1 ottaa kyden toisen pn kteens ja alkaa kytt pyrittmn tasaisella vauhdilla ja suuressa kaaressa siten1 ett kysi ohimennen sivuaa lattiaa4 ,jos nyt oppilaat ovat asetetut perkkisriviin sill tavoin seisomaan1 ett heiluva kysi ylhltpin tulee ensimmist miest kohti1 niin kukin nopeasti juoskoon eteenpin ja kyden alitse silloin1 kun kysi on hnen silmiens sivutse mennyt4 ,mutta jos kysi tulee juoksevaa kohti alhaaltapin1 niin kukin mainitussa silmnrpyksess juoskoon eteenpin ja hyptkn vastaantulevan kyden ylitse4 ,ellei ensimainitussa tapauksessa olla liian kauvas juostu1 voidaan nopeasti knty ja hyppyksell vastaantulevan kyden yli palata takaisin alkupaikalle4 ,jlkimmisess tapauksessa voidaan jo hyptess knty ja sitten nopeasti juosta takaisin1 ennenkuin kysi seuraavan kerran palajaa4 ,tllaisissa harjoituksissa voivat eri joukot kilvoitella ja ensimainittuun juoksuun kyden alitse saattaa monta yht'aikaa ottaa osaa4 ,harjoitus tulee sen kautta hyvin hupaiseksi4 ,vastaantulevan kyden yli hyppv voipi jd paikalleen useampia kertoja pertysten hyppmn1 mutta silloin tulee pit huolta siit1 ett koko ajan pysytn sill kohdalla1 mist kyden pit yhdistv suunta kulkee4 #aj4 ,vapaita hyppyharjoituksia4 ,jokaista hyppysliikett1 jolla ruumis saatetaan joko ylspin taikka eteenpin jonkun mittamrn1 ruumiin ensinkn koskematta alla tahi vlill olevia esineit1 sanotaan vapaaksi hypyksi1 vaikka nill sanoilla voimistelusalissa tavallisesti tarkoitetaan sellaisia hyppyharjoituksia1 jotka tehdn pingoitetun nuoran yli ponnistuslautaa kyttmll 7katso kuv4 #aja74 ,jos hyppys on tehtv alkuvauhdin perst1 niin ponnistus tehdn ainoastaan toisella jalalla 7vuoroponnistus72 kun taas hyptn paikalta ilman alkuvauhtia1 niin ponnistetaan molemmilla jaloilla yht'aikaa 7tasaponnistus74 ,maahan tullessa notkistetaan polvet suoraan kulmaan saakka1 mutta kantapt eivt saa koskea maahan4 ,laskuhyppys on siis toimitettava pehmesti ja kimmoavasti4 ,ksivarsia ei saa tahallaan eteenpin heitt2 ne kulkekoot eteenpin ainoastaan sen verran1 kuin ne itsestn liikkuvat1 ruumiin kisti pyshtyess4 ,laskuhyppyksen perst noustaan heti tyynesti ja vakavasti perusasentoon4 ,kuva #aja4 ,hyppyharjoituksia lkn harjoitettako1 ennenkuin lapset tarpeeksi voivat hallita ruumiinsa liikkeit4 ,ne tuskin saattavat kysymykseen tulla ensimmisen voimisteluvuotena4 ,voidaksensa saada vasta-alkavia mrtyll jalalla ponnistamaan1 voipi opettaja edeltksin mrt alkuvauhtiin kuuluvien askelten lukumrn 7mieluimmin kolme askelta74 ,ensimmisin vuosina kytetn hyppyharjoituksiin aina ponnistuslautaa1 jonka vli nuorapuita yhdistvst viivasta on oleva yhtsuuri kuin nuoran korkeus maasta lukien4 ,jos hyppyksell tahdotaan pst sek korkealle ett kauvas1 on lauta siirrettv edemmksi4 ,puhdasta pituushyppyst harjotettaessa kaikki vlill olevat esineet tavallisesti poistetaan4 ,tllaista hyppyst harjoitetaan tavallisesti ulkona kentll4 ,harjaantuneemmat voimistelijat kyttkt silloin tllin vaihtelevaisuuden vuoksi hyppyharjoituksiinsa kimmoavaista ponnistuslautaa eli notkulautaa1 josta vieress oleva kuva meille antaa ksityksen4 ,kansakoulussa on kuitenkin notkulauta pasiallisesti kytettv pukki- ja plinttihyppyksiin1 kun niit ensin harjoitetaan4 ,kuva #ajb4 ,,vi4 ,otteluharjoituksia ja leikkej4 ,leikin merkityst kasvatuksessa tuskin voidaan kyllin trkeksi arvostella4 ,leikki tarjoaa lapselle hetkeksi hiukan sit iloisuutta1 jonka ahkera lukeminen ja liiallinen alallaan oleminen sen pahemmin useinkin kuolettaa4 ,leikki vastustaa itsekkn ja itsepintaisen luonteen kehittymist1 sill se pakoittaa lasta tahtoansa alistamaan yleisen tahdon alle sek toimimaan yhteisen pmaalin1 eik yksityisen tarkoituksen hyvksi4 ,leikki hertt hyv toveruutta1 sill ottelussa ja leikiss on jokainen pakoitettu vastoinkynniss ystvns auttamaan sek kumppaniinsa tydesti luottamaan4 ,leikki synnytt itsenshillitsemist1 pttmiskyky sek tottumusta odottamattomien esteitten voittamiseen4 ,se antaa silmlle varmuutta1 ruumiille notkeutta1 liikkeille nopeutta4 ,sen vuoksi on kasvatuksessa leikille omistettava pysyv merkitys4 ,mutta jos leikki saapi ottelun muodon1 niin se aina on siten jrjestettv1 ettei yksityinen henkil saa voittajana esiinty1 vaan joukko on asetettava joukkoa vastaan1 jos kohta taistelu poikkeustiloissa ratkaistaankin yksityisten kesken4 ,miltei lukemattomasta mrst leikkej1 joita eri ajoilla ja eri paikkakunnilla on harjoitettu ja yh harjoitellaan1 mainittakoon tss ainoastaan pienempi lukumr1 koska kirjan koko ei enemp mynn4 ,veto-ottelu osasto osastoa vastaan4 ,annetun kskyn jlkeen tartutaan pitkst1 kestvst kydest kiinni4 ,myskin voipi kukin1 kydest lujasti kiinni piten1 seisoa veto-asennossa valmiina alottamaan1 milloin vaan kskysana lausutaan4 ,maahan piirretn noin #d metrin phn toisistaan kaksi rajaviivaa1 ja kyden keskikohta1 joka jollakin tavoin on nkyvksi tehtv1 sovitetaan mainittujen rajaviivojen keskivlille4 ,se osasto voiton saa1 joka onnistuu saamaan kyden keskikohdan oman rajaviivansa sispuolelle4 ,veto-ottelu mies miest vastaan4 ,tartutaan silest kepist tahi vastustajan ksist 7kdest7 kiinni4 ,edellisess tapauksessa on kysymyksess kepin kiinnipitminen1 jlkimmisess vastustajan mukaan laahaaminen4 ,nelimiehinen veto-ottelu4 ,luokka jaetaan #d osastoon ja permannolle piirretn neli ynn sen molemmat lvistjt1 joten #d eri kolmiota syntyy4 ,nelin sivu noin #b metrin pituinen4 ,mies jokaisesta osastosta asettuu kolmioonsa ja tarttuu kiinni renkaasta1 joka on tehty esim4 kydenpalasta4 ,kukin pyrkii nyt kolmiostaan ulos yli nelin sivun2 lvistjn ylitse ei kukaan saa astua4 ,se1 joka saapi molemmat jalkansa viivan ulkopuolelle1 hn on osastolleen hankkinut pisteen1 ja se osasto on voiton saanut1 joka on onnistunut useimmat pisteet saamaan4 ,ensi kerralla jokainen vet oikealla kdelln1 sitten vasemmalla4 ,veto-ottelu istualta4 ,kaksi yhtsuurta osastoa asettuu lattialle istumaan1 mies miest vastaan1 jalkapohjat vastatusten4 ,kukin tarttuu kiinni pitkst tangosta1 jonka kaksi kumppania pit paikallaan keskisuunnan kohdalla4 ,komentosanan annettua alkaa vetminen1 ja se osasto voittaa1 joka saapi vastustajansa lattiasta nousemaan4 ,sysysottelu osasto osastoa vastaan4 ,pitkst tangosta on pidettv kiinni aliotteella1 ksi kummallakin puolella1 ja sill tavoin1 ett tanko on kainalossa ja rintaa vasten painettuna4 ,vahvin mies asetetaan vastustajia lhimmksi ja painavin mies pitmn tangon toista pt alaspainettuna4 ,sysysottelu mies miest vastaan4 ,kytettkn yht tahi kahta sauvaa1 niin ne ovat aina pidettvt kainaloissa sill tavoin1 ett sauvan toinen p ulottuu hieman kainalon ulkopuolelle4 ,sauvatta sysysottelu toimitetaan siten1 ett1 kdet vastustajan olkapille asetettuina1 lyktn toinen toista taaksepin4 ,linnan puolustus4 ,piirretn ympyr metrin pituisella steell4 ,linnan puolustaja seisoo kehn sispuolella piten sauvaa ksissn1 ja vihollinen1 joka myskin tarttuu sauvasta kiinni1 koettaa vetmll ja sysmll saada puolustajan ympyrn ulkopuolelle4 ,painiottelu4 ,koska vapaa painiminen kovalla kentll tahi permannolla aina voi kyd vaaralliseksi1 niin voimistelussa painiottelu on harjoitettava siten1 ett toinen ei koeta toista kaataa1 vaan kantaa jonkun vlin esim4 #c-d metrin phn4 ,jalkapaini seljlln4 ,kilpailijat asettuvat seljlleen makaamaan1 sivu sivua vasten1 hartijat likitysten1 pt vastakkaisiin suuntiin4 ,kdet poispin knnettyin ja voimakkaasti taaksepin taivutettuina asetetaan maahan kummallekin puolelle pt tukeeksi4 ,merkin annettua nostetaan samanpuoliset1 lhinn toisiaan olevat sret pystyyn1 jonka jlkeen ne nopeasti koukistuvat toinen toisensa ympri1 ja sitten koetetaan killisell nykyksell saada vastustaja menemn kuperkeikkaa taaksepin4 ,hyppyottelu4 ,kdet ristiin rinnalle vietyin ja toinen jalka taaksepin nostettuna hyptn eteenpin ja koetaan tyntmll toista hartijoihin tahi ksivarsiin 7mutta ei rintaan eik kaulaan7 saada hnt jalkansa lattiaan laskemaan4 ,notkeus ja vikkelyys ovat tss leikiss vallan vlttmttmi ominaisuuksia4 ,punnerrusottelu 7,virran taistelu874 ,kaksi lukumrns ja voimiinsa nhden samanlaista osastoa asettuu punnerruspuun tahi jonkun pitkn penkin kumpaankin phn4 ,mies kummastakin osastosta astuu penkille ja lhestyy vihollistaan4 ,vastustajat lyvt toisiaan kmmenell hartijoihin tahi ksivarsiin ja koettavat sill tavoin saada toinen toisensa alas heitetyksi4 ,sormet ovat pidettvt suljettuina ja tydesti ojennettuina4 ,sill tavalla vltetn kiinni ottamista ja siis myskin vaatteitten repimist4 ,se1 joka toisen voittaa1 jpi penkille seisomaan uutta vastustajaa odottamaan1 ja se osasto voiton saa1 joka onnistuu heittmn jokeen vastapuolueen kaikki miehet4 ,rivivnk4 ,kaksi samanarvoista rintamarivi asetetaan toinen toistansa vastaan4 ,ensin samassa riviss olevat miehet tarttuvat lujasti toistensa ksist kiinni ja sitten rivit levollisesti ja hitaasti astuvat eteenpin jotakuta maalia kohti vieden vastustajat mukaansa4 ,tt otteluleikki voipi sitenkin suorittaa1 ett rivit astuvat taaksepin4 ,leikki on silmnrpyksess lopetettava1 jos opettaja huutaa seis4 ,torneeraus4 ,kaksi poikaa asettuu vahvojen kumppanien hartijoille istumaan1 jonka jlkeen ratsastajat lhestyvt toisiaan1 tarttuvat toisiinsa kiinni ja koettavat heitt toinen toisensa maahan4 ,mies se1 joka paikkansa pit4 ,on ensin piirrettv suuri ympyr1 ja sen sispuolelle kokoontuvat sitten kaikki1 sek ystvt ett viholliset4 ,taistelijat koettavat jokaisella luvallisella tavalla saada toisiaan kehn ulkopuolelle4 ,ensin viholliset1 sitten ystvtkin6 ,se osasto voittaa1 johon viimeinen piiriin jv mies kuuluu4 ,loikkauskilpailu4 ,tss leikiss koetetaan jostakin maalista pst toiseen niin pienell askelmrll kuin mahdollista4 ,joka askel on siis otettava hyppyksen muotoisesti4 ,kilpailun ratkaisua varten valitaan kummastakin osastosta loppukilpailuun se1 joka on parhaimmaksi huomattu4 ,myskin kilpailevien joukkojen huonoimmat miehet voivat loppukilpailun ratkaista1 mutta siin tapauksessa ne ovat vastapuolueen valittavat4 ,siamesiset kaksoiset4 ,kaksi miest kummastakin osastosta asetetaan jonkun maalin kohdalle vierekkin parina seisomaan2 sitten ne laskevat toisen ktens kumppanin hartijoille ja nostavat taaksepin sen jalan1 joka on kumppanin sren vieress4 ,kydell1 josta vapailla ksill kiinni pidetn ja joka kulkee olkapitten yli1 pidetn nostetut jalat ylhll4 ,nyt on kilpaa hypttv toista maalia kohti1 ja se pari1 joka ensiksi perille psee1 on osastolleen hankkinut pisteen4 ,junaleikki4 ,oppilaat asetetaan joko perkkisriviin tahi toinen toisensa taakse ympyrnmuotoiseksi kehksi4 ,kukin laskee esim4 oikean ktens edess olevan hartijalle4 ,annetun kskyn jlkeen jokainen nostaa vasemman jalkansa taaksepin ja samassa hn ottaa edess olevan miehen jalasta kiinni1 jonka jlkeen juna lhtee liikkeelle4 ,ken satulaan psee8 ,kaksi kilpailijaa asettuu eri puolelle plintti 7jos hevonen lytyy1 sit paremmin71 ja yht'aikaa kumpikin koettaa pst ratsasistuntaan telineelle sen keskikohdalle4 ,samassa kun kukin itse pyrkii istumaan1 tytyy hnen voimiensa takaa est toista telineelle psemst4 ,myllyleikki4 ,asetetaan kaksi plintti pertysten ja kummankin eteen 7keskipaikan kohdalle7 astuu kilpailija sill tavoin seisomaan1 ett hn katsoo vastakkaiseen suuntaan kumppaniinsa nhden4 ,hyppyksill sivuttain tahi aitahyppyksill ajavat kilpailijat toisiansa takaa ja se1 joka onnistuu kmmenelln lymn toista sopivaan paikkaan1 on voittajaksi pssyt4 ,hyptess lkn sri heitettk takaa-ajavaa miest kohti4 ,hattuleikki4 ,kahden pmaalin vlille1 etisyydelle toisesta ja toisesta maalista1 asetetaan pukki eli tuoli1 jolle pannaan hattu tahi lakki4 ,se osasto1 mik on likempn olevalla maalilla1 lhett miehen hattua phns panemaan4 ,jos hn psee takaisin maaliinsa ennenkuin vastapuolueen lhettm mies nenliinallaan hnt ehtii lyd hartijoille1 niin hnen puolueensa on voittanut pisteen2 muuten on lyjn puolue sen saanut4 ,kun kaikki ovat juosseet1 niin osastot vaihtavat paikkaa ja leikki uudistetaan4 ,lopussa lasketaan pisteet4 ,kiertoretki4 ,kaikki irtonaiset voimistelutelineet asetetaan kiinteitten telineitten vliin sill tavoin1 ett niit pitkin ja niit myten voi maahan astumatta pst salin ympri matkustamaan4 ,kaikki yht'aikaa matkustamaan4 ,ken viiden minuutin perst on useimpien ohi mennyt1 hn voiton saanut on4 ,kultatuolilla kantaminen4 ,rivi jaetaan kolmeen4 ,toiset ja kolmannet ottavat ensin oikealla kdelln vasemmasta ranteestaan ja sitten vasemmalla kdelln kumppanin oikeasta ranteesta kiinni4 ,ensimmiset astuvat kultatuolille istumaan4 ,laulaen kantavat toiset ja kolmannet kumppaniaan kerran salin ympri4 ,vaihto4 ,uiminen4 ,rintamarivi jaetaan kahteen1 jonka jlkeen toiset astuvat kaksi askelta eteenpin ja kntyvt tydesti vasempaan4 ,kaikki vievt nyt ktens ristiin1 astuvat lyhyen askeleen eteenpin ja tarttuvat vastassa olevien kumppanien ksist kiinni1 joten jatkuva ketju muodostuu4 ,joku oppilas asettuu ketjun toiseen phn ja heittytyy kumppanien ksivarsille makaamaan1 sormet ristiss ja kdet eteenpin ojennettuina4 ,hnt heittvt nyt muut tahdissa eteenpin1 kunnes hn tulee joen suuhun1 jossa opettaja on hnt vastaan ottamassa4 ,rajasota4 ,liidulla vedetyn viivan kummallekin puolelle asettuu osasto4 ,koetetaan killisill otteilla ja nykyksill vet joku vastapuolelta rajan ylitse4 ,tt tarkoitusta varten pit kukin toisen ksivartensa eteenpin kurotettuna4 ,se1 jonka jalka astuu toiselle puolelle viivaa1 on vastaisen puolueen mies4 ,pukkisilla olo4 ,rintamarivi jaetaan kolmeen4 ,kakkoset astuvat kolme askelta eteenpin ja asettuvat pukeiksi 7toinen polvi eteenpin1 molemmat kdet polvelle ja p alaspin74 ,ykkset #d askelta eteenpin ja tysknns vasempaan1 kolmoset askel oikeaan4 ,kolmoset hyppvt pukin yli1 ykkset ottavat niit vastaan4 ,uudestaan #b-c kertaa4 ,sitten ykkset ja kolmoset vaihtavat paikkaa ja ykkset hyppvt4 ,sen jlkeen ykkset ja kakkoset vaihtavat paikkaa ja kakkoset hyppvt1 j4 n4 e4 ,hyppiv keh4 ,oppilaat muodostavat kehn ympri opettajaansa1 joka lattiaa pitkin pyritt kytt1 mink yli oppilaitten tulee hypt4 ,kysi1 joka tasaisella vauhdilla on pyritettv1 on toisessa pssn varustettu solmulla tahi pienell painolla4 ,se1 jonka jalkoihin kysi koskee1 astuu kehn sisn kytt pyrittmn4 ,lyntileikki4 ,osanottajat asettuvat ympyrnmuotoiseen kehn4 ,yksi heist astuu kehn ulkopuolella ja ohimennessn lypi hn kmmenelln jotakuta kumppania hartijalle4 ,lyj ja lyty juoksevat nyt vastakkaisiin suuntiin kilpaa piirin ympri ja se1 joka ensiksi aukkopaikkaan ehtii1 hn saapi jd siihen seisomaan4 ,toinen menee muita lymn4 ,se1 joka lypi1 juoskoon toista vastaantullessaan ulkotiet4 ,ly kolmatta6 ,asetutaan suureen piiriin parittain toinen toisen taakse seisomaan4 ,joku tulee jrjussiksi ja hnen kumppaninsa menee jonkun parin eteen seisomaan1 joten siin siis syntyy #c-miehinen perkkisrivi4 ,jrjussi1 jonka aina tulee pysy piirin ulkopuolella1 koettaa nyt kmmenelln saada #c-miehisen perimmist jsent lydyksi4 ,kun tm huomaa vaarassa olevansa1 juoksee hn piirin sispuolelle ja asettuu jonkun parin eteen seisomaan4 ,viimemainitun parin viimeinen mies on nyt vaarassa4 ,jos jrjussi saa tt miest lydyksi1 niin saapi hn menn piiriin jonkun parin eteen seisomaan1 ja lyty mies tulee jrjussiksi4 ,repo vainuu4 ,asetutaan piiriksi1 kasvot sisnpin1 kdet seln takana4 ,repo1 joka kdessn kantaa kovaksi kierretty nenliinaa1 kvelee piirin takapuolella ja lypi sit selkn1 joka taaksensa katsoo4 ,laskettuaan nenliinan jonkun kteen1 astuu repo levollisesti eteenpin ja hieman poispin piirist4 ,se1 joka liinan on kteens saanut1 alkaa sill parin sekunnin perst pieksemn oikealla puolella olevaa kumppaniaan1 joka pakenee ympri piirin pstksens takaisin paikalleen1 jolloin lyj hnt ei en saa koskea4 ,lyj on nyt repona ja vanha repo astuu piiriin4 ,koira ja jnis4 ,leikkijt asettuvat suljettuun piiriin toisiaan lujasti ksist kiinni piten4 ,jnis on piirin sispuolella1 koira sen ulkopuolella4 ,rivi on jnikselle aina avattava1 mutta koiralle suljettava4 ,vilkkaammaksi ja hauskemmaksi tulee leikki1 jos kaksi koiraa ajaa samaa jnist takaa4 ,molemmat koirat ovat silloin narrattavat joko piirin sisn tahi sen ulkopuolelle4 ,kun jnis kiinni joutuu1 valitaan uusi jnis ja uusia koiria4 ,viikon ,matti4 ,asetutaan kuten edellisess1 mutta kdet pidetn eteenpin nostettuina4 ,joku menee piiriin ja koettaa saada jonkun kumppanin ktt ylhltpin lydyksi1 jolloin hn psee takaisin piiriin ja lyty mies astuu sisn4 ,ken piirin sispuolella on lymss jonkun vissin ajan esim4 #c minuutin perst1 hn joutuu ,viikon ,matiksi4 ,y ja piv4 ,kaksi samanlukuista joukkoa1 toinen y-lahko1 toinen piv-lahko1 asettuvat toisiansa vastaan seisomaan4 ,opettaja seisoo keskell ja pit kdessn paperilapun1 jonka toinen puoli on musta1 toinen valkoinen4 ,hn heitt lapun yls ja antaa sen pudota lattiaan4 ,jos paperin esim4 valkoinen puoli tulee olemaan ylspin1 niin piv-lahko nopeasti juoksee takaisin maaliinsa4 ,toisen osaston jsenet ajavat edellisi takaa ja koettavat keveill lynneill saada pakenevista niin monta kuin mahdollista vangituksi4 ,vankileikki4 ,osanottajat asettuvat suureen piiriin piten toisiaan ksist kiinni4 ,yksi tahi pari vankia on piiriss4 ,nm koettavat vankeudestaan pst vapaiksi1 mutta he eivt saa vkivaltaa kytt4 ,siell tll on joku portti auki 7kdet pidetn ylspin nostettuina7 tahi muuri rikki 7kdet lasketaan irti71 mutta kun vanki lhestyy karatakseen pois1 niin portti suljetaan ja muuri paikataan4 ,vanki saa hypt piirittvien kumppanien ksivarsien yli1 ja hn on vapaa1 jos hn saa edes toisen jalkansa muurin ulkopuolelle4 ,se1 jonka oikealta puolelta vanki karkaamaan psee1 tulee itse vangiksi4 ,kalat verkossa4 ,kuten edellinen1 mutta kala saa kytt vkivaltaa ja piiri pidetn suljettuna4 ,paikan vaihto4 ,suuressa hajoitetussa piiriss on jokaisella1 paitse yhdell1 oma merkitty paikkansa4 ,tuon tuostakin jotkut vaihtavat paikkaa1 ja silloin saapi se1 joka paikatta on1 itselleen anastaa vapaaksi joutuneen paikan1 jos hn vaan ehtii4 ,haukka ja kyyhkynen4 ,joku on haukkana1 muut ovat kyyhkysi1 jotka koettavat kukin maalistaan pst toiseen4 ,se1 jonka haukka saa lydyksi1 joutuu vangiksi1 ja leikki jatketaan kunnes puoli mr kyyhkysi on kiinni otettu4 ,naatta4 ,leikkikentksi valitaan joku suuri1 mutta samassa rajoitettu ala1 esim4 piha4 ,leikin alussa mrtn arvanheitolla tahi muulla tavalla1 kuka ensiksi ,naataksi rupeaa4 ,tm ajaa nyt toisia takaa ja koettaa lynnill 7kolmella lynnill7 jonkun kumppanin hartijoille pst arvostaan vapaaksi4 ,kettu ja hanhi4 ,osanottajat 7joita ei saa olla rajaton mr1 korkeintaan #ab7 asettuvat perkkisriviin vankimman ja suurimman kumppaninsa taakse1 joka silloin on hanhi-is 7-iti74 ,kukin laskee ktens edessolevan olkapille4 ,notkein ja vikkelin oppilas valitaan ketuksi ja tm asettuu hanhi-isn eteen1 joka suojellakseen poikiaan levitt siipens 7ksivartensa74 ,kettu koettaa kkinisill hyppyksill sivullepin pst hanhen sivutse jonkun pojan kimppuun1 mutta kettu ei kyt vkivaltaa1 sill hn pelk hanhi-isn suuria siipi4 ,sit myten kuin kettu liikkuu1 juoksevat hanhen pojat sivullepin yh pysykseen isns 7itins7 suojassa4 ,karhu ulos6 ,karhu makaa pesssn 7esim4 salin jossakin nurkassa71 jonka lheisyydess osanottajat kiertelevt huutaen3 karhu ulos6 ,tm hykk pesstn ja koettaa ristiss ksin jotakuta lyd4 ,poltettu silloin myskin karhuksi joutuu1 jonka jlkeen molemmat karhut menevt pesns4 ,leikki uudistetaan1 mutta kun karhut nyt tulevat pesstn ulos1 niin ne pitvt toisiaan ksist kiinni ja saavat lyd ainoastaan vapailla ksilln4 ,kuta useampia karhuja lytyy1 sit vaikeammaksi ky polttaminen1 koska ainoastaan rimmiset karhut lyd saavat4 ,leikki jatketaan1 kunnes osanottajien puoli lukumr on karhuiksi joutunut4 ,sokkoleikki4 ,silmt peitettyin koettaa sokko saada kiinni jonkun kumppanistaan1 jotka huutavat polttaa1 polttaa silloin1 kun sokko lhestyy sellaista paikkaa1 miss hn voi loukkaantua tahi jota hn saattaa vahingoittaa4 ,sokko sokkoa ajaa4 ,osanottajat sulkevat suuren piirin kahden sokon ympri4 ,sokoista on toinen mestari1 toinen oppipoika4 ,mestari pit kdessn nenliinan1 jolla hn aikoo oppipoikaansa piest4 ,sen vuoksi hn huutaa3 ,jaakko1 misss olet8 ,tll6 vastaa ,jaakko1 mutta luikahtaa samassa sivullepin1 ett'ei mestarin ruoska hnt osuisi4 ,kun ,jaakko vihdoin joutuu kiinni ja saa tarpeellisen selksaunan1 valitsevat molemmat1 sek mestari ett oppipoika jlkelisens4 ,leskisill olo 7ulos uunista74 ,asetutaan parittain perkkisriviin seisomaan4 ,leskimies seisoo ensimmisen parin edess1 selin muihin pin1 ja huutaa3 ulos uunista tahi viimeinen pari ulos6 ,viimeiset juoksevat silloin eteenpin1 yksi kummaltakin puolelta1 ja koettavat saada toinen toisensa kiinni ennenkuin leskimies toista tai toista ehtii lyd4 ,mutta jos mainittu mies saa toista lydyksi1 niin toinen joutuu leskimieheksi ja leikki jatketaan4 ,pari1 joka on juossut1 asettuu aina muitten eteen seisomaan4 ,kehpallo4 ,keh on jotakuinkin supistettu1 kuitenkin aukkoja osanottajien vlill4 ,pallonajaja seisoo piirin sispuolella ja koettaa jostakin aukosta potkaista ulos pallonsa1 jonka tulee olla gummista ja mahdollisuuden mukaan suuri4 ,se jonka oikealta puolelta pallo lent tahi pyrii ulos1 tulee pallonajajaksi4 ,rajapallo4 ,on piirrettv kaksi ulkorajaa noin #ajj askeleen phn toisistaan ja keskell olevan sisrajan kummallekin puolelle asettuu osasto1 jonka tietysti tulee olla yht lukuisa kuin vastapuoluekin4 ,tehtvn on saada pallo heitetyksi tahi potkaistuksi ulkopuolelle vastapuolueen ulkorajaa4 ,se1 jonka ksi ensiksi koskettaa lentv palloa1 hn sit heittkn1 jos kohta toinen sen saakin ksiins4 ,pallo on aina siit paikasta heitettv1 miss se ksiin saatiin4 ,jos joku lyyryn saapi1 on hn oikeutettu hyppmn kolme askelta toisen puolueen ulkorajaa kohti ja vasta sitten heittmn4 ,kytettv pallo on tsskin leikiss oleva hyvin suuri4 ,,vii4 ,voimistelutauluja4 ,tss kirjassa olevat taulut muodostavat kokoelman1 joka sislt yh raskaampia1 vaikeampia ja vaikuttavampia liikkeit1 mutta joka ei ole siksi tysilukuinen1 ett se sisltisi kaikki ennen selitetyt ja alkeiskouluissa kytettviksi aijotut liikkeet ja harjoitukset4 ,taulut ovat siis tarkoitetut jonkinmoisiksi malleiksi1 joiden mukaan opettaja voi uusia ohjelmia kokoonpanna4 ,se tapahtunee helpoimmin siten1 ett tauluissa tehdn pieni muutoksia tahi ett niihin toimitetaan pienempi lisyksi4 ,sill tavoin sopii samaa taulua kytt useampia kertoja pertysten4 ,ensimmisin voimisteluvuosina tuskin ehdittnee kokonaista tuntiohjelmaa yhdell kertaa lpikyd4 ,sen vuoksi muutamia harjoituksia siit voidaan tarpeen vaatiessa pois jtt4 ,sellaisia ovat telineliikkeet1 jos niit taulussa lytyy1 mutta silloin ovat leikit niin valittavat1 ett ne vaikutukseensa nhden jotakuinkin vastaavat tekemtt jneit harjoituksia4 ,viidess ensimmisess taulussa ovat kaikki komentosanat tydesti kirjoitetut4 ,mainitut taulut ovat aijotut lpikytviksi ensimmisen voimisteluvuotena4 ,taulut ,,vi-,,xv sisltvt ne liikkeet1 jotka olisivat toisena ja kolmantena vuotena lpikytvt4 ,ruumiillisesti kehittyneet oppilaat saattavat jo kolmantena voimisteluvuotena harjoittaa helpompia sauvaliikkeit1 vaikka niit sisltvt taulut ovat aijotut oikeastaan korkeimmalla luokalla 7neljnten vuonna7 kytettviksi4 ,niill tunneilla1 jolloin sauvavoimistelua harjoitellaan1 olisi1 monipuolisemman vaikutuksen saavuttamista varten1 joitakuita liikkeit ilman sauvaakin harjoitettava1 vaan koska vasta-alkaville aijottuun ohjelmaan kytnnllisist syist molempia lajia ei voi ottaa1 niin ovat voimistelutunnit siten jrjestettvt1 ett joka toinen tunti seurataan sauvaliikkeit sisltv ohjelmaa ja joka toinen taas sellaista taulua1 miss on liikkeit ilman sauvaa4 ,jos useampia eri edistyksen kannalla olevia luokkia yht'aikaa ovat voimistelussa opetettavina1 niin opettaja asettakoon oppilaansa siten1 ett vhemmin kehittyneet ovat tilaisuudessa nkemn miten edistyneemmt temppunsa tekevt1 ja kyttkn hn silloin ohjelmassaan ainoastaan yksinkertaisempia harjoituksia sisltvi tauluja4 ,telineliikkeit tehtess saattavat oppilaat olla jaettuina eri ruotuihin1 joitten harjoituksia taitavimmat1 vanhimmat ja luotettavimmat oppilaat esivoimistelijoina johtakoot4 ,leikkeihin ottakoot kaikki yht'aikaa osaa4 ,taulu ,i4 #a4 ,paikoille asettuminen ja ojennus4 ,paikoille1 pisin vasempaan phn1 lyhyin oikeaan 7opettajan paikalta nhden7 -- mars6 ,katse suoraan eteenpin6 7,perusasento nytetn74 ,perusasen-to6 ,lepo paikalla6 ,perusasen-to6 ,hyppyksell knns oikeaan -- nyt6 ,takaisin vasempaan -- nyt6 ,samaa luvun mukaan -- yks6 kaks6 ,samaa oikeaan hypt-k6 ,kdet edessolevan olkapille nosta-kaa6 ,ojennus riviss6 ,kdet alas -- vie6 ,hyppyksell knns vasempaan -- nyt6 ,lepo paikalla6 #b4 ,rivin jako4 ,huomaa6 7,opettaja valmistaa rivin jaon kahteen74 ,valmiit6 ,perusasen-to6 ,p oikeaanpin kiert-k6 ,vasempaanpin kiert-k6 ,suoraan eteenpin kiert-k6 ,samaa luvun mukaan -- yks6 kaks6 kolm6 ,samaa ja jako kahteen -- nyt6 ,ensimmiset askel eteenpin -- mars6 ,toiset askel eteenpin -- mars6 ,ensimmiset askel taaksepin -- m46 ,toiset samaa -- m46 ,ensimmiset askel eteenpin1 toiset askel taaksepin -- m46 ,takaisin -- m46 ,samaa1 lukekaa neens kahteen -- m46 ,takaisin -- m46 ,lepo paikalla6 #c4 ,knns4 ,valmiit6 ,perusasen-to6 ,knns vasempaan vasemman jalan kantapll1 oikean jalkaterll 7nin7 -- yks6 ,oikean jalan vienti vasemman viereen ponnistuksella -- kaks6 ,samaa vasempaan -- yks6 kaks6 ,samaa1 lukekaa neens1 vasempaan-pin6 ,samaa1 lukekaa hiljaa1 vasempaan-pin6 7,samalla tavoin knnksi oikeaan74 ,knns oikeaan-pin6 ,vapaajuoksua kaksi kertaa salin ympri ja takaisin perkkisriviin -- m46 ,ojentakaa rivi ensimmisen mukaan6 ,perusasen-to6 ,knns vasempaan-pin6 ,lepo paikalla6 #d4 ,kttennosto ja varpaillenousu4 ,valmiit6 ,perusasen-to6 ,jako kahteen -- nyt6 ,ensimmiset askel eteenpin1 toiset askel taaksepin -- m46 ,knns oikeaan-pin6 ,kdet ulospin 7nin7 nosta-kaa6 ,kdet alas laske-kaa6 ,samaa luvun mukaan -- yks6 kaks6 7,lanteilla-pito nytetn74 ,valmiit6 ,kdet lanteille -- vie6 ,kdet alas -- vie6 ,kdet lanteille -- vie6 ,nousu varpaille -- yks6 ,takaisin 7koko jalkapohjalle7 -- kaks6 ,kdet alas -- vie6 ,nousu varpaille ja kttennosto ulospin -- yks6 ,perusasentoon -- kaks6 ,ensimmiset askel oikeaan1 toiset vasempaan -- mars6 ,ojennus6 ,perusasen-to6 ,kaikki kynti eteenpin1 alottakaa vasemmalla -- mars6 7,kiertokynti74 ,kaikki -- seis6 7,nytetn74 ,valmiit6 ,eteenpin -- mars6 ,lukekaa neens1 kaikki -- seis6 ,samaa1 eteenpin -- mars6 ,kaikki -- seis6 #e4 ,leikki4 #f4 ,kiertokynti1 ponnistus joka neljnnell askeleella4 #g4 ,hajalleen4 ,taulu ,,ii4 #a4 ,paikoille asettuminen ja ojennus4 ,valmiit6 ,perusasento6 ,knns oikeaan -- pin6 ,ojennus6 ,kaikki askel vasempaanpin -- mars6 ,ojennus6 ,askel oikeaanpin -- mars6 ,ojennus6 ,knns vasempaan -- pin6 ,rivi suoraksi6 ,katsokaa oikeaan6 ,ojentakaa rivi jalkain mukaan6 ,perusasen-to6 ,ojennus oikeaan6 ,perusasen-to6 ,kaikki askel eteenpin -- mars6 ,ojennus6 ,perusasen-to6 ,kaksi askelta eteenpin1 lukekaa kolmeen -- mars6 ,ojennus6 ,perusasen-to6 ,askel taaksepin -- mars6 ,kaksi askelta taaksepin -- m46 ,ojennus6 ,perusasen-to6 ,lepo paikalla6 #b4 ,jako1 askeleita ja knnksi4 ,valmiit6 ,perusasen-to6 ,jako kolmeen -- nyt6 ,ensimmiset askel eteenpin1 kolmannet askel taaksepin -- mars6 ,takaisin -- mars6 ,ensimmiset askel taaksepin1 toiset askel eteenpin -- m46 ,takaisin -- m46 ,toiset taaksepin1 kolmannet eteenpin -- m46 ,takaisin -- m46 ,kaikki askel eteenpin ja knns vasempaan1 lukekaa neljn -- m46 ,askel vasempaan ja knns oikeaan -- m46 ,askel taaksepin ja knns vasempaan -- m46 ,askel oikeaan ja knns oikeaan -- m46 ,hajalleen #a minuutiksi4 ,paikoille6 ,ojennus6 ,perusasen-to6 ,lepo paikalla6 #c4 ,kttennosto ja jalka-asento4 ,valmiit6 ,perusas46 ,jako kolmeen6 ,ensimmiset askel eteenpin1 kolmannet askel taaksepin -- mars6 ,kaikki knns vasempaan -- pin6 7,jalka-asento selitetn74 ,valmiit6 ,kttennosto ulosp4 ja vas4 jalka-asento ulosp4 -- yks6 ,perusasentoon -- kaks6 ,kttennosto ja oikea jalka-asento ulosp4 -- kolm'6 ,perusasentoon -- nelj6 7,nytetn tahdissa74 ,samaa tahdissa1 lukekaa neljn1 alotta-kaa6 ,knns oikeaan -- pin6 ,kttennosto yls ja vas4 jalka-asento eteenp4 -- yks6 ,perusasentoon -- kaks6 ,samaa oikealla jalalla -- kolm6 ,perusasentoon -- nelj6 ,uudestaan luvun mukaan -- yks6 kaks6 kolm6 nelj6 7,nytetn kttenvienti niskaan1 sill'aikaa lepo74 ,valmiit6 ,perusasen-to6 ,kttenvienti niskaan ja vas4 jalka-asento taaksepin -- yks6 ,perusasentoon -- kaks6 ,samaa oikealla jalalla -- kolm6 ,perusasentoon -- nelj6 ,uudestaan luvun mukaan -- yks6 kaks6 kolm6 nelj6 ,lepo paikalla6 #d4 ,hakkausliike4 ,huomaa6 7,alkuasento nytetn74 ,perusasen-to6 ,vasen jalka-asento ulosp41 kdet hakkausasentoon1 asetta-kaa6 ,hakkaus -- yks6 ,takaisin -- kaks6 ,samaa tahdissa1 hakat-kaa6 ,kaikki -- seis6 ,perusasen-to6 ,kdet lanteille -- vie6 ,hyppys haara-asentoon -- yks6 ,hyppys alkuasentoon -- kaks6 ,samaa tahdissa1 hypt-k6 ,kaikki -- seis6 ,knns oikeaan -- pin6 ,ensimmiset askel oikeaan1 kolmannet askel vasempaan -- m46 ,kiertokynti vasempaan -- m46 ,tysknns vasempaan1 lukekaa neljn -- m46 ,samaa -- m46 ,kaikki -- seis6 ,alkuperisille paikoille juoskaa -- m46 #e4 ,kttenkohonta rekill seisoriipunnasta4 #f4 ,leikki4 #g4 ,kiertokynniss jttiliskynti ja kpikynti4 -- ,hajalleen4 ,taulu ,,iii4 #a4 ,askeleita ja knnksi4 ,kttentynt4 7,perkkisriviss74 ,valmiit6 ,perusasen-to6 ,kaksi askelta vasempaan ja knns vasempaanpin 7#d #b7 -- mars6 ,kolme askelta eteenp4 ja knns oikeaan 7#d #b7 -- m46 ,kaksi askelta oikeaan ja knns oikeaan -- m46 ,kolme askelta eteenp4 ja knns vasempaan -- m46 ,knns vasempaan -- pin6 ,jako kolmeen6 ,ensimmiset kaksi askelta eteenp41 kolmannet kaksi askelta taaksepin -- m46 ,huomaa6 7,tyntasento nytetn74 ,asen-to6 ,kdet tynt-asentoon -- vie6 ,kttentynt eteenp4 -- yks6 ,takaisin -- kaks6 ,kttentynt ylsp4 -- yks6 ,takaisin -- kaks6 ,samaa luvun mukaan1 ensin eteenpin1 -- yks6 kaks6 kolm6 nelj6 ,kdet alas -- vie6 ,lepo paikalla6 #b4 ,kttenlynti ja jalkainsulkeminen4 ,hyppyksi4 ,valmiit6 ,perusasen-to6 ,knns vasempaan -- pin6 ,jalat sulke-kaa6 ,avat-kaa6 7,kttenlynti nytetn74 ,valmiit6 ,jalkainsulkeminen ja kdet lyntiasentoon -- yks6 ,perusasentoon -- kaks6 ,samaan alkuasentoon asettu-kaa6 ,jalkainavaaminen ja kttenlynti -- yks6 ,edelliseen asentoon -- kaks6 ,samaa luvun mukaan -- yks6 kaks6 -- yks6 kaks6 ,samaa tahdissa alotta-kaa6 ,kaikki -- seis6 ,perusasen-to6 ,hyppyksell tysknns vasempaan -- yks6 ,samaa oikeaan -- kaks6 ,samaa luvun mukaan -- yks6 kaks6 -- yks6 kaks6 ,perusasen-to6 ,knns oikeaan -- pin6 ,lepo paikalla6 #c4 ,sahausliike4 ,huomaa6 7,alkuasento nytetn74 ,asen-to6 ,alkuasentoon1 vas4 jalka eteenp41 asettu-kaa6 ,sahataan reippaasti ja voimakkaasti -- nyt6 ,seis6 ,perusasen-to6 ,kdet lanteille -- vie6 7,kyntihyppy nyt474 ,valmiit6 ,kyntihyppy paikalla1 hypt-k6 ,kaikki -- seis6 ,asen-to6 ,lepo paikalla6 #d4 ,taivutusta sivullepin4 ,valmiit6 ,asen-to6 ,vasen jalka-asento ulosp4 ja kttenvienti seln taakse 7nin7 asettu-kaa6 ,taivutus vasempaan -- yks6 ,yls suoraan -- kaks6 ,taivutus oikeaan -- kolm6 ,takaisin -- nelj6 ,samaa luvun mukaan1 hitaasti1 hengittk koko ajan1 -- yks6 kaks6 kolm6 nelj6 ,perusasen-to6 ,knns oikeaan-pin6 ,ensimmiset ja kolmannet kahdella sivuaskeleella toisten riviin1 luetaan #d -- mars6 ,kaikki kiertokynti vasempaan -- m46 7,opettaja johtaa74 ,kiemuraan -- mars6 ,juoksua vapaasti -- m46 ,seis66 ,rintamariviin -- mars6 ,lepo paikalla6 #e4 ,kttenkohonta suorariipunnasta4 #f4 ,sysysottelu4 #g4 ,taka-asennosta sivuasentoon ja sivuasennosta etuasentoon4 ,hajalleen4 ,taulu ,,iv4 #a4 ,paikoille6 -- ,hajalleen6 -- ,paikoille66 ,knnksi ja ,hengitysharjoitus4 ,ojennus oikeaan6 ,asento6 ,jako kahteen6 ,ensimmiset askel taaksep41 toiset askel eteenp4 -- mars6 ,tysknns vasempaan neljll kyntiaskeleella paikalla1 luetaan neljn -- m46 ,samalla tavalla oikeaan -- m46 ,valmiit6 ,kdet tyntasentoon -- vie6 ,kdet eteenpin tynt-k6 ,tehdn lokomotiiviliike4 ,kttenvienti yls -- yks6 ,kttenvienti tyntasentoon -- kaks6 ,kttentynt eteenpin -- kolm6 ,samaa luvun mukaan1 hengittk sisn ensimmisess ja toisessa tempussa1 ulos niin ett kuuluu kolmannessa1 -- yks6 kaks6 kolm6 7,opettaja ottaa osaa2 tahti ky yh vilkkaammaksi74 ,samaa1 huomatkaa nyt tarkasti tahtia -- yks6 kaks6 kolm6444 ,seis6 ,perusasen-to6 ,lepo paikalla6 #b4 ,varvasasento4 ,huomaa6 7,varvasas4 selitetn74 ,perusasen-to6 ,kdet lanteille -- vie6 ,vas4 varvas-asento ulosp4 -- yks6 ,takaisin -- kaks6 ,oik4 varvasas4 ulosp4 -- kolm6 ,takaisin -- nelj6 ,sama harjoitus luvun mukaan -- yks6 444 nelj6 ,asento6 ,ensimmiset askel vasempaan -- mars6 ,toiset tysknns 7#d tempussa7 vasempaan -- pin6 ,kaikki vasen jalka eteenp4 ja kdet toisen hartijoille asetta-kaa6 ,lykt-k6 ,seis66 ,takaisin paikoillenne kahteen riviin6 ,perusasen-to6 ,kdet lanteille -- vie6 ,varvasasento taaksepin -- yks6 kaks6 kolm6 nelj6 ,samaa tahdissa asetta-kaa6 ,seis6 ,perusasen-to6 ,lepo paikalla6 #c4 ,vartalontaivutus4 ,valmiit6 ,perusasen-to6 ,kdet lanteille ja vas4 jalka ulosp4 asetta-kaa6 ,taivutus eteenpin -- yks6 ,takaisin -- kaks6 ,taaksepin1 varovasti eik erittin syvn -- kolm6 ,yls -- nelj6 ,samaa eteen- ja taaksepin luvun mukaan -- yks6 kaks6 kolm6 nelj6 ,perusasen-to6 7,porraskynti nytetn74 ,valmiit6 ,kdet lanteille -- vie6 ,porraskynti paikalla -- m46 ,seis6 ,kdet alas -- vie6 ,lepo paikalla6 #d4 ,niittliike4 ,huomaa6 7,alkuas4 nyt47 ,asen-to6 ,jalka-asento ulosp4 ja kdet niittasentoon vasemmalle -- vie6 ,perusasen-to6 ,samalla tavalla oikealle -- vie6 ,perusasen-to6 7,liike nyt47 ,valmiit6 ,alkuasentoon vasemmalle asettu-kaa6 ,tahtiin niitt-k6 ,seis6 ,perusasen-to6 ,ensimmiset askel eteenpin1 toiset askel taaksep4 ja sitten kaikki knns oikeaan -- mars6 7,nytetn juoksua ja ktten asentoa juoksussa74 ,valmiit6 ,juoksuun eteenpin -- mars6 ,kaikki -- seis6 7,ensin opettaja1 sitten joku oppilas nytt miten seis neljll askeleella tehdn74 ,valmiit6 ,juoksuun eteenpin -- mars6 ,kaikki -- seis6 ,kiertokynti ja perkkisriviin -- m46 ,astuntoa paikalla4 -- m46 ,kaikki -- seis6 ,knns rinta-maan6 #e4 ,puolapuilla kulkua yls ja alas erisivuisesti4 #f4 ,leikki4 #g4 ,knnksi4 #h4 ,hajalleen4 ,taulu ,v4 #a4 ,kttenlynti4 ,paikoille6 ,huomaa6 7,meneminen eteenpin asentoihin selitetn74 ,valmiit6 ,perusasen-to6 ,jako kolmeen6 ,eteenpin asentoihin -- mars6 7,selitetn miten takaisin on mentv74 ,valmiit6 ,takaisin riviin -- mars6 ,eteenpin asentoihin -- mars6 ,kdet lyntiasentoon -- vie6 ,vas4 varvasasento ulospin ja kttenlynti ulospin -- yks6 ,alkuasentoon -- kaks6 ,samaa oikeallepin -- kolm6 ,alkuasentoon -- nelj6 ,samaa ensin vasempaan1 sitten oikeaan luvun mukaan -- yks6 kaks6 kolm6 nelj6 ,perusasen-to6 ,lepo paikalla6 #b4 ,sahausliike4 ,polviennotkistusharjoitus4 ,huomaa6 7,nytetn molemmilla ksivarsilla sahaamisen alkuasento74 ,perusasen-to6 ,vas4 jalka-asento ulosp41 vas4 ksi alasp41 oikea kyynrp taaksep41 asetta-kaa6 ,perusasen-to6 7,liike nytetn74 ,valmiit6 ,edelliseen alkuasentoon asettu-kaa6 ,vuorotellen kummallakin kdell sahat-kaa6 ,seis6 ,perusasen-to6 ,kdet lanteille -- vie6 ,vas4 jalka ulospin asetta-kaa6 ,nousu varpaille -- yks6 ,polviennotkistus -- kaks6 ,polvienojennus -- kolm6 ,alas varpailta -- nelj6 ,vas4 jalka takaisin asetta-kaa6 ,samalla tavalla oikeaan1 luvun mukaan1 yks6 -- -- -- kuusi6 ,perusasen-to6 ,lepo paikalla4 #c4 ,askeleita ja kttentynt vuorotellen4 ,valmiit6 ,perusasen-to6 ,kaksi askelta vasempaan tasaisessa tahdissa1 lukekaa neljn -- mars6 ,samaa oikeaan -- m46 ,kttentynt ylspin #d tempussa1 tynt-k6 ,kaksi sivuaskelta vasempaan ja heti sen jlkeen kttentynt yls1 lukekaa kahdeksaan -- mars6 ,samaa oikeaan -- m46 ,viel kerran1 ensin vasempaan1 sitten oikeaan -- m46 ,seis6 ,kdet lanteille -- vie6 ,juoksua paikalla jalanheitolla taaksepin -- mars6 ,kaikki -- seis6 ,perusasen-to6 ,lepo paikalla4 #d4 ,kultatuolilla kantaminen4 ,valmiit6 ,perusasen-to6 ,ensimmiset kaksi askelta eteenpin -- mars6 ,toiset ja ensimmiset kntyvt vastakkain seisomaan -- nyt6 ,kolmannet pitk askel oikeaanpin -- m46 ,kolmannet askel taaksepin -- m46 ,kolmannet kannetaan kultatuolilla salin ympri -- nyt6 -- mars6 7,vaihto niin ett jokainen saa vuoronsa kultatuolilla istua74 ,rintamariviin -- mars6 #e4 ,hyppy matalan pukin yli4 #f4 ,leikki4 #g4 ,knnksi marssiessa4 ,hajalleen4 ,seuraavista tauluista jtetn komentosanat valmiit1 ojennus ja perusasento sek kaikki tekosanat pois4 ,taulut saavat sen ohessa supistuneemman muodon4 ,alkuasennot kirjoitetaan sulkumerkkeihin4 ,taulu ,,vi4 #a4 ,perkkisrivi4 ,rivi hajoitetaan taaksepin 7katso siv4 #ad74 ,jako kahteen 7sivu #ag74 ,toiset miehet sivuasentoon vasemmalle4 ,sitten kaikki sivuaskel4 ,tysknns vasempaan neljss tempussa4 ,samaa oikeaan4 #b4 ,kttenpyritys neljss tempussa4 ,syvnhengitys4 ,samaa #d kyntiaskeleella paikalla ja aina vliin tysknns vasempaan #d tempussa ilman kttenpyrityst4 ,lepo4 #c4 ,kttenojennuksia neljss tempussa eteenpin1 ulospin ja ylspin1 luvun mukaan4 #d4 7,kdet lanteilla74 ,hyppys tasajaloin eteenpin1 vasempaan1 taaksepin1 oikeaan4 ,sitten eteenp41 oikeaan1 taaksep41 vasempaan4 ,luvun mukaan4 ,lepo4 #e4 7,haara-asento1 kdet lanteilla74 ,vartalon taivutus eteenp41 taaksep41 vasempaan1 oikeaan4 ,luvun mukaan4 ,hitaasti1 perinpohjaisesti4 #f4 ,hyppys sri yhdistmll 7katso siv4 #df74 ,luvun mukaan #aj kertaa4 ,lepo 7lyhyt74 #g4 7,ksi kdess74 ,rivivnk 7siv4 #hh74 ,rivit marssivat toisiansa vastaan1 mutta ottelu lopetettakoon silmnrpyksess1 kun seis sana lausutaan4 ,sivuaskeleilla perkkisriviin4 #h4 ,junamarssia 7siv4 #ba74 #i4 ,rekill3 ,kttenkoukistusta ja ojennusta seisonojassa 7kuv4 #ef74 #aj4 ,leikki4 #aa4 ,asennon muutoksia3 ,taka-asennosta etuasentoon4 ,taulu ,,vii4 #a4 ,paikoille4 ,jako kolmeen4 ,eteenpin asentoihin4 #b4 ,tysknns kahdessa tempussa opitaan4 #c4 ,polviennotkistus ja kttentynt3 #a7 ,vas4 jalka-asento ulosp41 kdet tyntn2 #b7 nousu varpaille1 polvien notkistus ja tynt ulospin2 #c7 edell4 asentoon2 #d7 perusasento4 ,samaa oikeaan1 tynt silloin ylspin4 ,luvun mukaan4 ,lepo4 #d4 ,kyntiasento ja kttennosto3 #a7 ,vas4 kyntiasento ulosp41 kdet niskaan2 #b7 perusas42 #c7 samaa oikeaan2 #d7 perusas4 ,sitten samalla tavalla kyntiasento eteenpin1 kttenheitto yls4 ,luvun mukaan4 #e4 7,kdet lanteilla74 ,juoksua paikalla jalanheitolla taaksepin4 #aj-ae sekuntia4 ,lepo4 #f4 ,vartalontaivutus ja kttentynt3 #a7 ,vas4 jalka-asento ulosp41 kdet tyntn2 #b7 taivutus eteenp41 tynt alasp42 #c7 edell4 asentoon2 #d7 perusas4 ,sama oikeaan4 ,luvun mukaan4 #g4 7,kdet lanteilla74 ,juoksua paikalla srenheitolla ulospin4 #ae sekuntia4 7,tytille3 juoksua jalanheitolla taaksepin74 #h4 ,kiertokynti4 ,tavallista kynti ja kynti varpailla vuorotellen4 #i4 ,alkuharjoituksia kiipemiseen4 #aj4 ,tysknnst juostessa4 #aa4 ,harjoitellaan jalka-asentoja etuviisto- ja ulkoviisto-suuntiin4 ,taulu ,,viii4 #a4 ,rintamarivi keskell salia4 ,harjoitetaan keskelt asentoihin -- menoa 7katso siv4 #ah74 #b4 ,kttenlynti ja kyntiasentoa3 7,kdet lyntiin73 #a7 ,vas4 kyntiasento etuviistoon1 kttenlynti ulosp42 #b7 alkuasento2 #c7 samaa oikeaan2 #d7 alkuasento4 ,ensin luvun mukaan1 sitten hitaassa tahdissa4 ,lepo4 #c4 ,polviasentoja harjoitetaan4 #d4 7,kdet lanteilla74 ,hyppyknnksi vuorot4 vas4 ja oikeaan1 1 1 ja koko pyrhdys4 ,kahdessa viimeisess hyppyksess kdet vapaasti riippuen4 ,lepo4 #e4 ,vartalon taivutus polviasennossa3 #a7 ,vasen polviasento ulosp41 kdet yls2 #b7 taivutus eteen-alaspin2 #c7 edell4 asento2 #d7 perusas4 ,samaa oikeallepin4 ,sitten3 #a7 ,vas4 polvias4 etuviistoon1 kdet niskaan2 #b7 taivutus taaksep42 #c7 edell4 asento2 #d7 perusas4 ,samaa oikeaan4 #f4 7,kdet lanteilla74 ,hyppy toisella jalalla1 toinen sri eteenp4 nostettuna4 ,alotetaan #aj3st ja mennn parillisilla luvuilla #j3;aan saakka4 #g4 ,kiertokynti ja kynti mutkittain4 #h4 ,tikapuilla3 ,sivulla #fh mainittu kilpailu4 #i4 ,leikki4 #aj4 ,asennon muutoksia3 ,etuasennosta taka-asentoon4 ,taulu ,,ix4 #a4 ,rintamariviss jako kolmeen4 ,kaarimarssi vasempaan kolmittain 7katso siv4 #bf74 ,sitten rivit hajoitetaan sill tavoin1 ett ensimmiset ja kolmannet astuvat #b askelta sivullepin4 ,lopuksi kaikki knns oikeaan4 ,lepo1 jonka kestess seur4 harj4 nytetn4 #b4 ,sivuaskeleita ja kttenojennuksia polviasennossa1 vaihdellen4 ,ensin tasaisessa tahdissa #b askelta vasempaan1 sitten3 #a7 ,vas4 polviasento eteenp4 ja kttenkoukistus2 #b7 kttenojennus ylspin2 #c7 kttenkoukistus2 #d7 perusas4 ,samalla tavalla oikeaan4 ,ensin luvun mukaan1 sitten tahdissa4 ,lepo4 #c4 ,sivuaskeleita ja kttenlynti polviasennossa1 vaihdellen4 ,ensin #b askelta vasempaan1 sitten3 #a7 ,vas4 polviasento etuviistoon1 kdet lyntiasentoon2 #b7 kttenlynti ulosp42 #c7 kdet lyntiasentoon2 #d7 perusas4 ,samaa oikeallepin4 ,tm kuten edellinenkin harjoitus tahdissa4 ,lepo4 #d4 ,sivuaskeleita ja vartalontaivutusta sek kttentynt polviasennossa1 vaihdellen4 ,ensin #b sivuaskelta vasempaan ja sitten3 #a7 ,vas4 polviasento ulosp4 ja kdet tyntn2 #b7 taivutus eteenp4 ja tynt alaspin2 #c7 edell4 asento2 #d7 perusasento4 ,samaa oikeallepin4 ,kaikki knns vasempaan1 rivit suljetaan1 tysknns vasempaan1 kaarimarssilla rintamariviin1 knns vasempaan4 #e4 ,kynti vaihtoaskeleilla 7siv4 #bb74 #f4 ,kiipemist kysi myten4 #g4 ,leikki4 #h4 ,kiertokynniss #b-1 #d-1 #h-miehisen rivin muodostaminen4 ,taulu ,x4 #a4 ,rintamarivi4 ,jako neljn4 ,kaarimarssi #d-miehisiss riveiss4 ,sitten rivit hajoitetaan sill tavoin1 ett rimmiset astuvat #b askelta sivullepin1 keskimmiset yhden lyhksen askeleen kolmannessa tempussa4 #b4 ,hengitysharjoitus4 ,kdet niskaan ja polviasento etuviistoon1 vuor4 vasen ja oikea4 ,hitaasti tasaisessa tahdissa4 #c4 7,kdet tyntasennossa1 jalat hajalla74 ,jalka-asentoja ja kttentynt3 #a7 ,vas4 jalka perusasentoon ja tynt eteenp42 #b7 oikea jalka ulosp4 ja kdet tyntasentoon2 #c7 oikea jalka takaisin ja kttentynt2 #d7 vas4 jalka ulosp4 ja kdet tyntasentoon2 j4 n4 e4 ,tahdissa4 ,lepo4 #d4 ,polviennotkistusharjoitus3 #a7 ,vas4 jalka-asento etuviistoon1 kdet ulospin2 #b7 nousu varpaille1 kdet yls2 #c7 polviennotkistus1 kdet niskaan2 #d7 #b2 #e7 #a2 #f7 perusas4 ,samaa oikeaan4 ,ensin luvun mukaan1 sitten tahdissa4 ,lepo4 #e4 ,taivutus sivullepin3 #a7 ,vas4 polviasento ulospin1 vasen ksi yls1 oikea lanteelle2 #b7 taivutus oikeaan2 #c7 yls suoraan2 #d7 perusasento4 ,pinvastoin4 #f4 7,kdet lanteilla74 ,juoksua paikalla srenheitolla taaksepin4 #bj-cj sek4 #g4 ,rekill3 kieppi seisoalta4 #h4 ,hyppy plintille4 #i4 ,lpikynti 7katso siv4 #bd74 ,taulu ,,xi4 #a4 ,hengitysharjoitus4 #a7 ,ktten ja vas4 sren nosto ulospin2 #b7 srenvienti taaksep41 kdet yls2 #c7 #a2 #d7 perusas4 ,samaa oikeaan4 #b-c kertaa kumm4 puolelle4 #b4 7,kdet tyntasennossa74 ,kttentynt ja srenheittoa4 ,ensin #b kertaa tynt eteenpin ja srenheitto eteenp4 vasemmalla ja oikealla1 sitten tynt ja srenheitto ulospin ja lopuksi tynt yls ja srenheitto taaksepin4 ,tahdissa1 ensiksi jokainen suunta erikseen ja sitten koko sarja4 7,tytt viekt jalkansa varvasasentoon74 ,lepo4 #c4 7,haara-asento1 kdet ylspin1 johon mennn #b tempussa siten1 ett ensin koukistetaan ksivarret ja vasen jalka asetetaan ulospin1 sitten kdet ojennetaan yls samassa kun oikea jalka asetetaan ulospin47 ,vartalontaivutus eteenpin1 hitaasti1 #c-d kertaa4 #d4 7,kdet lanteilla74 ,juoksua paikalla srenheitolla ulospin4 minuuttia4 7,tytt3 jalanheitto taaksepin74 ,lepo4 #e4 7,vas4 varvasasento takaviistoon1 vasen ksi yls1 oikea lanteella74 ,sivutaivutus oikeaan4 ,hitaasti #c-d kertaa4 ,sitten pinvastoin4 #f4 7,haara-asento1 kdet lanteilla74 ,hyppy paikalla sri yhdistmll4 ,ensin luvun mukaan1 sitten tahdissa4 #g4 ,harjoituksia puolapuilla4 #h4 ,harjoituksia pyrityskydell4 #i4 ,kynti jlki- ja vaihtoaskeleilla4 ,taulu ,,xii4 #a4 ,hengitysharjoitus3 #a7 ,nousu varpaille ja kttenvienti ulospin2 #b7 polviennotkistus ja kttennosto yls2 #c7 #a2 #d7 perusasento4 ,hitaasti ja perinpohjaisesti #c-d kertaa4 #b4 ,kttenojennuksia ja varvasasentoja3 #a7 ,kttenkoukistus2 #b7 kttenojennus eteenpin ja vas4 varvasasento eteenp42 #c7 kttenkoukistus2 #d7 perusasentoon4 ,samalla tavalla1 mutta toisessa tempussa oikea jalka varvasasentoon4 ,sen jlkeen ojennus ja varvasasento ulospin ja lopuksi ojennus ylspin1 varvasasento taaksepin4 ,luvun mukaan4 ,lepo4 #c4 ,taivutusta ja polviennotkistusta vaihdellen3 #a7 ,kttenkoukistus2 #b7 taivutus eteenp4 ja kttenojennus alaspin2 #c7 selk suoraksi1 kyykkyyn ja kttenheitto yls2 #d7 perusas4 ,luvun mukaan4 #b-d kertaa4 #d4 7,kdet lanteilla74 ,srenheilutusta eteen- ja taaksepin kuudessa tempussa4 ,vuorot4 vasen ja oikea4 ,tasainen tahti1 #c-d kertaa kummallakin srell4 ,lepo4 #e4 7,kdet koukistettuina1 jalat suljettuina74 ,vartalonkiertoa vuorotellen vasempaan ja oikeaan sek kttenojennusta ulospin4 ,ensin luvun mukaan1 sitten tahdissa4 #e-f kertaa kummallekin puolelle4 #f4 ,juoksua4 #g4 ,harjoituksia vaakasuoralla tikapuilla4 #h4 ,hyppy nuoran yli4 #i4 ,asennonmuutoksia3 ,pyrre 7siv4 #bj74 ,taulu ,,xiii4 #a4 ,sriasento taaksepin vuorot4 vasen ja oikea sek kttennosto ulkotiet ylspin4 ,syvnhengitys4 #c-d kertaa kummallakin jalalla4 #b4 7,kdet lanteilla74 ,srenojennuksia3 #a7 ,vas4 sren koukistus kaikissa niveleissn2 #b7 ojennus eteenp42 #c7 #a2 #d7 perusasentoon4 ,samaa oikealla srell4 ,sitten ojennetaan sri ulospin ja lopuksi taaksepin4 ,sarja #a-b kertaa4 ,hyv ryhti4 ,lepo4 #c4 ,taivutus taaksepin varvasasennossa3 #a7 ,vas4 varvasasento taaksep41 kttenheitto etutiet yls2 #b7 vartalon taivutus taaksepin1 kttenvienti ulospin eli niskaan2 #c7 #a2 #d7 perusasento4 #b kertaa kumm4 jalalla4 #d4 7,kdet lyntiasennossa74 ,kttenlynti ja knnksi nelj kertaa vasempaan ja sitten nelj kertaa oikeaan4 ,knnksen ensimmisess tempussa tehdn kttenlynti2 toisessa tempussa viedn kdet takaisin lyntiasentoon4 ,ensin luvun mukaan1 sitten tahdissa4 ,lepo4 #e4 ,taivutusta sivullepin4 #a7 ,vas4 varvasasento ulosp41 vas4 ksi lanteelle1 oik4 ksi yls2 #b7 taivutus vasempaanpin2 #c7 edellinen asento2 #d7 perusasento4 ,pinvastoin4 ,luvun mukaan4 #f4 ,hyppysharjoitus3 askel vasemmalla eteenp42 #b7 hyppys eteenp4 oikean sren heitolla ja kttennosto eteenp42 #c7 perusasentoon2 #d7 vliaika4 ,tahdissa4 ,vuorot4 vas4 ja oik4 jalka alkaa4 #g4 ,rekkiliikkeit4 #h4 ,hyppy tasajaloin nuoran yli4 #i4 ,leikki4 #aj4 ,jrjestysharjoitus4 ,taulu ,,xiv4 #a4 ,kttenpyrityst varvasasennossa4 ,pyritys hitaassa1 tasaisessa1 nelijakoisessa tahdissa4 ,jalka asetetaan varvasasentoon taaksepin ensimmisess1 takaisin perusasentoon neljnness tempussa4 #c kertaa kumm4 jalalla4 #b4 ,kttenojennuksia ja jalka-asentoja3 #a7 ,vas4 jalka-asento eteenp4 ja kttenkoukistus2 #b7 jalka takaisin ja kttenojennus eteenpin2 #c7 oikea jalka eteenpin ja koukistus2 #d7 perusasentoon4 ,samalla tavalla jalka-asento ja kttenojennus ulospin ja lopuksi jalka taaksepin1 kdet yls4 ,luvun mukaan tahi tahdissa4 ,sitten oikea jalka alkaa4 ,lepo4 #c4 ,askeleita ja kttenlynti vaihdellen3 #a7 #c askelta eteenp4 alkaen vasemmalla1 neljnness tempussa knns oikeaan ja samassa ponnistus oikealla2 #b7 kttenlynti #d tempussa2 #c7 #a2 #d7 #b2 j4 n4 e4 kunnes tullaan alkuasentoon4 ,sitten alkaa oikea1 jolloin knnkset tehdn vasempaan4 #d4 ,kyykkyasentoon #aj kertaa vilkkaassa tahdissa4 ,kdet nostetaan eteenpin4 ,lepo4 #e4 7,haara-asento1 kdet niskaan1 kierto vasempaan74 ,kiertotaivutus 7katso siv4 #dd7 #d-e kertaa kumm4 puolelle4 #f4 7,ksivarret hieman koukistettuina74 ,hyppys polvien heitolla ylspin4 ,luvun mukaan4 #h-aj kertaa4 7,tytille3 hyppys jalkainheitolla taaksepin74 #g4 ,kiipemist4 #h4 ,pukkihyppy kumppanin yli 7katso siv4 #ia74 #i4 ,leikki4 #aj4 ,kiertokynnist #b-1 #d-1 #h-miehisen rivin muodostaminen4 ,taulu ,,xv4 #a4 ,hengitysharjoitus3 #a7 ,vas4 varvasasento eteenp4 ja kttennosto ulospin2 #b7 tysknns oikeaan vasemman varpailla1 oikean kantapll kyntiasentoon oikealle1 kdet yls2 #c7 edelliseen asentoon2 #d7 perusas4 ,samaa oikealla4 #b-d kertaa kumm4 puolelle4 #b4 ,ktten- ja srenojennuksia #c tempussa3 #a7 ,ksivarsien ja vas4 sren koukistus2 #b7 ktten- ja srenojennus eteenpin2 #c7 perusasentoon4 ,samaa oikealla srell4 ,sitten ojennus ulospin ja lopuksi sri taaksepin1 kdet yls4 #a-b kertaa luvun mukaan4 ,lepo4 #c4 ,vartalontaivutusta ja polvenvaihtoa3 #a7 ,vas4 polviasento ulosp4 ja kdet niskaan2 #b7 polvenvaihto 7siv4 #dj7 ja taivutus eteenp42 #c7 edell4 asento2 #d7 perusasento4 ,pinvastoin4 #b kertaa kumm4 puolelle4 ,toinen ja kolmas temppu hitaasti1 ensimminen ja neljs vilkkaasti4 #d4 ,kttenojennuksia erisivuisesti4 7,katso siv4 #cc74 ,lepo4 #e4 7,silmt kiinni1 kdet lanteilla74 ,punnerrusharjoitus3 #a7 ,vas4 polven nosto eteenpin2 #b7 polven vienti ulospin2 #c7 #a2 #d7 alkuasento4 ,samaa oikealla4 ,luvun mukaan4 #f4 7,kdet juoksuun74 ,hyppys sri hajoittamalla #h-ab kertaa luvun mukaan4 7,tytille3 ,hyppy paikalla ja knns vasempaan joka viidennell hyppyksell74 #g4 ,ksinkulkua kaltevilla tikapuilla4 #h4 ,harjoituksia poikittain aset4 plintill4 #i4 ,leikki4 #aj4 ,tavallista kynti ja loikkausaskeleita vuorotellen1 #f askelta kumpaakin4 ,sauvaliikkeit4 ,taulu ,,xvi4 #a4 ,hengitysharjoitus4 ,varvasasento taaksepin ja sauvannosto rinnalle4 ,levollisesti ja perinpohjaisesti1 #d-f kertaa4 #b4 7,sauva rinnalla74 ,jalka-asentoja ja sauvantynt3 #a7 ,vas4 jalka-asento ulosp4 ja sauvantynt eteenp42 #b7 edell4 asento2 #c7 oikea jalka ulosp4 ja tynt eteenp42 #d7 #b4 ,harjoitus ensin luvun mukaan1 sitten tahdissa4 ,rinta aina pullistettuna4 ,lepo4 #c4 7,haara-asento1 sauva niskaan vietyn74 ,vartalontaivutusta eteenpin1 vasempaan ja oikeaan1 luvun mukaan4 ,sarja #b-c kertaa4 #d4 7,jalat suljettuina1 sauva seln takana ksivarsien alla74 ,vartalonkiertoa vuor4 vasempaan ja oikeaan4 ,hitaasti ja perinpohjaisesti4 #c-d kertaa kumm4 puolelle4 ,lepo4 #e4 7,sauva rinnalla74 ,hyppy haara- ja perusasentoon vuorotellen4 ,tahdissa1 #aj-ae sek4 7,tytille3 kyntihyppy74 #f4 ,varvasasento ulospin ja sauvannosto yls4 ,katso ensimm4 harj4 #g4 ,harjoituksia punnerruspuulla4 #h4 ,leikki4 #i4 ,jrjestysharjoitus4 ,taulu ,,xvii4 #a4 ,srennosto taaksepin sek sauvannosto yls4 ,vuorot4 vas4 ja oik4 sri4 ,hitaasti ja perinpohjaisesti4 #b-c kertaa kumm4 srell4 ,syvnhengitys4 #b4 ,jalka-asentoharjoitus3 #a7 ,vas4 jalka-asento ulosp41 sauva vasemmalle yls2 #b7 alkuasento2 #c7 oikea jalka ulosp41 sauva oikealle yls2 #d7 #b4 ,ensin luvun mukaan1 sitten tahdissa1 vilkkaasti1 pari kertaa4 ,lepo4 #c4 ,vartalontaivutus sek sauvantynt3 #a7 ,vas4 jalka-asento ulosp41 sauva rinnalle2 #b7 taivutus eteenp41 sauvantynt alas2 #c7 edell4 asento2 #d7 alkuas4 ,sama oikealla4 ,luvun mukaan #b-c kertaa kumm4 jalalla4 #d4 ,polviennotkistusta ja sauvanvienti3 #a7 ,nousu varpaille1 sauva yls2 #b7 polviennotkistus1 sauvanvienti eteenp42 #c7 edell4 asento2 #d7 perusas4 ,vilkkaassa tahdissa #d-f kertaa4 ,lepo4 #e4 ,vartalonkiertoa3 #a7 ,jalkainsulkeminen1 sauva niskaan2 #b7 vartalonkierto vasempaanpin1 sauvannosto yls2 #c7 edell4 asento2 #d7 alkuasento4 ,ensimm4 ja viim4 temppu vilkkaasti1 toinen ja kolmas hitaasti4 #b-c kertaa kumm4 puolelle4 #f4 7,sauva rinnalla74 ,juoksua paikalla jalanheitolla taaksepin4 #ae-bj sek4 #g4 ,sysysottelu parittain sauvoja kyttmll4 #h4 ,hyppy nuoran yli4 #i4 ,leikki4 #aj4 ,marssiharjoitus rintamariviss4 ,taulu ,,xviii4 #a4 ,kyntiasento etuviistoon1 sauvanvienti olan taa4 ,kun vas4 jalka asetetaan1 viedn sauva vasemmalla vasemman olan taa1 ja pinvastoin4 ,katso siv4 #ec4 #b-c kertaa kumm4 puolelle4 #b4 ,polviennotkistusharjoitus3 #a7 ,vas4 jalka-asento etuviistoon1 sauva niskaan2 #b7 polviennotkistus varpaille noustessa1 sauva yls2 #c7 edell4 asento2 #d7 alkuas4 ,samaa oikealle tahdissa4 ,reippaasti ja tervsti4 #c kertaa kumm4 jalalla4 ,lepo4 #c4 ,jalannostoa sauvan yli4 ,katso siv4 #ed4 ,harjoitus tehdn ensin luvun mukaan1 sitten kilpaa esim4 #c kertaa kumm4 jalalla4 ,se mik tehtvns ensiksi on suorittanut1 nostaa sauvansa yls4 ,lepo4 #d4 ,vartalontaivutusta polviasennossa3 #a7 ,vas4 polviasento etuviistoon1 sauva niskaan2 #b7 taivutus eteen-alaspin2 #c7 edell4 asento2 #d7 alkuas4 ,samaa oikealla4 #b kertaa kumm4 puolelle4 #e4 ,polviennotkistusta kyykkyyn3 #a7 ,nousu varpaille1 sauva yls2 #b7 kyykkyyn1 sauva eteenp42 #c7 #a2 #d7 alkuasento4 ,varmuudella1 horjumatta4 ,kyykyss selk suorana4 #d-f kertaa pertysten tahdissa4 #f4 ,harjoituksia puolapuilla4 #g4 ,pukkihyppy4 #h4 ,leikki4 #i4 ,jrjestysharjoitus4 ,taulu ,,xix4 #a4 7,haara-asento74 ,sauvannosto rinnalle ja taivutus taaksepin4 ,hitaasti ja syvn hengitten4 #e-f kertaa4 #b4 ,polviennotkistussarja3 #a7 ,vas4 jalka-asento etuviistoon1 sauva eteenpin2 #b7 nousu varpaille1 sauva yls2 #c7 polviennotkistus1 sauva niskaan2 #d7 #b2 #e7 #a2 #f7 alkuas4 ,samaa oikealla4 ,jalka-asennot sitten ulospin ja ulkoviistoon4 ,voimakkaita1 tervi liikkeit4 ,luvun mukaan #a-b kertaa4 ,lepo4 #c4 ,vartalontaivutus sriasennossa3 #a7 ,vas4 sriasento ulkoviistoon1 sauva yls2 #b7 taivutus eteen-alaspin2 #c7 edell4 asento2 #d7 alkuas4 #b kertaa kumm4 srell4 #d4 7,sauva rinnalla74 ,srenheittoa ulospin1 vuor4 v4 ja o41 sek sauvantynt eteenpin4 ,tasainen tahti4 7,tytille3 srenheittoa eteenpin74 ,lepo4 #e4 7,haara-asento1 sauva niskaan vietyn74 ,vartalontaivutusta1 vuor4 v4 ja o41 sek sauvantynt ylspin4 ,hitaassa tahdissa4 #c-e kertaa kumm4 puolelle4 #f4 7,sauva rinnalla74 ,kynti paikalla polvennostolla eteenpin4 #cj-dj ask4 ,kynti tapahtuu koko ajan varpailla4 #g4 ,heilutus rekill4 #h4 ,pituushyppy4 #i4 ,leikki4 #aj4 ,marssia4 ,taulu ,,xx4 #a4 7,jalkainsulkeminen74 ,varpaillenousua ja sauvannostoa ylspin4 ,hitaassa tahdissa4 ,syvnhengitys4 ,sret voimakkaasti suljettuina4 #f-h kertaa4 #b4 ,polviasentoja vaihdellen3 #a7 ,vas4 polviasento etuviistoon1 sauva vasemmalle yls2 #b7 perusasennon kautta oikea polviasento ulkoviistoon1 sauva oikealle yls2 #c7 #a2 #d7 alkuasento4 ,pinvastoin4 #b-c kertaa luvun mukaan4 ,lepo4 #c4 ,punnerrusharjoitus3 #a7 ,vasemman sren ja sauvan nosto eteenpin2 #b7 srenvienti ulosp41 sauva yls2 #c7 sri taaksepin1 sauva niskaan2 #d7 #b2 #e7 #a2 #f7 alkuas4 ,samaa oik4 ,luvun mukaan #a-b kertaa4 #d4 ,taivutusta sivullepin polviasennossa3 #a7 ,vas4 polviasento ulosp41 sauva vasemmalle yls2 #b7 taivutus oikeaan2 #c7 edellinen asento2 #d7 alkuasento4 ,pinvastoin4 ,ensimmiset ja kolmannet alkavat vasemmalla1 toiset ja neljnnet oikealla4 ,lepo4 #e4 7,sauva seln takana ksivarsien alla74 ,juoksua paikalla srenheitolla ulospin4 ,hitaassa tahdissa4 #bj-cj sek4 #f4 ,kyntiasento eteenp41 sauvannosto yls1 vuor4 vas4 ja oik41 levollisesti ja perinpohjaisesti4 #b-c kertaa kumm4 jalalla4 #g4 ,harjoituksia puolapuilla4 #h4 ,rekill3 aitahyppyst ja hyppy sivuttaisin4 #i4 ,leikki4 #aj4 ,jrjestysharjoitus4 ,taulu ,,xxi4 #a4 ,polviasento etuviistoon1 sauvanvienti taakse alas1 vuor4 vas4 ja oik41 #b-c kertaa kumm4 puolelle4 ,syvnhengitys4 #b4 ,srennostoa ja kyykkyasentoa1 vaihdellen3 #a7 ,vas4 sren nosto taaksepin1 sauva niskaan2 #b7 kyykkyyn molemmille1 sauva eteenpin2 #c7 #a2 #d7 alkuas4 ,samaa oikealla4 ,asennosta toiseen mentess kydn vlill pikimmltn alkuasennossa4 ,luvun mukaan4 ,tervi1 varmoja liikkeit4 #b kertaa kummallakin4 ,lepo4 #c4 ,vartalontaivutus ja polvenvaihto3 #a7 ,vas4 polviasento ulosp4 ja sauva yls2 #b7 polvenvaihto ja sauva oikean jalan sispuolelle2 #c7 edellinen asento2 #d7 alkuasento4 ,pinvastoin4 #b kertaa4 #d4 ,vartalonkiertoa sriasennossa3 #a7 ,vas4 sriasento ulospin1 sauva niskaan vasempaanpin2 #b7 vartalonkierto vasempaan2 #c7 edellinen asento2 #d7 alkuas4 ,pinvastoin4 #b kertaa kumm4 puolelle4 ,lepo4 #e4 7,sauva keskelt oikeassa1 vas4 ksivarsi hieman koukistettuna74 ,hyppy toisella jalalla #aj-a hyppyst4 ,ensin #aj hypp4 oikealla1 sitten #aj h4 vasemmalla2 sitten #i o4 ja #i v42 444 #a o4 ja #a v4 ,toinen sri pidetn eteenp4 nostettuna4 ,jalkaa vaihtaessa sauva viedn toiseen kteen4 #f4 ,hengitysharjoitus3 #a7 ,vas4 srennosto taaksep4 ja sauva yls2 #b7 srenvienti ulospin1 sauva oikealle yls2 #c7 #a2 #d7 alkuas4 ,pinvastoin4 #a-b kertaa4 #g4 ,nojapuilla3 sisistunta ja ratsasistunta4 #h4 ,hyppy nuoran yli tasajaloin4 #i4 ,leikki4 #aj4 ,jrjestysharjoitus4 ,taulu ,,xxii4 #a4 ,sriasento takaviistoon1 sauva olan taa1 vuor4 vas4 ja oik4 ,syvnhengitys4 #b-c kertaa kumm4 puolelle4 #b4 ,polviasentoja ja siirtyminen3 #a7 ,vas4 polvias4 ulosp41 sauva ylhlt oikeaan2 #b7 tysknns vasempaan polviasentoon oikealle1 sauva ylhlt vasempaan2 #c7 tysknns oikeaan polviasentoon vasemmalle1 sauva ylhlt oikeaan2 #d7 vasemmallepin alkuasentoon4 ,takaisin4 ,sarja #a-b kertaa4 ,luvun mukaan4 ,lepo4 #c4 7,sauva keskelt oikeassa1 vas4 ksi lanteilla74 ,punnerrusharjoitus3 #a7 ,vas4 sren ja oikean ksivarren koukistus2 #b7 sren ja ksivarren ojennus eteenpin2 #c7 #a2 #d7 alkuas4 ,pinvastoin4 ,seuraavalla kertaa ojennus ulospin ja lopuksi sri taaksep41 sauva yls4 ,varmoja1 perinpohjaisia liikkeit1 luvun mukaan4 ,sarja #a-b kertaa4 ,lepo4 #d4 ,syksyasento1 sauva rinnalle4 ,luvun mukaan1 #b kertaa kumm4 jalalla4 #e4 7,sauva niskaan74 ,juoksua paikalla srenheitolla eteenpin4 #aj-ae sek4 #f4 ,hengitysharjoitus3 #a7 ,vas4 jalka-asento ulospin1 sauva rinnalle2 #b7 knns kantapill vasempaan1 sauva yls2 #c7 edell4 asento2 #d7 alkuas4 ,samaten oikeaan4 #a-b kertaa kumm4 puolelle4 #g4 ,kiipemist4 #h4 ,leikki1 jossa on juoksua4 #i4 ,jrjestysharjoitus4 ,taulu ,,xxiii4 #a4 ,hengitysharjoitus4 ,varvasasento taaksepin1 sauvannosto yls ja pieni taivutus taaksepin4 ,levollisesti4 #b kertaa kumm4 jalalla4 #b4 ,polviennotkistussarja #g suuntaan3 #a7 ,vas4 jalka-asento sisviistoon1 sauva eteenpin2 #b7 varpaillenousu1 sauva yls2 #c7 polviennotkistus1 sauva niskaan2 #d7 #b2 #e7 #a2 #f7 alkuas4 ,samaa oik4 jalalla4 ,samalla tavalla seuraaviin suuntiin4 ,sarja kerran1 luvun mukaan4 ,harjaantuneemmat tehkt sen tahdissa4 ,lepo4 #c4 ,taivutus sivullepin sriasennossa3 #a7 ,vas4 sriasento takaviistoon1 sauva vasemmalle yls2 #b7 taivutus oikeaan2 #c7 edell4 asento2 #d7 alkuas4 ,pinvastoin4 #b kertaa kumm4 puolelle4 #d4 7,jalat suljettuina1 sauva rinnalla74 ,vartalonkierto vuor4 vas4 ja oik4 sek sauvantynt yls4 ,tasainen tahti4 #d kertaa kumm4 puolelle4 ,lepo4 #e4 ,vartalontaivutus varvasasennossa3 #a7 ,vas4 varvasasento etuviistoon1 sauva niskaan2 #b7 taivutus eteenpin2 #c7 edell4 asento2 #d7 alkuasento4 ,samaa oik4 jalalla4 #b kertaa kummallakin4 #f4 ,juoksua sivullepin4 #g4 ,harjoituksia vaakasuoralla tikapuilla4 #h4 ,plinttihyppy4 #i4 ,leikki4 #aj4 ,jrjestysharjoitus4 ,taulu ,,xxiv4 #a4 ,hengitysharjoitus3 #a7 ,vas4 sriasento taaksepin1 sauva niskaan2 #b7 ,varpaillenousu1 sauva yls2 #c7 edell4 asento2 #d7 alkuas4 ,samaa oikealla4 #b kertaa kummallakin4 #b4 ,polviasentoja vaihdellen3 #a7 ,vas4 polviasento ulkoviistoon1 sauva vasemmalla ulkoviistoon2 #b7 oikea polvias4 etuviistoon1 sauva oikealle yls2 #c7 #a2 #d7 alkuasento4 ,pinvastoin4 ,katso ,taulu ,,xxi1 harj4 #b muist4 ,luvun mukaan4 #b kertaa kumm4 puolelle4 ,lepo4 #c4 ,jalannostoa sauvan yli3 #a7 ,vas4 sren nosto taaksep41 sauva yls2 #b7 sauva alas ja jalannosto sauvan yli2 #c7 jalka takaisin1 kyykkyyn molemmille1 sauva eteenpin2 #d7 alkuas4 ,samaa oikealla4 ,jos luokka on asetettuna #d riviin ja eri rivit alottavat eri ajoilla1 niin tst harjoituksesta saadaan kaunis nytssarja4 ,lepo4 #d4 7,vas4 polviasento etuviistoon1 sauva niskaan ja vartalonkierto oikeaan74 ,taivutusta vuor4 vasempaan ja oikeaan4 #b-c kertaa kumm4 puolelle4 ,alkuasento1 pinvastoin ja samaa4 #e4 ,hyppyksi sivullepin3 #a7 ,vas4 varvasasento sisviistoon1 sauva oikealle ulospin2 #b7 hyppys vasempaanpin1 sauva vasemm4 yls2 #c7 alkuas4 ,pinvastoin4 ,hyptess toinen sri suorana heitetn sivullepin4 #b-c kert4 kumm4 puolelle4 #f4 ,sriasentoa takaviistoon ja sauvanvienti lonkan taa4 ,kun vas4 sri asetetaan1 niin sauva viedn oikean lonkan taa1 ja pinvastoin4 #g4 ,telineharjoitus4 #h4 ,hyppyharjoitus4 #i4 ,leikki4 #aj4 ,jrjestysharjoitus4 ,taulu ,,xxv4 #a4 ,hengitysharjoitus3 #a7 ,vas4 varvasasento eteenpin1 sauva niskaan2 #b7 tysknns oikeaan kyntiasentoon oikealle1 sauva yls2 #c7 edell4 asento2 #d7 alkuasento4 ,samaa oikealla4 #b-c kertaa kumm4 puolelle4 #b4 ,erilaisia asentoja vaihdellen3 #a7 ,kyykkyasento1 sauva eteenpin2 #b7 alkuasennon kautta vasen polviasento ulospin1 sauva taakse alas2 #c7 ,vas4 sriasento taaksepin1 sauva yls2 #d7 alkuasento4 ,eri tavalla eri riveiss4 ,lepo4 #c4 7,haara-asento1 sauva niskaan74 ,vartalonpyrityst4 7,katso siv4 #de74 #b-c kertaa kumm4 puolelle4 #d4 7,sauva rinnalla74 ,hyppy paikalla jalkain heitolla taaksepin4 ,tasaista tahtia4 #bj hyppyst4 ,lepo4 #e4 ,vartalonkiertoa3 #a7 ,jalkainsulkeminen1 sauva ulos vasempaan2 #b7 kierto vasempaan ja samassa vasemm4 ksivarren nosto yls2 #c7 edell4 asento2 #d7 alkuas4 ,pinvastoin4 ,ensimminen ja neljs temppu vilkkaasti1 toinen ja kolmas hitaasti4 #b kertaa kumm4 puolelle4 #f4 ,hyppysharjoitus3 #a7 ,vas4 jalalla askel eteenpin2 #b7 hyppys eteenp41 knnksell vasempaan1 sauva yls2 hyptess oik4 sri heitetn ulospin2 #c7 alkuasentoon2 #d7 lepo4 ,harjoitus tehdn tahdissa #d kertaa vasempaan ja #d kertaa oikeaan4 #g4 ,telineharjoitus4 #h4 ,hyppyharjoitus4 #i4 ,leikki4 #aj4 ,jrjestysharjoitus4